A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells - ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະສູນເສຍນ້ໍາ.

ຫ້ອງຮຽນຢູ່ກັບການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕ່າງໆທີ່ສາມາດໄດ້ຍິນຫຼາຍໆຄໍາຕອບ. ແຕ່ບໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນເວົ້າວ່າ, ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells - ນີ້ເປັນວິທີທີ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກດັ່ງກ່າວກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແລະໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໂດຍກົງກັບຄໍາອະທິບາຍຂອງສິນລະປະການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ. ຫນ້າທໍາອິດແລະ foremost ມັນກໍ່ເປັນກ່າວຕື່ມວ່າການດັ່ງກ່າວເປັນອຸປະກອນກິລາເຊັ່ນ: dumbbells ມີໃຫ້ສ່ວນທັງຫມົດຂອງປະຊາກອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີລາຄາຖືກແລະພວກເຂົາເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນສາມາດຊື້ຢູ່ທີ່ໃດນຶ່ງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິ. ເປັນຄວາມຈິງທີ່ສໍາຄັນກໍຖືວ່າເປັນເວລາທີ່ເຫດຜົນນີ້ໃຊ້ເວລາເຖິງຊ່ອງພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍໃນຫ້ອງການເປັນຫຼັກຖານພຽງແຕ່ໃນຄວາມໂປດປານຂອງພຣະອົງ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ - ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຢ່າງຈິງຈັງຮູບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງຕໍ່ໄປຕົກເປັນມູນຄ່າກ່າວຕື່ມແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄູຝຶກທີ່ສຸດມີຈຸດສຸມແຄບ, ວ່າເປັນຫນຶ່ງການກະທໍາ simulator ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະ. dumbbells ໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນ multifunctional ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ແລະສຸດທ້າຍ, ເປັນ ອຸປະກອນກິລາ, ເຊັ່ນ: dumbbell ສາມາດຈະອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາກັບທ່ານກ່ຽວກັບການເດີນທາງທຸລະກິດຫຼືພັກ. ແລະມັນພົບປະເຈລະຈາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການໃຫ້ເຫດຜົນກິລາທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າສໍາລັບຄົນອື່ນ.

ມີຂໍ້ດີຂອງ more or less ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງສົນທະນາໂດຍກົງກ່ຽວກັບວິທີການກໍ່ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພະຍາຍາມເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນເປັນເອກະພາບໃນທົ່ວກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນລະຫວ່າງຊຸດບໍ່ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສີ່ສິບວິນາທີ. ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກຫນຶ່ງນາທີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຮັດວຽກອອກປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໃນທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຍ່າງປະມານ.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

•ມື້ທໍາອິດ - biceps ຝຶກອົບຮົມແລະຫນ້າເອິກ.

•ມື້ທີສອງ -. ທັງຫມົດຄວາມສົນໃຈນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ shoulders ແລະຂາ

•ມື້ທີສາມ -. ປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ triceps

ໃນປັດຈຸບັນຜ່ານໂດຍກົງກັບຄໍາອະທິບາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສິລະປະດັ່ງກ່າວ.

Group ຫນຶ່ງ - ການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench ຫຼືພື້ນເຮືອນ, bending ໃນເວລາດຽວກັນສອກຂອງທ່ານ. ວາງແປງໄດ້ໂດຍກົງຢູ່ຫນ້າເອິກ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນ inward. ສະລັບກັນຫຼືພ້ອມໆກັນຍົກແຂນກັບ dumbbells upward.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງແມ່ນເກືອບດຽວກັນ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບມື. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຂົ້າໄປໃນຂ້າງກົງ, ປາມຂຶ້ນຕໍ່. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການດັດ.

ກຸ່ມສອງ - biceps. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ trains ກ້າມເນື້ອ biceps, ມີຈໍານວນຫຼາຍ. ພວກເຮົາພິຈາລະນາພຽງແຕ່ພື້ນຖານທີ່ສຸດ.

ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ width ຂອງບ່າຂອງຕົນໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ສະລັບກັນຫຼືພ້ອມໆກັນງໍໃນຂໍ່ກະດູກສອກມື. ແລະນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍອີກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ bench ໄດ້. ນັ່ງຢູ່ຂອບຫຼາຍຂອງຕົນ. ແຂນ Lock ນັ້ນທີ່ຈະເປັນການໄດ້ເສີມຂະໄປຫາຕີນ, ສອກ wherein ຕໍາແຫນ່ງພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງນີ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Dumbbell ຍົກຂຶ້ນໄປສູ່ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຢູ່ຫ່າງຈາກສອກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ກຸ່ມທີສາມ -. ບ່າແລະຂາ ຫນ້າທໍາອິດ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ ຂອງ girdle shoulder ໄດ້. ນັ່ງເທິງຕັ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. The dumbbells ເສັ້ນຍົກຕັ້ງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ການຍືດແຂນ. ແລະທາງເລືອກອື່ນ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນບ່າ, width ນອກ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ. ຊ້າຍົກ dumbbells ເພື່ອທັງສອງດ້ານໃນລະດັບຫົວ.

ຕັນຕໍ່ໄປ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ສໍາລັບຕີນ. ທັງສອງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຮັດຈາກຖານະທີ່ຕົ້ນສະບັບທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ dumbbells ໃນມືຂອງຕົນ. ສອງ - ເຮັດ lunges ສົ່ງຕໍ່ຍັງມີ dumbbells ໃນມືຂອງຕົນ.

ທ້າຍສຸດນີ້, ກຸ່ມສີ່ - ມີພະນັກງານຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ triceps. ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ -. ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຕໍ່ໄປສອງ - ສໍາລັບ triceps ໄດ້

ຢືນເຖິງ, ເນີ້ງໃກ້ກັບ bench ໄດ້, ຢາຍຫນຶ່ງເຂົ່າຂອງນາງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືຟຣີສະຫນັບສະຫນູນ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ dumbbell ໄປໃນລະດັບຂອງແອວໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກໍາສອກຂຶ້ນ.

ຕໍ່ໄປ - ຕົວະໃບຫນ້າລົງກ່ຽວກັບການ bench inclined ເລັກນ້ອຍຫຼືຮາບພຽງ. ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະໄປ triceps ໄດ້. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງໃນປະທານຫຼືເປັນປະຈໍາ. ຖື dumbbell ໂຍນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນາງ. ໃນປັດຈຸບັນຍົກໃຫ້ເປັນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນຂອງມືຂອງທ່ານ. ແລະຫນຶ່ງໃນສິ່ງຫຼາຍ - ນອນລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼື bench ໄດ້, dumbbells ຂ້າງເທິງຕໍາແຫນ່ງຫນ້າເອິກ. ຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບລະດັບຂອງຫົວຫນ້າໄດ້, ບໍ່ລືມທີ່ຈະງໍແຂນສອກຂອງທ່ານ.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ນີ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ dumbbells ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີພຽງແຕ່ບາງຫົກ - ເຈັດເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພື່ອບັນລຸເປັນນັກກິລາ. ບາງທີອາດມີເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນນີ້ຊຶ່ງຄວນຈະເຮັດວຽກ?