Thrust rod ກັບສາຍແອວໃນຄວາມຊັນ: ເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ການປ່ຽນແປງແລະຜິດພາດພື້ນຖານ

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ bodybuilding ເປັນ rod ໂກງເຖິງລະດັບແອວໄດ້ ໃນເປີ້ນພູຂອງ. ເຕັກນິກຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຈະເປັນແນວໃດ? ວິທີການຫຼາຍວິທີຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ? ອ່ານກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ພວກເຮົາອະທິບາຍຫຼັກການພື້ນຖານສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຕັ້ງຊື່. ນີ້ເປັນຈຸດສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາມີ hump ເລັກນ້ອຍມັນ, ມັນບໍ່ສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນລົງ, ໃນເວລາດຽວກັນມີການຄາດຄະເນການຂອງການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້!
2. ຕີນຄວນຈະບ່າ, width ນອກໃນຖານະເປັນໂກງເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນໂກງ rod ເຖິງລະດັບແອວໃນຄວາມຊັນ, ຫົວຫນ້າລາວຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຕໍ່. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
3. ຫຼາຍທ່ານບໍ່ຕໍ່, ຫຼາຍແມ່ນພາລະໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດ perfectly, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າເຄື່ອງຈັກການປະຕິບັດແມ່ນຖືກລົບກວນຢູ່ເປີ້ນພູສູງສຸດ, ມັນແມ່ນຍອມຮັບທັງຫມົດ. ເປັນຫຍັງ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກໂອນເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອມັດທະຍົມແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເວົ້າວ່າຂ້າງເທິງນີ້, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໄດ້.
4. ບໍ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນກຸ່ມອື່ນໆອີກ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
5. ຫາຍໃຈອອກກ່ຽວກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສະເຫມີເຮັດ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກົດລະບຽບການພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: rod thrust ໄດ້. ຮູບພາບທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ພວກເຮົາດໍາເນີນການກັບຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ budding ນັກກິລາ.

ຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານ

1. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ບໍ່ຍ້າຍຫົວແລະຂາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຍັງຄົງຍັງ. ຈືຂໍ້ມູນການຍັງວ່າເປີ້ນພູຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 30-35 ອົງສາໄດ້ດ້ວຍຄວາມນັບຖືກັບພື້ນເຮືອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ maximize ການນໍາໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.
2. ສະເຫມີໄປຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບແນ່ນອນດ້ານໄດ້. ຕ່ໍາກວ່າທີ່ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ nuances ຂອງອົງປະກອບໃຫ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູບນ້ເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໃຈບາແນ່ນອນດ້ານໄດ້, ທີ່ທີ່ກວ້າງກວ່າ width ບ່າເລັກນ້ອຍ, ທີ່ເພີ່ມປະສິດທິລະດັບຂອງ motion ໄດ້. Thrust rod ຈັບແຄບຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນກວ້າງຂວາງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ.
3. ຂໍ້ສອກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນໃນຈຸດເທິງຂອງຕົນພວກເຂົາໄດ້ສູງກວ່າລະດັບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ສູງຂຶ້ນທ່ານຈະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ການທີ່ດີກວ່າການສູບໃນໄລຍະໄປໄດ້.
4. ບໍ່ໄດ້ດໍານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ມັນອົບຮົມເຕັກນິກປະສິດທິພາບ.
5. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດາວນ໌ໂຫລດທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫລັງເທິງ, ທ່ານຈະຕ້ອງດຶງຂອງທະນາຍຄວາມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນດາທິດທາງສອກເພື່ອທັງສອງດ້ານ.

ຈໍານວນຂອງວິທີການ

ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ແຕ່ລະນັກກິລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຈໍານວນຂອງວິທີການ. ມັນເປັນສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າສະເລ່ຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 3-4 ຊຸດ 8-12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງແຕ່ລະຄົນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກແລະປະມານ 5-6 ຊຸດ 4-6 reps ໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນ rod thrust ກັບສາຍແອວໃນຄ້ອຍໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກມືອາຊີບ.

ການປ່ຽນແປງ

ມີທາງເລືອກໃນການຕ່າງໆສໍາລັບການແນ່ນອນດ້ານມີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດກັນຫລືໂດຍກົງ, ກ້ວາງຫຼືແຄບ. ສິ່ງທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງຖ້າຫາກວ່າວິທີການໂດຍສະເພາະການປະຕິບັດ? ປະການທໍາອິດ, ມັນຈະມີການປ່ຽນແປງຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ. ອັນທີສອງ, ການເຮັດວຽກຈະປະກອບດ້ວຍກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້ອຍ. ທັງຫມົດນີ້ຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ? ໃນປັດຈຸບັນອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ໄດ້ແຄບແນ່ນອນດ້ານທີ່ພວກເຮົານໍາໃຊ້, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂວາງ, ເຊິ່ງແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ໃນເວລາທີ່ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນເຂັ້ມແຂງເຂົ້າໄປໃນ biceps ປະຕິບັດງານແລະ delta, ຊຶ່ງໃນຫຼັກການ, ເປັນ່ິນເຫມັນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫຼຸດລົງລະດັບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຂອງກ້າມເນື້ອຫລັງໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີຈະເປັນການແນ່ນອນດ້ານລະດັບປານກາງ, ເຊິ່ງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ການວັດແທກການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບສະເລ່ຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.

ກ່ຽວກັບບັນດາທິດທາງຫຼືແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງມີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົ້ມລົງໄປມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລູກຫນູໃນການເຮັດວຽກໄດ້. Thrust ປາຫມວດປາແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງທີ່ສຸດ "ທີ່" ເພື່ອລູກຫນູ, ມັນໄດ້ລົດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ latissimus dorsi. ທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນຊື່ຫຼືແນ່ນອນດ້ານຂະຫນານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສູບທີ່ຖືກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຢາກຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ດຶງ rod ກັບສາຍແອວໃນຄ້ອຍໄດ້.