Swing ແຂນຝຣັ່ງ zhimom ປະຈໍາ

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນມືຂະຫນາດໃຫຍ່? ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ເຫມາະສົມ triceps ການຝຶກອົບຮົມ ເປັນກຸ່ມຂອງມືບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບ triceps - ຝຣັ່ງ bench ກົດຢືນປາຫມວດປາ.

ໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ເປັນຫຍັງ?

ແນ່ນອນວ່າ, ຖານຂໍ້ມູນທີ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະປະລິມານ. ກົດ rod, dips ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປ່ອຍຮໍໂມນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງສ້າງ Tunica ໃຫມ່.

zhimom ຝຣັ່ງ ປະຈໍາຍັງສາມາດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຟຣີ. ນັກກິລາໄດ້ສັງເກດເຫັນຍາວ - ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ອົງການແລະກັບຄືນມາຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແລະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບທີ່ສຸດຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມສົມດູນແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່.

ດັ່ງນັ້ນ, ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມປະກອບມີຢູ່ໃນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຫນັງສືພິມຝຣັ່ງກັບ dumbbells ບໍ່ຢືນຫຼືກັບປາຫມວດປາເປັນ.

ຕ້ອງເຮັດແນວໃດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ?

ການຜິດພາດຕົ້ນຕໍເຮັດໂດຍນັກກິລາໄວຫນຸ່ມເປັນ workout ດີ. ທັນທີທຸກຄົນຕ້ອງການຈະໄປຮົບສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນຈຸດດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຕົວມັນເອງໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການດໍາເນີນການປະຈໍາ zhimom ຝຣັ່ງ, ທ່ານຕ້ອງອົບອຸ່ນດີຄັ້ງທໍາອິດຂຶ້ນແລະ stretch ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼັງຈາກການຍົກ Barbells ຫຼື dumbbells ກັບພາລະ rack ຖືກຈັດໃສ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະມັນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ kneaded ດີຢູ່ກາງຫຼັງຫຼືກ້າມເນື້ອຫລັງຕາມທາງຍາວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະສໍາລັບຄວາມກົດດັນດັ່ງກ່າວ. ນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ເສັ້ນປະສາດເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ, ຫຼືຫຼັງອອກ (ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກປະຕິບັດການເພີ່ມເຕີມ 40-50 kg).

ເພີ່ມເຕີມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ flexion ແລະການຂະຫຍາຍອາວຸດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງທະນາຍຄວາມ, ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດ, ແລະ friction ແມ່ນມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ປວດຂໍ້ກະດູກຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແກວ່ງ triceps ຈໍາ zhimom ຝຣັ່ງ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນທັງສອງສອກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ. ໂທຄູຝຶກສອນໄດ້, ໃຫ້ເຂົາເບິ່ງແຍງອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຈະແກ້ໄຂທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຕິບັດທັງຫມົດສະບາຍດຽວກັນ - ຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ triceps pump.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ເຫມາະລັກສະນະກຽວກັບຮ່າງກາຍ, ຫຼືທ່ານໄດ້ທໍາຮ້າຍແລ້ວຮ່ວມມືລະຫວ່າງແຂນສອກ. ໃນກໍລະນີທີສອງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄປຫາທ່ານຫມໍກິລາສໍາລັບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດດັ່ງກ່າວ. ແລະເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການປິ່ນປົວແລະການຟື້ນຟູບໍ່ແມ່ນເຖິງແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມມືຝຣັ່ງປະຈໍາ zhimom.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ວ່າເປັນຫຍັງຖືກຕ້ອງ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ flagrantly ລະເມີດອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ປະຕິບັດເຕັກນິກການ, ທ່ານອາດຈະທໍາລາຍຂໍ້ສອກແລະບ່າ, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄປໃນເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາເປັນອັນຕະລາຍ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມືຂອງທ່ານຈະກັບມາບໍ່ຜິດທໍາມະຊາດຫຼື rod ສາມາດຕົກລົງກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີການຟື້ນຟູຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.

ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ

ພິຈາລະນາວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດກົດຝຣັ່ງກັບ dumbbells ຢືນ. ກັບຫນຶ່ງຫຼືສອງ dumbbells - ມີສອງ embodiments ແມ່ນ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອທົດລອງໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງໃນທາງເລືອກໃນການທັງສອງແລະເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍໄດ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະສັງເກດຕໍາແຫນ່ງຂອງສອກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວມື. The ສອກບໍ່ຄວນເລື່ອນໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາຫຼືຫວັງແລະວະ.

ປະຕິບັດເປັນກົດປະຈໍາຝຣັ່ງ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດຫນັງສືພິມຝຣັ່ງຂະນະທີ່ຢືນເນື່ອງຈາກຫົວ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນສຸດບ່າຂອງຕົນ. ຕ່ໍາຫອຍໄດ້ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນຖ້າຫາກຢືນຢູ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາ dumbbell ການສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ເຂົ້າໃຈ thumb ຂອງແນ່ນອນດ້ານ dumbbell ຊ້າຍແລະຂວາມືແລະຍົກແກະໄດ້ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢືນດັ່ງນັ້ນທີ່ຈະເປັນການມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໄດ້. ສູງສຸດສອກຂໍກົດກ້ອງຫູ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຫຼຸດລົງ inspiratory dumbbell ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ແນວມຸມ bending ຂອງສອກໄດ້ໃກ້ຄຽງກັບ 90 ອົງສາໄດ້.

ເມື່ອທ່ານຖິ້ມເຖິງມືຂອງພວກເຂົາເປັນຕ່ໍເປັນເປັນໄປໄດ້, ແລະທຸກຊັງຕີແມັດຕໍ່ເອົາທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບຫາຍໃຈອອກຊ້າຍົກຫອຍໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສະຫລັບກັນດ້ວຍມືທັງສອງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ dumbbells ແສງສະຫວ່າງນ້ໍາຫນັກ 10-12 ກິໂລ. ໃນຄວາມຄືບຫນ້າ, ຖືໄດ້ບ່າຫຼືສອກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ມີມືບໍ່ເສຍຄ່າຂອງເຂົາ. ນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຄວບຄຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດແລະ pole ໄດ້. ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ curve ຂອງຄໍໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາທາງ. ເຮັດແນວໃດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງການ.