Hook-ups ໃນການຈໍາລອງ: ການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ

Hook Ups ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກປົກກະຕິທີ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກອອກ quadriceps ທີ່ດີກວ່າແລະຖືກຕ້ອງຫຼາຍ swinging ສ່ວນຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ເນື່ອງຈາກຄຸນນະສົມບັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພວກເຂົາເຈົ້ານໍາໃຊ້ມັນຈະສ້າງຂຶ້ນ quadriceps ແລະ hone ຂ້າງຕົວຂອງໂຕນີ້ ກ້າມຊີ້ນໂພກ ທີ່ຫົວ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນລະຫວ່າງການແຍກຕ່າງຫາກໄດ້ hamstrings ແລະ quadriceps.

ຄຸນນະສົມບັດ

Hook Ups, ໃນ simulator ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃຈສ້າງການອອກແບບສໍາລັບການສຶກສາຢ່າງລະອຽດຂອງພາກສ່ວນຂ້າງຕົວຂອງໂຕຂອງ quadriceps ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຫມາະສົມເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກກິລາມີປະສົບການ. ໂດຍປົກກະຕິ, squats ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນເປັນເວລາສາມຫຼືສີ່ຊຸດ 8-12 ວິທີ, ຫຼັງຈາກຫນັງສືພິມຂາຫຼື squats ໄດ້. Hook-ups - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ ການເຕັ້ນໄປຫາສູງ, ຍາວ, ແລ່ນ, ແຂ່ງຂັນບານສົ່ງ, ບານສົ່ງແລະກິລາທີມງານອື່ນໆ.

ປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມ

ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນການຈໍາລອງແລະທົດແທນ shoulders ພາຍໃຕ້ rollers ໄດ້, ຕັ້ງຢູ່ທາງເທິງ. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຍູ້ກັບທັ່ງຕີເຫລັກໄດ້. ການແຜ່ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກ, ດຶງຕີນເລັກນ້ອຍຕໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບແຂບຂ້າງເທິງຂອງເວທີໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Chin ລັອກ torso ເວທີຂະຫນານເພື່ອຮັກສາຊື່ຕົງແລະຖືໃນຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ມີການຖອນມັນຈາກບໍລິການ. ປະຕິບັດ squats ໃນເຄື່ອງສຽງ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຮັກສາການ bending ທໍາມະຊາດຢູ່ແອວ.

ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຊ້າຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບເວທີການ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນປະກອບເປັນມຸມສິດ. ຍັງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາ, ຄໍາ quadriceps ແລະທີ່ເຂັ້ມແຂງ (ແຕ່ບໍ່ມີ dash ໄດ້) ຈະສູງເຖີງ. ຍົກຄວນຈະສືບຕໍ່ການນັ່ງຮຽນ, ie, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດເປັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້ຍາກທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ exhalation.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

Hook Ups, ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍວາງຕີນກ້ວາງແລະຂະຫຍາຍຖົງຕີນອອກ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ສຸດຂອງການໂຫຼດໄດ້ຈະຕໍ່າກ່ວາໂດຍກົງກ່ຽວກັບການທາງຫນ້າຂອງຂາໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ກະໂພກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກເກືອບທັງຫມົດ, ແຕ່ quadriceps ແມ່ນມີພຽງແຕ່ໄປ ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. Hook Ups, ໃນການ simulator - ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງ, ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງເຂົາ, ແຕ່ຄຸນນະສົມບັດນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາປະໂຫຍດເປັນ squats ເຊັ່ນ: ແຜນການໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວປະສິດທິພາບຂອງການຄາດຄະເນຂາທາງຫນ້າໄດ້. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ດ້ານຕີນຂອງທ່ານໂດຍຂ້າງແລະຂະຫນານກັນ. ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົາຍ້າຍໂຫຼດໄດ້ໂດຍກົງກັບພາກສ່ວນນອກຂອງ quadriceps ໄດ້.

ແນວໃດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະບໍ່ໂອເວີໂຫລດໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃຕ້ສະໂພກ - ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເວທີດັ່ງກ່າວ, ຫຼືໃກ້ກັບຂອບໃນຂອງຕົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງແມ່ນບໍ່ປາຖະຫນາຄົງທີ່ຈະ້ໍາຕາຈາກສະຫນັບສະຫນູນ torso ໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ສອດຄ້ອງກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່້ໍາຕາອອກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ squats ຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້. ຖືກກົດຫນີບໃສ່ຍົນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍລິການຂຶ້ນແລະລົງ. ພາບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງແອວໄດ້ແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົງຕະຫຼອດຊ່ວງວິທີການ.

ຂໍ້ດີ

Hook-ups - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພກ່ວາ squats, ໃນສະບັບຫລ້າສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼາຍ tilt ຮ່າງກາຍຕໍ່ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາທີ່ຄັດຕິດກັບສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂໍ່ກະດູກຂອງ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫມຸນໂພກຕໍ່, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນຮູບກົມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ປະເພດການໃຊ້ສິດທິ "ສຽງ". squats ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ແມ່ນພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ squats hook ການໂຫຼດໄດ້ສຸມໃສ່ການ quadriceps ແມ່ນມີຫຼາຍກ່ວາທ່ານຈະແປງໃນ gym ໄດ້ເຊັບສະມິດແລະ squats. ໃນ embodiment ປະຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດວຽກ quadriceps ຫົວນອກ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນເພື່ອແຂບຂ້າງເທິງຂອງເວທີດັ່ງກ່າວໄດ້ເພີ່ມໂຫຼດໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງ quadriceps ໄດ້. ແລະຕ່ໍາທ່ານນັ່ງລົງ, ການເພີ່ມເຕີມຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນ gluteal ແຕ່ພາລະໃນກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດ

ຈືຂໍ້ມູນການ ຫາຍໃຈຖື, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ່ວຍປະຢັດເຖິງຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງປະມານແອວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈກ່ອນໄວອັນຄວນ, ຄວາມກົດດັນຂອງພາຍໃນຫນ້າເອິກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາສະຖຽນລະພາບກະດູກສັນຫຼັງ. ແລະຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດໃນກໍລະນີໃດຈະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າໃນຈຸດຕ່ໍາ, ທັນທີຈະສູງເຖີງ. ທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ dash ໄດ້.

Hook-ups (photo ຝຶກອົບຮົມນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ) ວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງ - ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສະຫາຍການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງເປັນຂະບວນການທີ່ເຈັບປວດ (ຕອນທໍາອິດ). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າກ້າມຊີ້ນ swing ຂາ - ບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຕົ້ານົມ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ເອົາຊະນະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສຽງ Ups ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂາ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ໄດ້ invented Georg Gakkenshmidt - ທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍອ່ານແລະບັນທຶກຖືໃນ weightlifting ແລະຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຝຣັ່ງໄດ້.

ຄວາມສໍາເລັດໃນການຝຶກອົບຮົມ!