ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ເທົ່າໃດຊັງຕີແມັດ?

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດການຂະຫຍາຍຕົວສູງ. ຂະນະດຽວກັນ, ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນສູງງ່າຍຕໍ່ການຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ladder ບໍລິສັດ, ແລະຜູ້ຊາຍຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ແມ່ຍິງຫຼາຍກ່ວາ comrades ຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ຊາຍຕ່ໍາໃນການຊອກຫາຂອງຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວ "ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວ?" Resort ຄໍາແນະນໍາຂອງ stylists ແລະນໍາໃຊ້ເກີບເວທີຫຼື heels.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທະຍາສາດອັນດຽວກັນນັ້ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ລວມທັງຍຶດຫມັ້ນໃນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດພິເສດແລະການຈັດສັນທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງພໍສໍາລັບການພັກຜ່ອນແລະພັກຟື້ນ, ໃຜ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ, ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຫຼາຍຊັງຕີແມັດ, ໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບການບໍລິການທາງການແພດ ວ່າແມ່ນ, ຢູ່ເຮືອນ.

ແນ່ນອນ, ປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການຈະມີຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຂດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງເປີດ, ແຕ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນຜູ້ຊາຍ 30 ປີອາຍຸແລະແມ່ຍິງ? ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການສໍາເລັດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ສາມາດຈະຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດສູງກວ່າເປັນ. ແນວໃດ? ເຮັດໃຫ້ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ unwavering ຄວາມເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ. ໃນສະພາບການທີ່ສອງ - ການສະຫລອງທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີການປ່ຽນແປງນິສັຍປະຈໍາວັນ, ຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະຢູ່ໃນທໍາອິດອາດຈະເອົາມາໃຫ້ຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວສູງ, ການຄວາມບໍ່ສະດວກ - no nsense utter. ແລະໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືຄໍາຖາມຂອງວິທີການຂະຫຍາຍຕົວໃນລະດັບຄວາມສູງ.

ຫຼັກການຄັ້ງທໍາອິດຂອງລະບົບ - ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານສົມດຸນ ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງທໍາມະຊາດ, ອາຫານສົດຫລືຖ້ວຍກະກຽມທີ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍ. A prerequisite ແມ່ນ reception ຂອງການກະກຽມວິຕາມິນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງສານອາຫານທີ່ບັນຈຸໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງພວກເຮົາມີວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນ A ແລະ D.

ຄັ້ງທີສອງຫຼັກ - ວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນການນິສັຍອັນຕະລາຍ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີການຂະຫຍາຍຕົວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທັງຫມົດເພື່ອຊອກຫາ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ຈະມີການເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຂະຫຍາຍຕົວ. ປະຕິບັດການທີ່ກໍານົດໄວ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ posture ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພື້ນທີ່ແຜ່ນ intervertebral. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກ thrown ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ stretching ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຂາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບໃນສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາອົງປະກອບຂອງປະມານຂອງສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈະປະກອບມີລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ :.

ທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງຂະຫຍາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງນາງຂຶ້ນກັບ clutch ໃນ "ລັອກ" ມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ rotate ການ wrist, ສອກແລະໄຫລ່ເພື່ອພັດທະນາຂໍ້ເຫຼົ່ານີ້. ພືດຫມູນວຽນແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດໃນທິດທາງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແມ່ນຄວາມຊັນຂອງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງ "ມາຈາກຫູກັບຫູ", ຊຶ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດຍືດໄດ້ ຂອງຫຼັງຂອງ cervical. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວເຫລົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 10-12 ເທື່ອ.

ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປະຕິບັດປະມານ 20 ຄັ້ງງໍຕໍ່, ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຫຼືນິ້ວມືຂອງຕົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍານວນດຽວກັນຂອງເວລາທີ່ຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸທີ່ມີນິ້ວມືຂອງທ່ານທີ່ຈະຕີນ.

squats ກັບແນ່ນອນດ້ານຫລັງໃນລະດັບແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຍັງຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ. ພະຍາຍາມ 20 ຄັ້ງການບໍ່ຕໍ່, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາດຽວກັນກັບສໍາຜັດເຂົ່າຢູ່ຫນ້າຜາກແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແຕກລົງ.

Notorious tilts ຕໍ່ຈາກທ່ານັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຍົກຂາຮອງຈາກທ່າມັກເປັນສົມບູນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດ curl ຈາກຕໍາແຫນ່ງນອນ "up" ໂດຍຍົກຫົວ, shoulders ແລະຂາ, ດຶງຂຶ້ນ. ປະສິດທິພາບເພື່ອເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບວິທີການຂອງພົນລະເມືອງຈີນປະຕິບັດ bow ກ່ອນ emperor ໄດ້. ການຄຸເຂົ່າລົງ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ຕໍ່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວໄກຕໍ່ແລະຫົວຂອງແອນ້ອຍລົງ. Stretching ເຖິງມືບົບຕ່ອງໂສ້ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາຈາກ posture ຂອງດອກບົວ ຍັງເປັນການປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງຄວາມປາດຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນ.

ແລະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນຖິ້ມຂາຊື່ຫລັງຫົວຂອງຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ໃນການຕັດສິນໃຈ "ວິທີການຂະຫຍາຍຕົວ" ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄວໆນີ້ຈະໄປປາກົດ.