A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມ - ຫຼັກການພື້ນຖານແລະເຕັກນິກການ.

ບອກຂ້າພະເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະມີ ການ abs ທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຼາຍຄົນປະຊາຊົນຮັບຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນວຽກງານໃຫຍ່. ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນເປັນ. ບັນຫາທີ່ຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່, ເພື່ອຊອກຫາທີ່ກໍານົດໄວ້ສິດທິຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ເປັນກຸ່ມຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງໃນການສ້າງທ້ອງງາມ, ສະນັ້ນ, ເອີ້ນວ່າ "ພະລັງງານຕ່ໍາ." ນີ້ຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ? ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທີ່ຈະອອກຈາກທີ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກິໂລຂອງໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມພັນຫ້າຮ້ອຍແລະ ຍົກລໍາຕົວຂອງ ຂອງຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້.

ແລະບັນຫາເລື່ອງວິທີທີ່ທ່ານພະຍາຍາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະຈື່ໄດ້ວ່າເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງໄດ້ມີຄວາມ ສະຫງວນ inviolable ຂອງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ເວລາປັດຈຸບັນທີ່ຜ່ານມາຫຼາຍ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ເຖິງແລະປະຖິ້ມເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ. ແນ່ນອນວ່າ, ມີສະເຫມີທາງອອກ. ແລະໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້, ເນື່ອງຈາກການທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນການບັນເທົາທຸກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໃນບັນຊີຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບຫນັງສືພິມໄດ້, ໃຫ້ອະທິບາຍຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທໍາອິດຫຼັກ - ເພື່ອປະສິດທິພາບເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຄວນຈະລວມມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຖືກເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບການຮັບຮອງເອົາຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຄັ້ງທີສອງຫຼັກການ - ສໍາລັບເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນຈໍານວນທ້ອງຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາສິບຫ້າ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການຊັບຊ້ອນໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ໃນຫຼັກການທີສາມ - ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຂື້ນໄຂມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຄັດເລືອກສະເພາະຈະເປັນປະໂຍດຢ່າງແທ້ຈິງ.

ໃນປັດຈຸບັນເປັນຄໍາເວົ້າສອງສາມກ່ຽວກັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ແລະຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທີ່ນີ້ທ່ານມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ.

A ຄໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບທາງເລືອກໃນການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ ລົດກະເຊົ້າຂາໃນ vise ເປັນ, ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງທີ່ພຽງແຕ່ມີກໍລະນີຍົກເຮົາຂຶ້ນແລະ, ແນ່ນອນ, curling. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ, "ລົດຖີບ" ຫຼື "ມີດຕັດ". ທັງສາມຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງຄວນພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍຂອງຊາວຫ້າ - ສາມສິບນາທີແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງທຸກມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ມັນແມ່ນຄົນເຈັບ.

ຂ້າພະເຈົ້າສົມມຸດວ່າຈໍານວນຫຼາຍລັ່ງເລທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ໄດ້ສໍາລັບເຫດຜົນຈະແຈ້ງດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ທໍາອິດ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຫລັງຫົວດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຫໍ່ທີ່ອ້ອມຮອບຈຸດຂອງສະຫນັບສະຫນູນ. ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, hips ໄດ້ຢູ່ໃນຖານະທີ່ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ສູດແລະດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຍົກກະດູກຊາມ. ໃນປັດຈຸບັນ exhale ແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ບິດ. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໃນສະບັບພາສາທີ່ຜ່ານມາ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບມື. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກແລະໃນເວລາດຽວກັນມຸ້ງໄປຫາຂ້າງໃນ. ຍົກບ່າໄດ້ໄປຊັ້ນ, ໃຫ້ຫນ້າເອິກຕໍ່ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້.

ບໍ່ມີພໍສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນ. ເຫຼົ່ານີ້ມີທາງເລືອກໃນຈະໄດ້ຜົນດີ. ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມເພື່ອສ້າງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມກ່ຽວກັບການບົນພື້ນຖານນີ້.

ທ້າຍສຸດນີ້, ອີກຈຸດທີ່ສໍາຄັນ - ດໍາເນີນການໃນຫ້ອງຮຽນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ສັ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ແລະມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນ ຍືດອອກກໍາລັງກາຍ.