ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ເມນູສໍາລັບອາທິດ (1200 kcal). ເມນູສໍາລັບ 1200 kcal ຕໍ່ມື້ທີ່ມີສູດສໍາລັບອາທິດ

ປະຊາຊົນທີ່ມີອາຍຸແຕ່ລະຄົນທີ່ມັກຈະຫລຸດຜ່ອນອາຫານ, ອ້າງວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາລົດນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ອາຫານ ປົກກະຕິແລະຖືກຕ້ອງ .

ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດຄິດວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດໃນເວລາດຽວກັນ, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນເມັດທຸກໆມື້. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ (ເມນູ ສໍາລັບອາທິດ), 1200 kcal ເຊິ່ງຖືກພິຈາລະນາມູນຄ່າສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕໍ່ມື້.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຮັບປະກັນດ້ານສຸຂະພາບ, ຕົວເລກທີ່ດີແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະເພື່ອທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ຢ່າງປອດໄພຕະຫຼອດໄປ,

• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກເຂົ້າຈີ່ອາຫານຂອງທ່ານແລະປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປະເພດເມັດ;
• ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ;
• ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແບ່ງປັນອາຫານ;
• ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນ;
• ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ;
• ໃຊ້ປຸງອາຫານຕົ້ມຫຼືຕົ້ມສ່ວນໃຫຍ່;
• ໃນໄລຍະເຢັນຂອງປີ, ກິນຢາວິຕາມິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ;
• ສັງເກດເບິ່ງສໍາລັບການມີເກືອ, ນ້ໍາກັ່ນ, ນໍ້າຕານແລະເຂົ້າຈີ່ຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ກິນເກີນ;
• ມື້ຫນຶ່ງດື່ມນ້ໍາປະມານ 2 ລິດ;
• ຖິ້ມຢ່າງສິ້ນເຊີງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າ;
• ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີກ່ອນແລະຫລັງອາຫານ.

ແລະທ່ານຮູ້ວ່າຄາບອາຫານ "1200 calories ຕໍ່ມື້" (ເມນູອາທິດທ່ານຈະພົບກັບຫນ້ອຍລົງ) ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມແລະມີປະສິດທິຜົນແທ້ບໍ? ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້!

ທ່ານພ້ອມແລ້ວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ໄປ!

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ເມນູສໍາລັບອາທິດ (1200 kcal). ມື້ຫນຶ່ງ

ເມນູນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ໄວທີ່ສຸດປະກອບມີ delicious ຈານ incredibly, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ.

• ຄໍາເຕືອນ! ໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ຢ່ານັ່ງກິນອາຫານນີ້. ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ!

ສະນັ້ນ, ໃນມື້ທໍາອິດຂອງອາທິດ, ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີ 150 gram ຂອງ fizu crimson (ສູດທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ). ຢ່າລືມກະກຽມ ໄຂ່ທາດໂປຼຕິນ 150 ກຼາມທີ່ມີຫນໍ່ໄມ້ປຽກ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່, ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ເມັດ. 100 ກຼາມຫມາກເລັ່ນທີ່ຕັດແລ້ວຈະບໍ່ແຊກແຊງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມ ກາເຟທີ່ມີໄຄຕົ້ນ.

ສະນັ້ນ, ໃນຈໍານວນເງິນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນພຽງແຕ່ 207 kcal. ແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ທ່ານສາມາດກິນ 1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍແລະດື່ມປະມານ 200 ກິໂລກຣາມຂອງໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນ.

ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາບົດຄວາມທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງຈະມີເມນູຂອງ 1200 kcal ຕໍ່ມື້ທີ່ມີສູດສໍາລັບອາທິດ? ຊົມເຊີຍ, ທ່ານພົບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ! ພວກເຮົາສືບຕໍ່ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາຫານ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງໃນມື້ທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ goulash ປາ (ຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການ - 250 milliliters) ແລະ 100 gram ໄກ່ schnitzel, ທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງຢູ່ໃນ grill ໄດ້. ຜັກກາດຜັກບົ່ວກັບຜັກບົ່ວແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຮັກສາອາຫານ. ແລະທ່ານສາມາດດື່ມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ດ້ວຍ 200 ມລລິດຂອງນ້ໍານາວ.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ກິນຫມາກສົ້ມແລະດື່ມດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຄ່ໍາ. ການກະກຽມມ້ວນກະລໍ່າປີຊີ້ນງົວ, ຕັດຜັກແລະດື່ມທັງຫມົດຊາຮ້ອນນີ້ມີ chamomile.

ຫຼັງຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງ, ດື່ມ 200 ມລກຂອງ kefir.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບມື້ທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກພຽງແຕ່ 1205 kilocalories.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເມນູສໍາລັບອາທິດຫນຶ່ງ, 1200 kcal ຊຶ່ງເປັນມູນຄ່າສູງສຸດທີ່ສາມາດຮັບໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງ, ນີ້ພຽງແຕ່ຊ່ວຍທ່ານເທົ່ານັ້ນ!

ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາສູດຂອງຖ້ວຍຕົ້ນຕໍທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ.

Crimson fizzy

ການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• 30-40 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍານາວທໍາມະຊາດ;
• 1 ໄຂ່ໄກ່;
• 3 cube of ice
• 30 ມລລິດຂອງຢານ້ໍາ raspberry;
• 0.1 ລິດຂອງນ້ໍາກາກບອນ.

ການກະກຽມຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີ!

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ປົນຂາວໄຂ່, ນ້ໍາກ້ອນ, ນ້ໍານາວແລະນໍ້າສົ້ມ. ຕີກັບເຄື່ອງປັ່ນໄດ້. ການລະງັບການຜະລິດແມ່ນປະສົມກັບນ້ໍາກາກບອນ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກຽມພ້ອມ!

ແລະທ່ານຮູ້ວ່າຄາບອາຫານ "1200 calories ຕໍ່ມື້" (ເມນູສໍາລັບອາທິດແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້) ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພິສູດໃຫ້ຕົວເອງແລະຄົນອື່ນຮູ້ວ່າມັນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໄດ້ບໍ? ກວດເບິ່ງແລະເບິ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!

ໄຂ່ທາດໂປຼຕີນຈາກຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ

ການກະກຽມ 2 ສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ປະເສີດນີ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• 3 ໄຂ່ໄກ່;
• 50 ກຼາມຂອງຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ (ຕົ້ມ);
• 50 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍານົມຂົ້ນ
• ສີຂຽວ (ທາງເລືອກ).

ກະຮອກໄດ້ຖືກແຍກອອກຈາກສີເຫຼືອງ, ຊ້ໍາພວກມັນດ້ວຍນົມ. ຖ້ວຍຫນໍ່ໄມ້ທີ່ຜ່ານມາຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານ baking, ງາມການປະສົມທີ່ໄດ້ກະກຽມຜ່ານມາແລະສົ່ງໄປເຕົາອົບສໍາລັບ 5-10 ນາທີ.

ອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ!

Fish goulash

ທ່ານຊອກຫາ ເມນູ 1200 calories ຕໍ່ມື້ບໍ? ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ? ມີວິທີທາງອອກ! ລອງເມນູທີ່ນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້ແລະທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ - ນ້ໍາຫນັກພິເສດຈະຊ້າແຕ່ວ່າທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອກະກຽມ 4 ອາຫານຂອງ goulash ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:

• 350 ກໍາຂອງປາ;
• 1 ລິດຂອງນ້ໍາ;
• 1 pepper (ຫວານ);
• 2 ແຕງເກືອເລັກນ້ອຍ;
• ມັນຕົ້ນຫຼາຍຂະຫນາດກາງຫຼາຍ;
• 1 tomato
• 50 ກຼາມຂອງເຫັດ;
• 30 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນ;
• ໃບ 1 ໃບ (ຖ້າຕ້ອງການ);
• ສີຂຽວ (ທາງເລືອກ);
• lemon

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຜັກຜັກ, ເອົາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ຕື່ມຈໍານວນປາທີ່ຈໍາເປັນ, ເອົາຫມາກເລັ່ນແລະແຕ່ງກິນປະມານ 10 ນາທີ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, ເພີ່ມນ້ໍານາວ. Bon appetit!

Chicken Schnitzel

ອາຫານທີ່ຫນ້າຈົດຈໍານີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມມັນ!

ການຕຽມ 1 ການຮັບໃຊ້ທ່ານຈະຕ້ອງມີພຽງແຕ່ 150 ກຼາມຂອງນົມໄກ່ເທົ່ານັ້ນ.

ສະນັ້ນ, ມີຊີ້ນ, ທ່ານຄວນຕັດໄຂມັນ, ຮູບເງົາແລະ peel. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຕັດເສັ້ນລວດເຂົ້າໄປໃນຕັກ, ຕີພວກມັນອອກດ້ວຍປອກພິເສດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີເພື່ອແຕ່ງກິນ ອາຫານໃນການກິນ .

ຖ້າທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ເມນູສໍາລັບອາທິດ (1200 kcal ຕໍ່ມື້) ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ນີ້!

