ມັນໄດ້ກາຍເປັນປັດຈຸບັນທີ່ນິຍົມຫລາຍເພາະແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະສິດທິພາບພະລັງງານ. ແນວໂນ້ມການນີ້ແມ່ນໃນທາງບວກຢ່າງຈະແຈ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດບໍ່ສາມາດຖືກຕ້ອງແຈກຢາຍການໂຫຼດໄດ້, ແລະບໍ່ວ່າຈະທຸກທໍລະມານຈາກກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຈໍາກັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະຜູ້ທີ່ແລະອື່ນໆ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ໃບອະນຸຍາດແລະຄວາມຜິດພາດອື່ນໆ, ມີຄື - ການອອກກໍາລັງກາຍຜິດພາດແລະການຄັດເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຕົ້ນສະບັບຂອງຜ້◌ູ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະ ປ້ມື ແລະຫນ້າເອິກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນດີ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ pumped ເຖິງ, ປາກົດຂື້ນທັນທີ.
ແຕ່ໃນ pursuit ຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນຜ້◌ູທີ່ມັກສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ biceps ສູບນ້ໍາ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມື massive ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ triceps ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ triceps ໄດ້ - ເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ bench, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມສໍາຄັນຂອງ pumping ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໄດ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ບໍ່ມີ - ບໍ່ມີ pumped ແຂນແລະຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຂອງປະຕິບັດພື້ນຖານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫນ້າອົກກ້າມເນື້ອເປັນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມບໍ່ເອົາເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງວິທີການເຮັດໃຫ້ເຂ bench ກົດ.
ການປາກເວົ້າຂອງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍກົງ, ໃນ triceps ໂດຍສະເພາະ beam (ກ້າມເນື້ອແຂນສາມຫົວ) ແລະເດັກ, ມັນຖືກບັນທຶກໄວ້ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິປະຕິບັດງານຮ່ວມກັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມ bench, ສາຍຊຸກຍູ້ (ໃນ t. H. ໃນ bars), ແລະ et al. ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຫນັງສືພິມ bench, i.e. ໄດ້, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກ liftable ໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ໂດຍ ສູບນ້ໍາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ ແລະ triceps ຫ່າງໄກສອກຫລີກຫຼາຍ pumping. ສໍາລັບມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍໆສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ພິເສດພາລະບົດບາດຫຼິ້ນໂດຍຝຣັ່ງ bench ກົດ.
ເທກນິກການສຸດທ້າຍແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກທີ່ຈະຕອບສິດທິໃນການແລະອຸປະກອນນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນ, ຊຶ່ງເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເວລາ, ທ່ານສາມາດຍົກ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການພາທະນາຍຄວາມຂອງທະນາຍຄວາມສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າແລະສະດວກເພີ່ມເຕີມ - EZ ຄ້າຍຄື, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປກັບຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ (ດ້ານຂ້າງ), ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕີນທີ່ວາງຢູ່ເທິງຊັ້ນຍາກໄດ້. ຕໍ່ໄປ, straighten ຂອງທ່ານອາວຸດໃຫ້ຂົ້ວໂລກຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄ່ອຍໆງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ forehead (ມັກເລັກນ້ອຍຫຼາຍ), ສະນັ້ນວ່າສອກປະກອບເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ຢຸດຕອບປະມານຫ້າຊັງຕີແມັດຈາກຫນ້າຜາກ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເພື່ອ straighten ໄດ້ກໍານົດຂອບເຂດມື (90 ອົງສາໃນສອກ), ຜົນອອກມາໃນການຄ້າງຫ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ກໍານົດໄວ້ທັງຫມົດທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ເປັນເວລາ 10 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຂຶ້ນກັບໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ເຮັດ bench ຝຣັ່ງ.
ມັນຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າບາງສ່ວນຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນສະລັບສັບຊ້ອນກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ "ຄວາມເມື່ອຍລ້າ" ໃນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕ. ນອກຈາກນີ້ຝຣັ່ງ ກົດ bench ກັບລວມຂອງຕົນໃນໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງຫຼາຍກ່ວາສາມເດືອນອາດຈະສົ່ງຜົນໃນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະຮ່ວມມືລະຫວ່າງແຂນສອກ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການປະກັນໄພມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fixation (ທີ່ຄົດຄ້ຽວ) bandages ສອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີບັນຫາໃນການທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫນັງສືພິມ bench ຝຣັ່ງມີຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ຈະແຈ້ງເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ triceps ສູບນ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beam ຍາວ.
ກົດລະບຽບ Integral, "pitching" ຍັງເປັນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອົງປະກອບຂອງບຸກຄົນແລະແຜນການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນຄວນຈະປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ - ເຊັ່ນ: bench ຫນັງສືພິມ, ການ deadlift, ບາດຶງຂຶ້ນ. ນອກນີ້ມັນຍັງທີ່ສໍາຄັນໃນການວາງແຜນເຫດຜົນໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນແລະນອນ. ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທັງຫມົດຂອງກົດລະບຽບແລະການອຸທິດຢ່າງເຕັມທີ່ຄາດວ່າຈະໄດ້ຮັບການສູບນ້ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນແລະຫນ້າເອິກ, ແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ທົ່ວໄປຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.