ວິທີປະສິດທິພາບເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບມື

ໃນອອກກໍາລັງກາຍເພາະກາຍທີ່ທັນສະໄຫມສໍາລັບມືແມ່ນພິຈາລະນາທາງເລືອກແລະບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ້າມເນື້ອແຂນໄດ້ ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບໍ່ໄດ້ຮັບການເຮັດໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນແຂນໄດ້

ກ້າມຊີ້ນແຂນຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດແລະບໍລິການເພື່ອຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ biceps brachii (biceps), brachii triceps (triceps) brachioradialis ກ້າມເນື້ອແລະ forearm. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບມື, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການດໍາເນີນການປະຕິບັດໂດຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເພື່ອໃຫ້ສາມາດເພື່ອຄັດເລືອກເອົາພາລະທີ່ຕ້ອງການຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ອະທິບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນລູກຫນູ. ເຂົາເປັນການພັດທະນາຜ່ານການທີ່ດີ pretty ແລະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວ traction. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄດ້ຖືກດຶງຂຶ້ນກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ, ດຶງນັ່ງ block simulator ແລະ rod thrust ຫຼື dumbbells ໃນເປີ້ນພູຂອງ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເດັ່ນໃນກ້າມເນື້ອຫລັງແລະແຂນພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອເດີນຂະບວນທີ່ເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕ້ອງການ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນລູກຫນູແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນຊຸດພື້ນຖານຂອງ bodybuilding.

ກ້າມຊີ້ນແຂນ ແມ່ນເຮັດຂຶ້ນຂອງກ້າມເນື້ອຂໍ້ຕໍ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງນິ້ວມືແລະ wrist. ໂດຍບໍ່ມີການພັດທະນາທີ່ດີຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີສາມາດບໍ່ມີມືການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືໄດ້, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລື່ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ຜ່ານມາ.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການ triceps ໄດ້, ມັນດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວ jog ແລະເປັນບໍລິສັດໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຫນັງສືພິມ bench. triceps ບ່າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ repulsive ແລະຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຖານະໃດ.

ກ້າມເນື້ອ Brachioradialis ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ flexing ມືແລະໃຊ້ເວລາແຮງດັນຈາກ forearm ໄດ້ກັບລູກຫນູ. ການພັດທະນາຂອງຕົນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີຂອງນັກກິລາມືອາຊີບ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງມື

ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາແລະຫ່າງໄກສອກຫລີກທົ່ວໄປ. ແລະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຂນເຂົ້າໄປດໍາເນີນກິດຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືຫນ້າເອິກ, ແລະນັກກິລາມີປະສົບການສາມາດນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງໂດຍສະເພາະ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານການນໍາໃຊ້ biceps ແມ່ນ thrust ສູງຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການລະອຽດກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາທີ່ mastered ຢ່າງເຕັມສ່ວນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການຝຶກອົບຮົມສນວນ. ຫນຶ່ງໃນ views ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຄະນະກໍາມະກັອ. ຊື່ອື່ນໆຂອງຕົນ - ຄະນະກໍາມະອຽງ.

ເອົາຄໍຈາກທະນາຍຄວາມ, ນັ່ງກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້, ຄ້ໍາສອກຢູ່ດ້ານໃນແລະຈະໃຊ້ເວລາການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງພຽງແຕ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືກັບວິທີການສິດທິໃນການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົານ້ໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 12 reps, ການໃຊ້ຈ່າຍໃນແຕ່ລະຂອງພວກເຂົາສໍາລັບ 4-5 ນາທີ.

triceps ສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍສົມທົບກັບ ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ ແລະບ່າ girdle - pullover, zhimom rod ນອນແລະນັ່ງຂຶ້ນ zhimom. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອ triceps ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ສໍາລັບມື, ເປັນການຂະຫຍາຍການ.

ເພື່ອປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງຂະຫຍາຍໃນການນັ່ງລົງເທິງຕັ່ງແລະຍົກບາຂ້າງເທິງນີ້ໃຫ້ເຂົາ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແລະບ່າ, ງໍສອກແລະບໍລິການມັນໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກົງແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ triceps.

ກ້າມເນື້ອຝຶກອົບຮົມ brachioradialis ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຍົກຈັບ rod ກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ຢືນມີລໍາຕັ້ງຊື່, ຖືຕັດຢູ່ໃນມືຕ່ໍາສຸດໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການພັດທະນາຂອງອອກກໍາລັງກາຍ biceps, ແຕ່ວ່າແນ່ນອນດ້ານໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາພະແນກກ້າມເນື້ອ brachioradialis.

ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງແຂນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຂອງທະນາຍຄວາມແລະເອົາໃຈໃສ່ພວກເຂົາໃນທົ່ວ bench ໄດ້ດັ່ງນັ້ນພາທະນາຍຄວາມແມ່ນຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະທ່ານ - ກ່ຽວກັບການອື່ນໆ. ຄ່ອຍໆວາງຂາລົງ wrist ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງຢຸດໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຂອງ forearm ໄດ້ເປັນແນ່ນອນດ້ານຂອງເທິງແຖບແລະແນ່ນອນດ້ານລຸ່ມໄດ້.

ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍແຂນເຮືອນລະບຸໄວ້ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນໃນວິທີການດຽວກັນໃນ gym ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ເຮືອນກັບ dumbbells ຫຼືປາຫມວດປາ, ທ່ານສາມາດເອົາສິນຄ້າຫລືວັດໃດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫຼືພລາສຕິກຊາຍຂອດກັບພາໄມ້ປົກກະຕິ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນສໍາເລັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.