ກະລໍ່າປີແກງກະປ໋ອງ

ການກະກຽມ 1 ອາຫານຂອງອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• 160-200 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ;
• ຫຼາຍໆກະດູກຂອງກະລໍ່າປີປະຊຸມສະໄຫມ;
• bulb
• 1.5 ໂຕນຂອງເຂົ້າຕົ້ມ;
• 1 ບ່ວງແປ້ງຈາກຫມາກເລັ່ນ (ທາງເລືອກ);
• ສີຂຽວ (ທາງເລືອກ).

ໃບຂອງຜັກກາດຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ເຂົ້າຫນົມຫວານປະສົມກັບຊີ້ນທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼືກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ເຊິ່ງຜ່ານມາໄດ້ຖືກຕັດລະອຽດ.

ໃນໃບກະລໍ່າປີເຮັດໃຫ້ປະສົມຂອງຊີ້ນ, ເຂົ້າແລະຜັກບົ່ວ. ຫໍ່ແຕ່ລະມ້ວນກະລໍ່າປີທີ່ໄດ້ຮັບທີ່ມີຊອງ, ໃຫ້ມັນເປັນຮູບສາມຫລ່ຽມຮູບທຽນ.

Stew rolls ກະຕ່າຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນກຽມພ້ອມ, bon appetit!

ເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມື້ສອງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຮູ້ວ່າທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄາບ "1200 calories ຕໍ່ມື້". ເມນູ, ການທົບທວນຄືນ, ຜົນໄດ້ຮັບແລະຫຼາຍຫຼາຍ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະພົບເຫັນໃນບົດຄວາມນີ້.

ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກຽມໄຂ່ມຸກທີ່ມີຫນໍ່ແຫນງ, ຊາຂຽວ, ຫມາກໂປມສົດແລະສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດຫວານເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະນົມສົ້ມຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ໃນໄລຍະອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ກິນຫມາກໂປມທີ່ອົບອຸ່ນໃນເຕົາອົບ, ດື່ມອາຫານເລັກນ້ອຍນີ້ດ້ວຍນົມສົ້ມ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນ 250 ມລກແກງທີ່ມີຜັກຊະນິດຕ່າງໆ. Meatballs ໃນນ້ໍາ, ການກະກຽມຈາກຊີ້ນ Turkey, ຜັກແລ້ວຊອຍ ແລະ compote ຫມາກໄມ້ - ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານໃນວັນອັງຄານແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກແຕງສົດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະດື່ມມັນດ້ວຍກາເຟທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ຄ່ໍາແມ່ນຄ່າໃຊ້ໄກ່ໄກ່ທີ່ອົບຫຼືຕົ້ມເຊັ່ນດຽວກັບການປຸງແຕ່ງຈາກຫມາກນັດ, celery, ເນື້ອທີ່ໄຂມັນ 3,2 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງນົມສົ້ມແລະຫມາກນັດທີ່ມີສະຫຼັດ, ທ່ານສາມາດດື່ມທັງຫມົດນີ້ດ້ວຍຊາແລະຊາບູ.

ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມ 200 milliliters ຂອງ 1% kefir.

ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແນວໃດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈື່ວ່າພຽງແຕ່ອາຫານຂອງ 1200 kcal ສາມາດຊ່ວຍທ່ານມີນີ້. ເມນູສໍາລັບ 7 ມື້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນແລ້ວ.

ມື້ສາມ

ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍອາຫານເຊົ້າ: ດື່ມນ້ໍາແຄລອດ 150 ມິນລິລິດ. ຍັງລອງຜັກຕົ້ມກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສີຂຽວແລະ 55 ກຼາມຂອງ herring ເກືອເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມທີ່ມີ chicory ໄດ້.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີສອງ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຫມາກໂປມທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີກິ່ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານໄຂມັນຕ່ໍາ. ຈົມອາຫານທີ່ມີ cocktail raspberry ກັບນົມ.

ຢູ່ໃກ້ກັບຄ່ໍາ, ເລີ່ມປຸງແຕ່ງແກງກະລໍ່າປີຈາກຜັກກາດຂາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະຍາຍາມໃຊ້ສະຫຼັດແຕງ, ຜັກທຽມແລະນົມສົ້ມ. ລົດຊາດທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງຊີ້ນງົວແລະບີບອັດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີຫມາກຂີ້ຫູແຫ້ງແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີອາຫານກາງວັນຂອງທ່ານໃນວັນພຸດເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ກິນຜັກບົ່ວທີ່ມີນົມສົ້ມ skim ຂອງລົດຊາດໃດໆ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ລອງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ພືດຜັກທຽມ;
• ຊາຂຽວກັບຈອມມະນີ;
• Casserole from fish

ໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ດື່ມໄຂມັນ 1% ໄຂມັນ.

ມື້ສີ່

ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີເມນູສໍາລັບ 1200 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ອາຫານສໍາລັບອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕໍ່ທຸກຄົນ. ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະສືບຕໍ່? ບໍ່ມີບັນຫາ!

