ກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ
Creatine MONOHYDRATE (creatine) ຜົນຂ້າງຄຽງ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ, ການທົບທວນຄືນ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ເປັນກິດຈະກໍາທີ່ນິຍົມຂອງໄວຫນຸ່ມທັນສະໄຫມ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ fortress, ແລະມີລັກສະນະຮ້ອນ. ສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາພະລັງງານສໍາລັບການເວລາຫຼາຍປີ, ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບປະທັບໃຈພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານລະມັດລະວັງສັງເກດເບິ່ງອາຫານແລະວັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການສະບຽງອາຫານ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງພໍພຽງແຕ່ມັກຈະເປັນ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີຜົນບັງຄັບໃຊ້ໄດ້, ມະຫາຊົນ, ແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລານໍາໃຊ້ການເສີມໂພຊະນາການ. ຫນຶ່ງໃນຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາແມ່ນ creatine. ມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຄໍານິຍາມ
ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ມັນແມ່ນ« Creatine MONOHYDRATE »ແມ່ນເສີມໂພຊະນາການປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກິລາພະລັງງານ. ຂໍຂອບໃຈກັບຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງການທົດສອບດໍາເນີນການເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກກິລາ endurance. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເສີມໂພຊະນາການ ໄດ້ປະກອບສ່ວນເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ສໍາຄັນໃນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນໄຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
monohydrate creatine, ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນທົ່ວໂລກໄດ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນທໍາມະຊາດຂ້ອນຂ້າງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ພຣະອົງເອງສາມາດຜະລິດມັນສໍາລັບຕົນເອງໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອສະຫນອງໃຫ້ແກ່ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂອງ ພະລັງງານ. creatine ທໍາມະຊາດແມ່ນຜະລິດເນື່ອງຈາກຕັບຕັບອ່ອນແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນສານເສບຕິດທໍາມະຊາດໃນປະຈຸບັນໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ. Creatine ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນສີແດງ, salmon, ປາຊະນິດຫນຶ່ງແລະ tuna. ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອມີພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະໂຫຼດພະລັງງານ, ພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ເນື້ອໃນຂອງສານເສບຕິດແຂງແຮງໃນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນທຸກໆມື້, ການນໍາໃຊ້ປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການເສີມອາຫານ« Creatine MONOHYDRATE », ທ່ານຈະສະຫນອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕື່ມອີກ.
ສໍາລັບໃຜທີ່ creatine ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ?
ການເສີມອາຫານອີງໃສ່ creatine ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບທົດສະວັດທີສາມ. ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນັກກິລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈຸດປະສົງຂອງການຊະນະໂອລິມປິກໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່ານັກກິລາຖອນເປັນປົກກະຕິ creatine ໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ເຊັ່ນເພາະກາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເຮັດສໍາເລັດວຽກງານຫຼາຍຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.
ປະຊາຊົນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການກິລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ wrestlers, ຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ, sprinters ແລະອື່ນໆ, ອາດຈະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະແຫນ້ນຫນາຖາວອນການນໍາໃຊ້ monohydrate creatine, ລາຄາຂອງທີ່ບໍ່ສູງເກີນໄປ.
ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍເປັນທີ່ເຕີມຫຼືແຖມອາຫານ
ຮ່າງກາຍທຸກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນນັກກິລາທີ່ຕົນເອງຄວນຈະຕັດສິນໃຈ ກ່ຽວກັບວິທີດື່ມ creatine monohydrate. ນັກກິລາບາງຄົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ມັນ - ເວັ້ນ. ອື່ນໆ - ການນໍາໃຊ້ creatine ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ. ການກໍານົດຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເຂົາພະລັງງານຫລາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ.
ວິທີການສ້າງປະລິມານບໍ?
ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການ creatine ປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນກ່ຽວກັບ 8 ກຣາມ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເກີນ norm ນີ້ເພື່ອບໍລິໂພກພຽງພໍປະມານ 3-5 ກຣາມ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຕົກເປັນມູນຄ່າການດໍາເນີນການ, ພວກເຮົາເວົ້າລົມເລັກນ້ອຍສູງກວ່າ.
ພວກເຮົາຍັງໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາບັນຫາຂອງການປະປົນ creatine ກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ສ້າງ" ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທີ່ນີ້, ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ເວລາ monohydrate creatine. ຝຸ່ນສາມາດໄດ້ຮັບການ diluted ພຽງແຕ່ມີນ້ໍາ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມ, ເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ພຣະອົງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໃຫມ່.
ໃຜພົ່ນຝຸ່ນອາຫານເພີ່ມເຕີມ« Creatine MONOHYDRATE »ໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຊາ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກເປັນລາຍລະອຽດທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບການກະກຽມຂອງ cocktail ໄດ້. ມັນເຮັດໃຫ້ຈືດພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການດໍາເນີນການນັ້ນລ່ວງຫນ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາລາຍລະອຽດດັ່ງກ່າວກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບວິທີດື່ມ monohydrate creatine.
ວິທີການ creatine ຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ສານເສບຕິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນເລືອດຜ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ATP - ແຫຼ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພະລັງງານລະເບີດ. ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງ creatine ເປັນ creatine phosphate ໄດ້, ATP replenishing ຮຸ້ນໃນເວລາຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາສະເຫມີມີການເຂົ້າເຖິງຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະເຮັດວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການອະທິບາຍໃນລັກສະນະສັບສົນ, ມັນທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນພວກເຮົາໃນເລື່ອງຂອງວິນາທີເປັນ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ມີຟອສເຟດ creatine ພຽງພໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ ATP glycogen ໄດ້ຈາກຕັບ. ປະເພດຂອງສະຫງວນນີ້. ມັນເປັນອາໃສກົນໄກນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງການເສຍຊີວິດຈາກການຂາດຄວາມພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ເຫມືອນກັບ creatine ບໍລິສຸດ, glycogen ຖືກແປງເປັນ ATP ໂດຍຄໍາສັ່ງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ຜົນຂ້າງຄຽງ
ໂດຍທົ່ວໄປ, « Creatine MONOHYDRATE »ບໍ່ໃຫ້ບັນຫາຮ່າງກາຍຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ, ສອດຄ່ອງກັບກໍານົດເວລາການວາງແຜນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ກົດລະບຽບການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ, ມັນເປັນວ່າການກິນສ່ວນໃຫຍ່ creatine ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບຫຼາຍ. ການສະຫລຸບນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການສຶກສາທີ່ເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປຂອງ creatine phosphate ແມ່ນ excreted ພຽງແຕ່.
ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຮັບ creatine ໄດ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນແມ່ນສາມາດດຶງດູດໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງນ້ໍາ interstitial. ນອກຈາກນີ້, ວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ສືບສວນຢ່າງເຕັມສ່ວນຄໍາຖາມຂອງອິດທິພົນຂອງການເສີມ creatine ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງວັຍລຸ້ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ 18 ປີ, ການນໍາໃຊ້ຂອງ creatine ສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.
ແນວຄວາມຄິດຂອງ "load" ຄີເອທີນ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການ creatine ທີ່ດີທີ່ສຸດ monohydrate, ຖ້າຫາກວ່າມັນຄັ້ງ, excreted ຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ສະສົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນນັກກິລາໃຊ້ເວລາເປັນອາທິດ "boot" ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນມາຈາກການລະເບີດແລະໄດ້ສະສົມທຸກບ່ອນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມາ "ຟຣີ". ນັ້ນຄືເຫດຜົນຜະລິດແນະນໍາໃຫ້ອາຫານເສີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ ezhednevno.Etot ໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນ 90s ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ເສີມໂພຊະນາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນ shelves ໄດ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງແນວຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນຢ່າງຈິງຈັງການນໍາໃຊ້ creatine ສໍາລັບອາທິດ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ "ໃຫ້" ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານໃນອະນາຄົດທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍມັນ. ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີ "loading" ຂອງ creatine ເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າສັກຍະພາບຂອງສານເສບຕິດແລະສະຫນັບສະຫນູນຜົນພະລັງງານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍຂໍຂອບໃຈກັບໂຄງການນີ້. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ປະຕິບັດອອກເຊັ່ນ "load" ກັບທ່ານ?
ເປັນ "micronized" creatine ແມ່ນຫຍັງ?
ມັນເປັນອາຫານເສີມປະກອບດ້ວຍສານເສບຕິດດຽວກັນ - creatine. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງອະນຸພາກຝຸ່ນຫຼາຍ. Micronized Creatine ເປັນເມັດທີ່ນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິປະມານ 20 ເທື່ອແທ້! ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ micron?
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບການລະລາຍທີ່ດີກວ່າ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເປັນຝຸ່ນທໍາມະດາ, ສັງເກດເຫັນວ່າທາງລຸ່ມຂອງແກ້ວໄດ້ມີການອັດເມັດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອະນຸພາກບາງ. ມັນເປັນຄີເອທີນ, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຫາຍໄປ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນ beaker ເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນ micronized monohydrate creatine, ລາຄາຂອງທີ່ແມ່ນສູງກ່ວາປົກກະຕິຝຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຊື້.
Creapure® Creatine MONOHYDRATE ແມ່ນຫຍັງ?
Creapure ® - ຍອມຮັບມາດຕະຖານໃນບັນດານັກກິລາການ creatine. ມັນແມ່ນຜະລິດໃນເຢຍລະມັນ. ອົງປະກອບນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ creatine ແມ່ນສົ່ງອອກຂາຍທົ່ວໂລກ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າCreapure® Creatine monohydrate ເປັນປະຈຸບັນໃນຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ຊອກຫາຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອົງປະກອບຂອງການ inscription ໄດ້«Creapure®»ໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວນີ້, ອີງຕາມການຜະລິດ, ເຖິງ, ຢ່າງຫນ້ອຍສຸດ, ສອງເປົ້າຫມາຍທີ່ສໍາຄັນ:
ເຊິ່ງກວມເອົາການພັດທະນາຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາໄຂມັນ;
ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມການຍາກ.
ກັບຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນຜະລິດຊັດເຈນຫຼາຍCreapure® Creatine ພາຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມຮູບແບບ. ໃນວັນໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ກໍານົດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສອງບ່ວງກາເຟ (5 ກຣາມ) ຂອງ creatine ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ໃນເວລາທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີ, ມັນຄວນຈະເປັນແທ້ປະລິມານດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຢຍລະມັນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະວົງຈອນຢາ. ຫຼັງຈາກ 4-5 ອາທິດຂອງການຢາເສບຕິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ" ສໍາລັບ 3-4 ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະມີຫນັງສືແຈ້ງໂດຍສະເພາະ.
ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນໃນການດໍາເນີນການຂອງອາຫານເສີມໄດ້
ຜູ້ຜະລິດບາງຄົນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄາເຟອີນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້« Creatine MONOHYDRATE ». ວິທີການໃຊ້ເວລາເປັນອາຫານເສີມ, ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງ, ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າຄາເຟອີນອາດອຸດຕັນຜົນປະໂຍດຂອງ creatine. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອີງຕາມຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, ດື່ມ 1-2 ຈອກຂອງກາເຟຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນ.
ຈະເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດນັກກິລາ?
ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສຸກກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ "Creatine MONOHYDRATE". ຄວາມຄິດເຫັນພຽງແຕ່ຢືນຢັນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນແມ່ຍິງ 27 ປີໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາ creatine ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນບາງເກີນໄປ. ອີງຕາມການຂອງນາງ, ນາງໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນປະທັບໃຈເວົ້າ - ນາງອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະນອກຈາກນັ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ທັນທີທີ່ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການ creatine, ດັ່ງນັ້ນຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນ gym ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ມັນຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນນ້ໍາບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.
bodybuilder 24 ປີອາຍຸເວົ້າວ່າການ creatine, ລາຄາຂອງທີ່ນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ຊື້ຜະລິດຕະພັນຈາກບໍລິສັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ, ອີງຕາມພຣະອົງ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເວົ້າສັງເກດເຫັນ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຍິນ - ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນມວນກ້າມເນື້ອແລະຮ່າງທີ່ຊັດເຈນຂອງຮູບຮ່າງຂອງ.
lover bodybuilder ຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ 32 ປີ, ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຍາວກ່ອນຫນ້ານີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ creatine, argues ວ່າຜົນກະທົບຫຼາຍຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໃນມື້ທໍາອິດຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍບາງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດນີ້ແມ່ນງຽບ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ creatine ແລະແລ່ນກັບປະສົບການໄດ້. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາແລະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນການແຂ່ງຂັນສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຍາວ. ນັກກິລາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການ creatine ຫຼັງຈາກເຊື້ອຊາດຢ່າງຮຸນແຮງຫຼາຍ. ເຂົາບອກວ່າເຂົາຮູ້ສຶກ overtrain ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະພະຍາຍາມ« Creatine MONOHYDRATE ». ວິທີການໃຊ້ເວລາ - ແທ້ຮູ້, ແຕ່ເປັນອັນນຶ່ງຂອງເພື່ອນມິດຂອງເຂົາແນະນໍາວ່າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cocktails ແລະດື່ມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຈະເປັນແນວໃດຜົນໄດ້ຮັບ? ໃນປັດຈຸບັນເຂົາ, ເປັນມາກ່ອນ, ໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມສຸກຈາກການເຮັດວຽກ, ເປັນກໍາລັງຂອງຕົນດີຂຶ້ນແລະມີພະລັງງານ.
ຍິງຫນຸ່ມຄົນຫນຶເຮັດວຽກ instructor ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊື້ creatine ກັບໃຊ້ປຸງລົດຊາດ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່ານາງໄດ້ອາການແພ້ທີ່ມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ແນະນໍາໃນການຊື້ຢາເສບຕິດໂດຍບໍ່ມີການບັນຈຸ.
ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຂອງ "Creatine MONOHYDRATE" ການຕອບສະຫນອງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ. ນັກກິລາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກິລາພະລັງງານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້າພະເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການເຕີມແຕ່ງອາຫານນີ້. ເປັນຫຍັງການ "siloviki" ແມ່ນທີ່ສຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບ creatine ແນວໃດ? Load ທົນໂດຍນັກກິລານັ້ນແມ່ນທີ່ຮ້າຍກໍ່. ໃນເວລາດຽວກັນການໂຫຼດສູງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອບາງຄັ້ງ lasts ສໍາລັບຂະຫນາດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງກິລາພະລັງງານພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ການ creatine ທີ່ດີທີ່ສຸດ monohydrate. ແຕ່ແນວໃດທ່ານຮູ້ວ່າຫນຶ່ງທີ່ເປັນທີ່ດີກວ່າ?
ເລືອກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ວິທີການເລືອກ monohydrate creatine? ບໍລິສັດຜະລິດມັນ, ປ່ອຍຢາເສບຕິດໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນ, ຢາເມັດແລະແຄບຊູນ. ການກໍານົດສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງອັດຕາການ monohydrate creatine ໄດ້ລວບລວມບົນພື້ນຖານຂອງລາຄາ, ຄຸນນະພາບ, ມີ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆ.
ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈພຽງແຕ່ຍີ່ຫໍ້. ບາງຄັ້ງ fame ຂອງຢາເສບຕິດ - ຈັດແຄມເປນຕະຫຼາດສະເພາະທີ່ດີການ. ເລືອກ creatine, ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນເງິນຂອງອະນຸພາກ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາໄດ້ຫນ້ອຍພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ລະລາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອະນຸພາກຝຸ່ນ creatine ຫຼາຍ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມເປັນຈິງນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກທໍາອິດ.
ນອກຈາກນີ້ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນໃນຝຸ່ນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຈຸບັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນແມ່ນໂດຍຜ່ານອົງປະກອບດັ່ງກ່າວຂອງ creatine ອາດຈະດູດຊຶມດີຂື້ນແລະການເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະສາມາດ້ໍາຕານງ່າຍດາຍທີ່ເພີ່ມທະວີລະດັບການເລືອດຂອງ insulin ໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຟູພາຍຫລັງການໂຫຼດພະລັງງານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບວ່າບໍ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຢາເສບຕິດທີ່ເລືອກກົດບໍ່ມີເພດ; lipoic ໄດ້ເພີ່ມລະອຽດອ່ອນ insulin.
ການເສີມອາຫານ, ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າຜົນສໍາເລັດຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ໃນຫຼັກສູດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການພັດທະນາ, ການຕໍ່ສູ້ຈິດວິນຍານແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ໂດຍການສ້າງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມແລະສ້າງຄໍາສັ່ງທີ່ຈະແຈ້ງຂອງມື້, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດ.
Similar articles
Trending Now