ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງ: ເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ

bodybuilders ມີປະສົບການຈໍານວນຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກເຊື່ວ່າ ກົດ bench ກັບ dumbbells ນັ່ງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ pumping deltoid. ວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ແນ່ນອນ, ເກືອບຫມົດບໍ່ໄດ້ແຕກຕ່າງຈາກການປະຕິບັດກໍານົດໄວ້ກັບປາຫມວດປາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນມີບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງລະອຽດເຮັດໃຫ້ເກືອບທຸກກຸ່ມກ້າມເນື້ອ ຂອງ girdle shoulder ໄດ້. ການດໍາເນີນການນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຄຸນນະພາບເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍແລະຖືກຕ້ອງສ້າງ delta ປະສິດທິພາບ.

ຄໍານິຍາມ

ໃນ bodybuilding ກົດ bench ກັບ dumbbells ນັ່ງມັນເປັນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ສຸດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນ bodybuilder ດີທີ່ຮູ້ຈັກ, ເປັນ Rey Shoun, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂະບວນການນີ້ "ຄ່ໍາສໍາລັບການທັງຫມົດ beams deltoid." ປະກອບອາຊີບຫຼາຍໃນພາກສະຫນາມນີ້ເຊື່ອວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກັບຈັກສູບນປະສິດທິພາບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອັນຮີບດ່ວນ dumbbell. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຝຶກສອນອ້າງວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໃນເບື້ອງຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍກ່ຽວກັບມັດລ່ວງຫນ້າ ຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid. ສູບນ້ໍາຂອງພວກເຂົາເປັນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ພາກສ່ວນກາງມີການເຊື່ອມຕໍ່ເຂດສາມລ່ຽມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສ່ວນບ່າຫລັງໄດ້ມີສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທັງຫມົດທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ. deltoid ກຽວກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫລາຍກຸ່ມ. ຊື່ຂອງທ່ານ: ຫນ້າທີ່ດ້ານຫລັງແລະກາງ. ໃນກໍລະນີນີ້ໄດ້ມີການກະຈາຍໂຫລດບາງ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການ bench dumbbell ນັ່ງ, ໃນເບື້ອງຕົ້ນບັງຄັບໄປກັບ beams ຫນ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍສະເລ່ຍຂອງ. ໃນລະດັບຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ພາລະຕົກຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ triceps deltoid ແລະເທິງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນຫນ້າເອິກ. ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງເປັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການປະຕິບັດທີ່ລະບຸໄວ້ປະຕິບັດພາລະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບການ cuff ພືດຫມູນວຽນໄດ້. ນີ້ເປັນກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການ bodybuilder ໃດ. Cuff ຮັບເກືອບທຸກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໃນຮ່ວມ shoulder ໄດ້. ນາງຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນບົດຝຶກຫັດຈໍານວນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນການພັດທະນາສຸມໃສ່ການຂອງ cuff ພືດຫມູນວຽນສາມາດຮັບປະກັນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອະນາຄົດ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ "ຢ່າງຮຸນແຮງ", ມັນເປັນດ້ອຍພັດທະນາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນດັ່ງກ່າວແລະລົງນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບກ້າມເນື້ອ.

ເພື່ອໃຜ, ເວລາ?

ຜ້◌ູໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນພື້ນຖານ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ. A ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ underdeveloped ແລະອ່ອນ cuff ພືດຫມູນວຽນ. ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສູງຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນມີພາລະທີ່ສໍາຄັນກຸ່ມທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍແລະການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ແຜນການດ້ານວິຊາການ ທີ່ປະຕິບັດສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງ cuff ພືດຫມູນວຽນໄດ້. ແລະດັ່ງນັ້ນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການກັບສາຍແອວບ່າອ່ອນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ. ຊື່ສາມັນ, ຫນັງສືພິມ rod ເທິງນັ່ງ. ຫຼືວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດເປັນການດໍາເນີນການທີ່ຄ້າຍຄືກັນກ່ຽວກັບການ simulator ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ cuff ແລະຄ່າບໍລິການຈະມີຫຼາຍຫນ້ອຍ.

ປະໂຫຍດຂອງກົດ bench ກັບ dumbbells ນັ່ງ

ສໍາລັບການສົມທຽບ, ໃຊ້ເວລາສອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຄື bench dumbbell ນັ່ງຂຶ້ນແລະການປະຕິບັດຄືກັນຂ້າມຄານອອກ. ໃນສະບັບທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸລະດັບທີ່ດີກວ່າຂອງ motion. ເຫດຜົນທີ່ຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ຄໍເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມືທັງຫມົດບັນຈົບກັນຢູ່ທາງເທິງ. ມັນເປັນການຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄຟຟ້າໃນ ກ້າມຊີ້ນເຂດສາມຫຼ່ຽມ.

ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນັ່ງເຖິງ: ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຂອງຂາດຂອງ

A ຄົນດ້ອຍໂອກາດທີ່ສໍາຄັນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼາຍໃນ cuff ວຽນໄດ້. ຄົນດ້ອຍໂອກາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນກິດຈະກໍານີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາການຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ dumbbell ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປະຕິບັດຂອງການປະຕິບັດນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເຈັບປວດແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສຸດ bench: ເຄື່ອງຈັກ

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງການກະທໍາຈະດໍາເນີນການ. ຊື່ຂອງທ່ານ:

• ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການ bench ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງພັກຜ່ອນຂອງຕົນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງໃນແນວຕັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະສິດທິພາບຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນນີ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນຕໍ່ຫົວ, ເທິງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, fixation ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການດໍາເບໃນມືຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງບ່າຂອງຕົນ. The ສອກຄວນຈະມີຢູ່ໃນທິດທາງດຽວກັນໃນຂ້າງ, ແລະຕົ້ນ - ຕໍ່.
• ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເພື່ອຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຍົກສູງບົດບາດຊ້າແຂນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເສັ້ນທາງໄຟຟ້າໄດ້. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນນ້ໍາຢູ່ດ້ານເທິງບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບແຕ່ລະອື່ນໆ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຫຼຸດລົງແຂນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຄວນຈະເປັນຈໍານວນສິດທິຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

nuances ທີ່ສໍາຄັນແລະຄໍາແນະນໍາ

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພິຈາລະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການຢູ່ຈຸດຕ່ໍາສຸດສໍາລັບການຮັບກ່ຽວກັບການໂຫຼດ delta ໄດ້. ນັ້ນຄືການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຫນຶ່ງລົມຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຊື່ສາມັນ, ເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕ່ໍາ dumbbells ແລະພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ເຖິງ. ມັນຄວນຈະຫາຍໃຈອອກ. ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ຜົນອອກມາໃນວິທີຫຼຸດຜ່ອນຂອງ dumbbells. ມັນຈະເປັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການຜ່ານໂດຍບໍ່ມີການ stopping ຈຸດຕ່ໍາສຸດໄດ້.
• ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ dumbbells ໄດ້ຮ່ວມກັນຈົນກະທັ່ງເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ດ້ານເທີງຂອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ບັນລຸການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງສຸດຂອງຫນ້າແລະ delts ກາງ.
• ບໍ່ jerks dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງທີ່ມີຕ່ໍາຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງລຸ່ມ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດມົນແລະສ່ອງແສງ. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງສຸກເສີນທັງຫມົດເລັ່ງແລະເຄື່ອງຫ້າມລໍ້ dumbbell ອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວການເຄື່ອນໄຫວເຄື່ອງດູດຊ໊ອກແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຖື ລົມຫາຍໃຈ ສ້າງຄວາມສະດວກຄວາມປອດໄພຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຊື່ຕົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນການພັດທະນາຂອງເຂດສາມລ່ຽມຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ຫ້າມໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດູນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາ dumbbells ລະດັບທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ shoulders ເພື່ອຍົກສູງລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ.
• ກ່ອນທີ່ຈະທ້າຍຂອງຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດການ relaxation ຂອງຫນັງສືພິມແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແວດລ້ອມກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນຂອງ torso ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນໂດຍບໍ່ມີການທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການສຶກສາຄຸນນະພາບຂອງ Delta.
• ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດກົດ bench ທີ່ມີ dumbbells ນັ່ງເທິງບ່າຂອງຕົນ, ຖືເປັນ dumbbell ຈັບເປັນກາງແລະແຂນສອກ - ທາງໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າເອິກແລະ delts ທາງຫນ້າ.

ຜົນ

ຫຼັງຈາກການອ່ານຂ້າງເທິງນີ້, ທຸກຄົນຈະສາມາດຕອບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ constitutes ເຊັ່ນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ມີຂ່າວ bench ກັບ dumbbells ນັ່ງໄດ້. ປະສິດທິພາບຮູບພາບໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້.