ວິທີການສ້າງກົດ 2 ອາທິດໂດຍບໍ່ມີການຢ້ຽມຢາມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໄດ້?

ຝັນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມອັດຕາເງິນເຟີ້, ແຕ່ການເດີນທາງໄປ gym ໄດ້ບໍ່ສາມາດທີ່ຫນຶ່ງ. ອາດຈະເປັນສ່ວນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮູບແບບທີ່ສວຍງາມເປັນກະເພາະອາຫານໃກ້ຊິດ elastic, ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຍາກ, ໃຜສາມາດ pump ເຖິງກົດ 2 ອາທິດ ຢູ່ເຮືອນ. ຈໍານວນຫຼາຍຈະໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວຈະເຮັດແນວໃດກິລາຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີຜົນໃນທາງບວກ, ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ, ເພາະວ່າວິທີການແກ້ sagging (bulging ເລັກນ້ອຍເທົ່າມີ, ແລະອື່ນໆ) ຂອງທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ.

A ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງວິທີການ ທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນກົດ 2 ອາທິດຢູ່ເຮືອນ, ແລະສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະການ Physiological ບຸກຄົນ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຈະສູນເສຍການກິໂລພິເສດເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍ, ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການ simulators ກິລາ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ແລະອາຫານຫຼາຍມື້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍ. ອັນທີສອງ, ມັນຂຶ້ນກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ virtually ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ມັນດີເລີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິຄວນຈະເປັນທີ່ພຽງພໍ. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ 170 ເຊນຕິເມດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເຖິງ 80 ກິໂລກຣາມ, ມີການເຮັດວຽກຍາກ. ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ 2 ອາທິດໄດ້, instructors ຫຼາຍ gyms ບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະຍັງມີກົດລະບຽບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາອັນສັ້ນ:

1. ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານ. ຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ - ທັງຫມົດ flour, ຫວານ, ໄຂມັນ. ບາງທີພວກເຮົາຄວນໃຊ້ເວລາຫມາຍເຫດຂອງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ບໍ່ starve, ກິນອາຫານຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະປະຈຸບັນເປັນຜັກສົດຫຼາຍ, ຕ່ໍາໄຂມັນດອງຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບອັດຕາເງິນເຟີ້ຂອງສື່ມວນຊົນ - ຕອນເຊົ້າ. Waking ເຖິງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານອາຫານເຊົ້າກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນ. ໄປບາງນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ.

2. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ບຸກຄົນທຸກຄົນ remembers ກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກແຮງຕື່ມອີກ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສະລັບສັບຊ້ອນ (tilts ກັບຊ້າຍແລະດ້ານຂວາ, ການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງມືໄດ້, stretching) ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ sprains. ຄວາມອົບອຸ່ນມັກຕ້ອງໄວກວ່າບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 10 ນາທີ.

3. ເນື່ອງຈາກວ່າການສູບກົດ 2 ອາທິດສາມາດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ຍັງຄົງຄ້າງໃນ workouts, ທ່ານທໍາອິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຂອງການມີກົດເທິງຂອງອຸປະກອນກິລາແລະສໍາລັບ Shell ເລືອກເພີ່ມເຕີມໃດໆ. ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກສໍາລັບຫນັງສືພິມເທິງນີ້: ຄວນນອນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຫນ້າດິນຮາບພຽງທີ່ມີມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາໂກງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ ascents ຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາຫົວເຂົ່າ elbows ມືເປັນ. ປະລິມານການໃຊ້ສິດທິດັ່ງກ່າວແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນຈຸ.

ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນຈະຊ່ວຍພິເສດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ, ຊຶ່ງສ່ວນໃຫຍ່ໃນການລ້ຽງຂາ. ຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອ inflate ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແມ່ນເຕັກນິກທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລົດຖີບ". ເພື່ອເຮັດແນວໃດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຖິ້ມມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງພວກເຂົາ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຫມຸນ pedal ລົດຖີບໄດ້.

A ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງໄດ້ມີອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນອນຫງາຍຂອງທ່ານ, ແຂນທັງຍົກມືຂຶ້ນທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດຶງຫົວເຂົ່າໂກງໄປຫາຫນ້າເອິກໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແທນທີ່ຈະກ່ວາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້. ດ້ວຍການດໍາເນີນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຈະຖືກເຮັດວຽກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືໄດ້ພະຍາຍາມສໍາລັບ 2 ອາທິດທີ່ຈະເຮັດມັນ, ແຕ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ບັນລຸໄດ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຈະລົງທະບຽນໃນ gym ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກໍາລັງຈໍາກັດໃນການຝຶກອົບຮົມເນື່ອງຈາກການຂາດຂອງ simulators ພື້ນຖານ - ເປັນເຄື່ອງມືສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ສໍາລັບການທີ່ສວຍງາມ, ຮ່າງກາຍກະຊັບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະ instructor gym ເປັນທີ່ດີກວ່າກ່ວາຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ໃດໆຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຮ່າງກາຍໃນ 2 ອາທິດ, ແລະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າບໍ່ມີຫຍັງມາງ່າຍ. ການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ - pledge ນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍຮຽວງາມແລະສຸຂະພາບດີ.