ວິທີການສ້າງ dumbbells ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ

ຄໍາຖາມແມ່ນວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ dumbbells, ແມ່ນຫຼາຍມັກຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນໃນກອງປະຊຸມພິເສດ. ພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາ ທີ່ຈະ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້.

ຫນຶ່ງໃນວິທີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອ pump ທີ່ມີຫນ້າອົກ ກ້າມເນື້ອແມ່ນການນໍາໃຊ້ຂອງ dumbbells ໄດ້. ປະຕິບັດ ກົດ bench ໄດ້ ກັບ dumbbells ສຸດ bench ສະດວກສະບາຍຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ເປັນນີ້ຈະສະຫນອງອິດສະລະພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກແລະດຶງດູດກ້າມເນື້ອໃຫ້ຄົງທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້. ນອກຈາກນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງ dumbbells ທ່ານສາມາດປັບກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າຊ້າຍຫລືຂວາຂອງພວກເຂົາແມ່ນ pumped.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ບອກວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ ກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູ dumbbells, ຄວນປະຕິບັດ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ນໍາສະເຫນີ inclined dumbbell zhimom ນອນ, bench ຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນມຸມຂອງ 30-40 ອົງສາໄດ້. dumbbell ນ້ໍາຫນັກທີ່ເລືອກບົນພື້ນຖານທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ເວລາ. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດ. ໃນວິທີການທໍາອິດ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ 6 ຄັ້ງ, 8 ຄັ້ງໃນສອງແລະທີສາມໃນ 10 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຫນຶ່ງວິທີການເພີ່ມເຕີມ, ຊຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄູ່ຮ່ວມງານຂອງການປະກັນໄພ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເພື່ອ squeeze ອອກ 13 ຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດຍັງດີ, ທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄັດເລືອກເອົາ dumbbell ທີ່ຈະ 250 ກຼາມຫນັກກ່ວາທີ່ຜ່ານມາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ, ອະທິບາຍວິທີການສ້າງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກສາຍ dumbbell dumbbell ແມ່ນປະຕິບັດ, ແລະກ່ຽວກັບການ bench inclined. ຄໍາສັ່ງຂອງການດໍາເນີນການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ. ປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດສາມຊຸດຂອງກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານວິທີການສຸດທ້າຍທີ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານຂອງການປະກັນໄພໄດ້.

ຫນັງສືພິມຂອງ dumbbells ນອນ ສຸດ bench ຊື່ເປັນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະການບັນເທົາທຸກແບ່ງສິດແລະຂ້າງຊ້າຍ. ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ dumbbells ໂດຍວິທີການນີ້ (ອອກກໍາລັງກາຍວິທີປະສິດທິພາບ):

- ກໍລະນີທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງ;

- ຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງ;

- ມືກັບດຶງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;

- wrist ທີ່ຈະຍັງຄົງຊື່;

- ຕ່ໍາ dumbbells ໄດ້ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກໄດ້;

- ເພື່ອຍົກສູງອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອ dumbbells ທີ່ມີສູງສຸດຂອງ stretching ມື.

ໃນການດໍາເນີນນີ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຄວນຈະຮູ້ຈັກລົມຫາຍໃຈເປັນການຊັກຊ້າແລະເທື່ອຂອງຕົນຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ torso ແລະຫນ້າເອິກກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈເອົາກ້າມຊີ້ນຄົງແມ່ນ weakened, ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງປະຕິບັດລົມຫາຍໃຈທີ່ຈໍາເປັນຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູດ້ານໃນ, ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສາຍຂອງ dumbbells ສຸດບານໄດ້. ເທກນິກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້:

- ເພື່ອໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບບານໃນການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ (ໃຫ້ນອນຢູ່ເຂົາ, ແລະຂາຂອງເຂົາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ);

- ຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຜິວນ້ໍາແລະຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາ dumbbells ດ້ານເທິງຫນ້າເອິກໃນການບັນດາທິດທາງມືໄດ້;

- ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຖືມັນ. ເຮັດໃຫ້ຈືດ dumbbells ໃນມື, ສັງເກດເບິ່ງປະຕູໂຄ້ງ trajectory ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຖານະທີ່ຕ່ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດ pause ຂະຫນາດນ້ອຍແລະກັບຄືນ dumbbells ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນ;

- exhale.

ກັບ complicate ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບັນລຸຄວາມບໍ່ສົມດຸນສົມດຸນແລະເຕັກນິກຫນັກ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຕ່ໍາກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດບານໄດ້. The ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນລູກແລະຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາດຽວກັນຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ກົງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ງໍແຂນສອກ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນກັບແຕະບານທີ່ມີຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກົງສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນແລະອອກ. ການເພີ່ມຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕີນ.