Dips

ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດສົດແມ່ນ dips ໄດ້. ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນເດີ່ນຫຼືຊາຍຫນຸ່ມໃນສະຫນາມກິລາການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາການກໍ່ສ້າງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃນເວລາໃນເວລາທີ່ອາກາດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສົດຂອງຕອນເຊົ້າໄດ້, ແລະບໍ່ມີຝຸ່ນບໍ່ມີ, ທີ່ປະກົດວ່າໃນເວລາກາງເວັນ. ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນອັນດີງາມຂອງ girdle ບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງກາຍເປັນການບັນເທົາທຸກງາມ.

ປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ ກ່ຽວກັບບາຂອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ມັນຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນເຄື່ອງຫນີບ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ, ການຊຸກຍູ້ພະລັງງານເຊົາ, ຍູ້ -Ups ມີການຍົກຍ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຊ້າຍສະລັບກັນແລະສິດທິໃນການ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແມ່ນ squeezing ໃນ handstand.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຫມາະສົມເລືອດ triceps ໄດ້, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຄືນ, ສື່ມວນຊົນ, ມືຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້, ທໍາອິດຂອງທຸກຄົນ, ຈະໂທເຕັກນິກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, adhering ກັບກົດລະບຽບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຊຸກຍູ້ການທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Vis. ຂາຖືກໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມຫນຶ່ງເກົ້າສິບອົງສາແລະແມ່ນ crossed ກັບກັນແລະກັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມເປັນຈໍານວນຫຼາຍການຊຸກຍູ້ພະລັງງານເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢ່າງໄວວາຍົກສູງບົດບາດແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

ໃນເວລາທີ່ການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດ triceps ຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stoop ກັບທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ມຸມຂອງບ່າແລະແຂນຈະບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບເກົ້າສິບອົງສາແລະບໍ່ມີຕ່ໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພາລະຈະໄປ triceps ໃນກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ pumped ຄວນ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຂະບວນການຂອງການລ້ຽງແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນມັນໄດ້ສົ່ງເສີມຄຸນນະພາບຂອງການໂຫຼດໄດ້.

dips ຄວນຈະປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນ ups - ລົມຫາຍໃຈ, ໃນຕອນທ້າຍ - ຫາຍໃຈອອກ.

ພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ປະສິດທິຜົນຂອງການປະຕິບັດໄດ້ຈະເປັນສູງສຸດໄດ້.

ບາຄວນຈະ width ຂອງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາ width ບ່າ. ໃນເວລາທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕກຕ່າງບ່າກ້າມຊີ້ນ girdle ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຖ້າຫາກວ່າຄ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເປັນຫຍັງດອກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັບບັດ Visa ຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວກັບການແຂນຊື່. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນກັບໄປທາງເທີງໄດ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ໃຫ້ນ້ອຍລົງແລະໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະໂຫຼດ. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ tilt torso ຂອງທ່ານຕໍ່ແລະຊ້າລົງ, bending ຢູ່ສອກໄດ້. ການຕົກລົງມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບາງສ່ວນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫມົດ. ມຸມມືຄວນຈະເທົ່າທຽມກັນກັບເກົ້າສິບອົງສາ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ dips ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີການກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ທ່ານຕ້ອງໄປລົງເປັນເລິກທີ່ເປັນໄປໄດ້ລົງໄປປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ມືຈະຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂີ້ແຮ້ໄດ້. ມີດັ່ງກ່າວເປັນພາກສ່ວນບ່າມືຜູເຕັມຖືກໂຍກຍ້າຍອອກເປັນໄກກັບຄືນເປັນການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນການເຮັດວຽກໄດ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ຫຼັງຈາກ stretching ຄວນຢຸດຫນ້ອຍກ່ວາສອງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເຄືອຂຶ້ນ.

ໃນເວລາທີ່ pumping ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສອກໃນຂະບວນການຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມື, ຖ້າຫາກວ່າດຽວກັນແມ່ນ pumped triceps ໄດ້, ມືຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດຫລັກຂະຫນານ. ຍົກຄວນຈະເຮັດໄດ້ຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສືບເຊື້ອສາຍ. ຕ້ອງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບປັດຈຸບັນເປັນລືມວ່າກ້າມເນື້ອແມ່ນ pumping, ແລະບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດສໍາລັບການຈໍານວນຂອງການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງແລະ ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຕ້ອງຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

dips ກັບນ້ໍາຫນັກປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງຂອງພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps ແລະ deltoid ຫນ້າ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ ຂອງຂໍ່ກະດູກແຂນສອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂດສາມລ່ຽມຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດຄວາມກວ້າງຂອງແນ່ນອນດ້ານໄດ້ບໍ່ເກີນຫ້າສິບຫ້າຊັງຕີແມັດໄດ້. ໃນຖານະເປັນນ້ໍາຫນັກສິນຄ້າອາດຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ຫຼື pancakes ທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສຸດສາຍແອວໄດ້. ໄປ dips ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບການໂຫຼດໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນທາງຫນ້າຂອງຫລັກ,. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch ມືຂອງທ່ານຊື່ສຸດກິນນອນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາການໂຫຼດໄດ້ຈາກ swinging. ຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ torso ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຊ້າລົງລະຫວ່າງຫລັກ,, bending ຢູ່ສອກໄດ້. ໃນເວລາທີ່ໄຫລ່ຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ. ຫຼັງຈາກຊ່ວງເວລາພັກໂດຍຫຍໍ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄວກວ່າການຜະລິດຕ່ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມທີ່ຈະຫຼາຍກວ່າ, ມີການສຸມໃສ່ມືໂດຍກົງໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼັງຈາກທີ່ພັກໄວ້ໂດຍຫຍໍ້ເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການກະກຽມ.