ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມເນື້ອ?

ໃນຂະບວນການຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ມັນເປັນຄູຊັດເຈນ, ໃນພາສາຂອງນັກກິລາການສືບພັນ "ນ້ໍາຫນັກແຫ້ງ" ໄດ້. ການບັນເທົາທຸກກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສະຫງ່າງາມ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມເກີດຂື້ນ, ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມເນື້ອ? ມີວິທີການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອດຶງຂຶ້ນແລະໃຫ້ເປັນຮູບແບບທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ເວລາແຫ້ງໃບອາດຈະປະກອບເປັນອາຫານພິເສດ, ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ອາຫານແລະຄາໂບໄຮເດດຟຣີຜະລິດຕະພັນ nikzkouglevodnymi ຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາໃບແຫ້ງຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດບໍາລຸງຮັກສາສະລັບສັບຊ້ອນ. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດປັບຕົວຍັງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນໂດຍນັກກິລາມີປະສົບການ, ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນເຂົາຈະບອກທ່ານວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີສອງຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍ: ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ປົກປັກຮັກສາປະລິມານຂອງກ້າມເນື້ອ. ນັກກິລາມີຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫຼາຍຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຈະສະຫນຸກສະຫນານພາບລວງຕາໃດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເປັນອະທິບາຍຢູ່ໃນວາລະສານໃບເຫຼື້ອມເປັນເງົາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ resort ກັບວິທີການພື້ນຖານຂອງວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດເປັນໄລຍະເວລາດັດແປງງ່າຍໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງທົບທວນການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ, ກັບອາຫານອື່ນໆ. ໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວແມ່ນນັກກິລາທຸກຈະເກີດຂຶ້ນໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນເປັນ fraught ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປັບລະດັບສຽງຂອງສານສະເຕີຣອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບການແບ່ງປັນຮູບຮ່າງກ້າມເນື້ອໃນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງໄຍໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ກົດໃສ່ຫລັກ 10 ເວລາກັບນ້ໍາໃນໄລຍະ 30 ກິໂລ, ທີ່ໃຊ້ເວລາເວລາໃບແຫ້ງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຊຸກຍູ້ Ups, 3 ຊຸດ 30 ຄັ້ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 5-10kg. ເນື້ອໃນຂອງການຖືກປັບຂຶ້ນກັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ມີທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ເລກຄະນິດສາດດຽວກັນແລະໃນ squat ແລະແຖວຫນັງສືພິມ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນ jogging, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອດໍາເນີນການ "rastrusit" ນ້ໍາຫນັກແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໄວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສໍາລັບເຕັກນິກຄ້າຍຄືກ້າມເນື້ອແຫ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກສມັກເລ່ນໄດ້, ແຕ່ຈະດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງນັກກິລາມີປະສົບການ.

H ow ເພື່ອເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມຊີ້ນຂາ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມ flex ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ສໍາລັບ 10-15 ນາທີມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກອອກກ່ຽວກັບທີ່ຈາງພິເສດ, ຊຶ່ງປະກອບມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຕິດຕາມການເຮັດວຽກ. ວິທີການນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມຂະຫນາດໃຫຍ່. ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງມີ ກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ terrain ຂາຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຂາ tightened ແລະ caviar ສັດສ່ວນຕີນແລະກ້າມຊີ້ນກົກຂາຂະຫນາດໃຫຍ່, ແມ່ນເພື່ອເຮັດແນວໃດ squats ກັບ dumbbells. A ອາການແຊກຊ້ອນໃນຮູບແບບຂອງ dumbbell ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍພາວະແຊກຊ້ອນປຽບທຽບກັບ squats ດາ, ແຕ່ການຂາດເຄື່ອງມືຫນັກປາຫມວດປາກ່ຽວກັບການບ່າຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະລະມັດລະວັງເຮັດວຽກຂາ. ເພື່ອ ຂາ thinner ແລະສູນເສຍເຫຼົ່ານັ້ນມະຫາຊົນໄຂມັນພິເສດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຂາ bench. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບແບບຈໍາລອງໃນຂະນະເຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ສຸດເລິກ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນແຕະບ່າຂອງຕົນ. ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນ 3 ຊຸດ 35 ຄັ້ງ.

ວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງ abs ຂອງທ່ານ

ກົດ - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ທີ່, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການຮູບທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະຊອກຫາທີ່. ແຕ່ເພື່ອບັນລຸ cubes ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານລາວ ບໍ່ແມ່ນງ່າຍ. ສໍາລັບຫນັງສືພິມການບັນເທົາທຸກແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສອງເງື່ອນໄຂ: ເອກຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເກີນ 10% ແລະຄວນຈະເປັນຫນາຫຼາຍຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສະຖິດຢູ່ໃນວິທີການເອົາໄປຕາກແຫ້ງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າ dice ເທິງເຮັດວຽກອອກຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຢູ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຍົກ torso, ການຕ່ໍາກົດຍາກທີ່ຈະພັດທະນາ. ສໍາລັບການສຶກຂອງຕົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດລວມສູງສຸດຕີນໃນອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວກົດໂຫລດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pelvis ໄດ້.