ດັ່ງນັ້ນ, ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຮັກແພງ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າກະກຽມທ່ານເອງນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, ກາເຟທີ່ມີນົມ skim ແລະ salad ຂອງ carrots ເປັນ, ຜັກ, raisins, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂມແລະນົມສົ້ມສົ້ມ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານລອງ kiwi ແລະຊາຂຽວທີ່ມີດອກໄມ້ມະຫາຊົນ.

ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງດ້ວຍແກງທີ່ມີຄີມສົ້ມແລະເຫັດ. ຢ່າລືມປຸງແຕ່ງຜັກໂກ້ກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ເມັດພືດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ (ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ) ແລະມີກິ່ນຫອມກັບຫມາກໂປແລະຫມາກເລັ່ນ.

ກ່ອນຄ່ໍາກິນຄີມສົ້ມແລະກິນມັນດ້ວຍນົມສົ້ມຫມາກມ່ວງບໍ່ມີໄຂມັນ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ລອງແຕ່ງອາຫານໄກ່ງົວທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະຫຼັດຜັກແລະນົມສົ້ມ, ແລະຊາດ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງແລະ bergamot.

ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມ 1% kefir ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ມື້ທີຫ້າ

ບົດຂຽນນີ້ສະເຫນີອາຫານສໍາລັບ 1200 calories, ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້ທີ່ມັນມີລາຍລະອຽດ. ອ່ານ, ແຕ່ງກິນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ກະກຽມນ້ໍາຫມາກທໍາມະຊາດຂອງຫມາກແຄລັດແລະຫມາກໂປມ, ທ່ານຄວນຈະມີ omelette ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາດ້ວຍເນີຍແຂງແລະມວນ. ສະຫນຸກສະຫນານດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍຜັກແລະຫມາກກາເຟທີ່ມີນົມ.

ໃນອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ກິນຫມາກໂປມແລະດື່ມ 200 milliliters ຂອງ whipped ມີ kefir raspberry ສົດ.

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສ້າງຖ້ວຍຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:

• 100 ກໍາເມັດໄກ່ຕົ້ມ;
• 250 ມິນລິລິດຂອງແກງຮ້ອນຂອງ broccoli ແລະສີຂຽວ;
• 150 ກຼາມຂອງ stew ກັບ carrots ຂອງກະລໍ່າປີ;
• 200 ມິນລິລິດຂອງ compote ສົດ.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມກິນນ້ໍາຫມາກມ່ວງເຈາະ 75 ກຼາມແລະຈອກຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

ອາຫານທີ່ຕ້ອງການ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຫານ:

• 150 ກຼາມຂອງຜັກກາດ, ປຸງແຕ່ງຈາກ celery, 2 ຊິ້ນຂອງນາວແລະ 50 ມິນລິລິດຂອງນ້ໍາສົ້ມ;
• 100 ກຼາມກາຝັກ
• 200 ມົນຂອງຊາຂຽວ.

1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ດື່ມ kefir.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເມນູກຽມພ້ອມສໍາລັບອາທິດ "1200 kcal", ສືບຕໍ່ອ່ານຂໍ້ມູນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກໍາຈັດກິໂລເກີນ.

ວັນທີຫົກແລະເຈັດ

ຄວາມເປັນເອກະລັກຂອງອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ແມ່ນວ່າສໍາລັບສອງມື້ທີ່ຜ່ານມາທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານມານັ້ນຄືການກິນອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມແລ້ວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດໃນໄລຍະ 5 ມື້ນີ້. ໃນມື້ທີ 7, ອາຫານເຊົ້າຈະຕ້ອງມີອາຫານອື່ນໆອີກ, ເພາະວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເພື່ອສະຫຼຸບ

ໃນບົດຂຽນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ເມນູໄດ້ນໍາສະເຫນີ 1200 ກິໂລຄາຕໍ່ມື້ຕໍ່ສູດສໍາລັບອາທິດ, ຍ້ອນວ່າຫລາຍພັນຄົນໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝັນເຫັນຕົວເອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ມີຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກນີ້ກ່າວວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ຜົນດັ່ງກ່າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລາວຍັງຄົງທົນບໍ່ໄຫວ, ຄວາມຫນັກເກີນໄປບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາອີກເປັນເວລາດົນນານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮັບປະກັນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາແລະ prolong ຊີວິດ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າທຸກຄົນເອົາມາຈາກວັດຖຸນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຕົວເອງແລະຄົນທີ່ເຂົາຮັກ. ປະຕິບັດຕາມຊີວິດສຸຂະພາບ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະເຫມີມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ!