ວິທີການສ້າງ triceps ຂອງທ່ານ?

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຈະຮັກທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຂນອັດຕາເງິນເຟີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນບົດຄວາມນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps ໄດ້. ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ການສະຫວິງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພັດທະນາປະສົມກົມກຽວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມແລະ biceps ແລະແຂນ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ triceps ໄດ້.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ທັງຫມົດກ່ຽວກັບມັນ. ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ສຸດປະຊາຊົນພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບ triceps ແລະ biceps ມີສ່ວນຮ່ວມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນດັ່ງນັ້ນ - ແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດ, ແລະຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງໃນຈໍານວນຫຼາຍໂຄງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ, ເນື່ອງຈາກວ່າ triceps ໄດ້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ forearm ໄດ້. To ມືເບິ່ງຄືວ່າສົມສ່ວນແລະເພື່ອນປະສົມກົມກຽວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນ triceps ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈການວິພາກ. ຊື່ຂອງກ້າມເນື້ອມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ - ສາມຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເທົ່າທຽມກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງ triceps ໄດ້, ບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຍັງຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຢູ່ໃນປະຕິບັດງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູບນ້ຂຶ້ນ triceps ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງ. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນ bench ແປເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາບາໂກງຫຼືຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງບົດບາດການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ມື outstretched ຂອງຕົນຂ້າງເທິງເຕົ້ານົມ. ໄປ triceps ໄດ້ສະເຫມີຄໍາທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຫົວຂໍ້ສອກຢູ່ງໍດຽວກັນ. ໄດ້ປະຕິບັດຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆຫຼຸດລົງການໂຫຼດເພື່ອໃບຫນ້າ, ພຽງແຕ່ງໍສອກຂອງທ່ານ. ຢູ່ປະມານສີ່ນິ້ວຫ່າງຈາກຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນແຂນກັບໄປເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາເປັນຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ມັນແມ່ນພາສາຝຣັ່ງ ກົດ bench, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຂອງສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີນັ່ງແລະຢືນ tritsep pump ໃນການໃຊ້ກົດ bench ຝຣັ່ງ. ສໍາລັບນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງ, ຖືພາໄດ້ສ່ອງແສງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າຕ່ໍາມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນ stretch ລະອຽດ. ຢ່າລືມເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນສອກຂອງທ່ານຊີ້ຂຶ້ນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການ diluted ເລັກນ້ອຍຂອງພາກສ່ວນ, ແຕ່ອາດບໍ່ຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະຈໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສໍາຄັນມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ສະຖານະການຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງ: ມີທີ່ທ່ານເຮັດມັນນັ່ງ, ຢືນຢູ່ທີ່ນີ້ເຮັດ.

ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ triceps ໄດ້, straightening ອ້ອມແຂນຂອງຕົນຂ້າງເທິງຫົວຂອງຕົນກ່ຽວກັບຕັນໄດ້, ຫຼືມີ dumbbells. ໃນຖານະເປັນກໍລະນີທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຈະ stretch triceps, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຂະຫຍາຍຕົວຕື່ມອີກຂອງຕົນ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບ dumbbell ເປັນ, ເປັນແຂນແລະ wrist ໄດ້ຖືກ positioned ຢູ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ມຸມປົກກະຕິ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍທີ່ມີ dumbbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ dumbbell ແລະກົດດັນໃຫ້ມືຂອງນາງກັບຂ້າງໃນຂອງ pancakes. ມືກັບສິນຄ້າຖືຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເລີ່ມຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍມືດຽວ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນໍາໃຊ້ເປັນການໂຫຼດສີມ້ານ, ແລະແຜ່ນເຫຼັກສອກຂ້າງ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ມັນ dips. ມັນເປັນສິດທິພາບຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການປະຕິບັດຂອງຕົນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ໄປຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຖິງແຂນຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງ width ບາບ່າໄດ້. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນຈະຍັງຄົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ກົດສອກຂອງທ່ານໃນຂ້າງຂອງທ່ານ, ຂາຊື່ອອກ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕ່ໍາຮ່າງກາຍປີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານລະເມີດຂໍ້ກໍານົດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ຈະມີບໍ່ມີ triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແລະບໍ່ລືມວ່າໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີຄວນຈະມີອາການເຈັບປວດໃນບ່າໄດ້.