ກົດ Roller - ຄູຝຶກສອນບ້ານທີ່ເຫມາະສົມ

ປົກກະຕິແລ້ວເລືອກ simulators ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຂະຫນາດສໍາລັບການກິລາຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, simulators ດັ່ງກ່າວບັງຄັບໃຊ້ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຮ້ອງຂໍ. ແນ່ນອນວ່າ, ບໍ່ໄດ້ມີກັບຜົນສໍາເລັດດຽວກັນຄູຝຶກສອນໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, simulators ຢູ່ທົ່ວໄປ. ແລະທັນ, ທຸກໆມື້ມີແບບໃຫມ່, ພັດທະນາທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຜົນມາຈາກການພັດທະນາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮູບເງົາສໍາລັບຫນັງສືພິມ - ຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ຮູບເງົາສໍາລັບການກົດເປັນແນວໃດ?

Roller ກົດ - ງ່າຍດາຍໃນການຈໍາລອງການອອກແບບ malogaboritny ຂອງຕົນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນແຂນ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງ, hips ແລະຂາ. ໂດຍສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມມັນເປັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງພວກເຂົາ. ແນ່ນອນວ່າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງສົມບູນການຝຶກອົບຮົມກົດຢ່າງດຽວ, ໂດຍບໍ່ມີການໃດໆຂອງ simulators, ແຕ່ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍ roller ແມ່ນປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນ.

ການອອກແບບຂອງລູກກິ້ງ

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ອັດສະລິຍະທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ. Roller ກົດ - ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນໄດ້, ມັນແມ່ນງ່າຍກ່ວາທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ: ເປັນແກນ, ເຊິ່ງແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການຂັບລົດ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມສັບສົນແລະ, ແນ່ນອນ, ປະສິດທິຜົນ, ມັນສາມາດແຂ່ງຂັນກັບ simulators ທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ

ຕ້ອງການແບບທີ່ມີລໍ້ຢາງ - ຈາກເຂົາບໍ່ແມ່ນສິ່ງລົບກວນແລະຢາງຫລາຍມື - ມັນເປັນຫຼາຍດວກຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການຈໍານວນຂອງການຂັບລົດ, roller ສາມາດຈະບໍ່ວ່າຈະໄດທັງສອງຂັບລົດ, ແລະຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຜົນກະທົບໄດ້.

ວິທີການປະຕິບັດ?

ກົນໄກການອອກກໍາລັງກາຍຍັງແມ່ນງ່າຍດາຍ incredibly. ທ່ານພຽງແຕ່ມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມືທີ່ຈະບໍ່ກ່ຽວກັບການຈັບ roller ແລະມ້ວນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ໃນຂະນະທີ່ການຍືດ torso ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຂັບເຄື່ອນປະມານ 15 - 20 ນາທີ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍການດໍາເນີນມີຫນັງສືພິມ roller ປະມານ 3 - 5 ນາທີ. ໂດຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ roller ໄດ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ approached ເທື່ອລະກ້າວ. ມືໃຫມ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ການ straighten ຮ່າງກາຍສົມບູນ. ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຈັງຫວະແລະມີຈໍານວນຂອງຊຸດໃນການທີ່ທ່ານມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນ. ກໍານົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຫ້ອງຮຽນໄດ້, ກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງສຸຂະພາບໄດ້. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນທັດສະນະຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ roller ເພື່ອກົດຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້.

ບໍ່ overreach, ບໍ່ທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງຫຼືພຽງແຕ່ເກີນໄປ overextend. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະກົດ roller ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຄວນເອົາມາໃຫ້ທ່ານຄວາມສຸກ.

ແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຈະ lazy. ມີການເພີ່ມຂຶ້ນ natrenirovannosti ລະດັບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະເພີ່ມທະວີລະດັບຂອງ motion ໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ຢືນສຸດຕີນຂອງຕົນ.

ສິ່ງທີ່ການຝຶກອົບຮົມ?

ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີ roller ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍປະຕິບັດງານຂອງເຄິ່ງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການໂຫຼດໄດ້ຖືກແຈກຢາຍສ່ອງແສງກ່ຽວກັບການບ່າ, ແຂນ, ກ້າມເນື້ອຫລັງແລະ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຫ້າວຫັນເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງກາງ. ພາລະ Big ຕົກຢູ່ໃນກົດຂໍ້ຕໍ່, extensor, ທີ່, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍັງຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ, quadriceps ແລະ hamstrings, ທ່າກົ້ນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍກັບ roller ໃນການກົດ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders, ແຂນ, ສະໂພກແລະຂາ. ເປັນປົກກະຕິມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ມີຄູຝຶກນີ້, ທ່ານຈະປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ, ທໍລະຍົດຕໍ່ຮູບຮ່າງແລະພູມີປະເທດຂອງທ້ອງໄດ້, ປັບປຸງສຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ບ່ອນທີ່ຈະຊື້?

ຊື້ roller ກົດສາມາດໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິ. ອີກປະການຫນຶ່ງປະໂຫຍດ indisputable ຂອງຕົນ - ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກົດ roller ແມ່ນລາຄາຖືກດີ.

contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາອື່ນໆ, ມີ contra, ຊີ້ບອກແລະຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ roller ກັບຫນັງສືພິມໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ roller ໃດຫນຶ່ງທີ່ກົດຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເດັກນ້ອຍພາຍໃຕ້ການ 16 ປີຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ບຸກຄົນທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຢູ່ທາງລຸ່ມແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍັງບໍ່ພຶງປະສົງສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ cardiovascular.