ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າວິທີການດໍາເນີນການ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ

ເຖິງແມ່ນວ່າການກເຣັກບູຮານເຄີຍເວົ້າວ່າ: "ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນ smart - ການດໍາເນີນງານ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນທີ່ສວຍງາມ - ການດໍາເນີນງານ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ການດໍາເນີນງານ". ນີ້ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະການນ້ໍາ, relieve ຄວາມຄຽດ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງນິໄສບໍ່ດີແລະຊອກຫາງາມ, ຮ່າງກາຍກະຊັບ.

ຈະເປັນແນວໃດເຮັດວຽກ?

ໃນປອດກໍາລັງເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານຂອງເຂົາເຈົ້າ; ດີມັນມີສ່ວນຮ່ວມ ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງແລະອອກຊິເຈນຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດ. ໃນ runners ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ tense ເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມຊີ້ນຂາ.

ວິທີການດໍາເນີນການ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ?

ກ້າມເນື້ອຂາຫຼາຍແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ, ສະຖານທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້ທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄັດເລືອກ, ແລະກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ. ຄື, ການກະດູກເຊີງການກ້າມຊີ້ນ, ຂາແລະຂາຕ່ໍາ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃດຫນຶ່ງຄວນໄປປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະດໍາເນີນການຫ້າມພ້ອມກັນ.

ວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງຂາ ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍ?

ບາງທີອາດມີປະເພດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການແຂ່ງລົດເປັນ sprint ຂຶ້ນພູຫຼື stairs ໄດ້. ຫຼັງຈາກການດໍາເນີນການເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຈົ່ມວ່າອາການເຈັບປວດໃນ quadriceps, ແລະຄວາມຈິງແລ້ວການທີ່ຈະມີອາການເຈັບ nagging ປະມານສະໂພກ. ວິທີການດໍາເນີນການທີ່ຈະ pump ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແນວໃດ? ມັນຈະເປັນພຽງພໍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້າ heats ຂັ້ນໄດຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້ກ້າມຊີ້ນ extensor ທີ່ຫນ້າລໍາຄານເຊັ່ນດຽວກັນຂອງຂາເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງແຫຼມຂອງເຂົາເຈົ້າ (ດໍາເນີນການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປ). Shin ຈາກ Sprint ແມ່ນຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະຄໍາ, ສະນັ້ນບາງສ່ວນຂອງມັນສາມາດທໍາຮ້າຍແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ. ໂດຍສະເພາະຈົ່ມຂອງ gastrocnemius, soleus ແລະ Peron ກ້າມຊີ້ນ. ຕາມລໍາດັບ, ກ່ອນທີ່ດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ດໍາເນີນການ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ stretch ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະເລືອກທີ່ຈະເປັນການໂຫຼດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ.

ວິທີການດໍາເນີນການ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ພາລະກໍາແມ່ນປານກາງ?

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນການເປັນການໂຫຼດລະດັບປານກາງ, ທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນຫນ້ອຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໂດຍສະເພາະ raping ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ trustsovye jog ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ອັດຕາຄວນຈະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາແສງສະຫວ່າງການສົນທະນາ, ບໍ່ knocking ຫາຍໃຈໄດ້. ມີເຊື້ອຊາດນີ້ມີກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ແຕ່ extensor ທີ່ສຸດ, ແລະ ກ້າມຊີ້ນ calf, ຂາ. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການແຂ່ງລົດນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການທັງຫມົດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂາເຂັ້ມແຂງແລະເຫມາະ effortlessly.

ວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ?

ແລ່ນ - ກິລາທົ່ວໄປ. A ຜູ້ຊາຍ jogs ເປັນປົກກະຕິຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ, ມີ physique ດີເລີດ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ posture ທີ່ຄວນຈະເປັນຊື່ແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ແລະໃນຖານະທີ່ຜ່ານມາອາວຸດ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຫ້ອຍແກ່ວງໄປແກ່ວງຈາກຂ້າງຂ້າງ. ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ແລະຫນັງສືພິມໃນໄລຍະການດໍາເນີນງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຄໍາ.

ພວກເຮົາດໍາເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ເລືອກແລ່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຊໍາລະຮ່າງກາຍຂອງ toxins, ຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຮັບຜິດຊອບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການທຸກໆມື້! ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ - ດໍາເນີນການ! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປສໍາລັບ jog, ທ່ານຄວນເລືອກເກີບສິດທິໃນການ. ມັນມີທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ສະດວກສະບາຍ, ມີ sole ຫນາແລະຂອງປາ. ເຫມາະສົມກັບວັດສະດຸບໍ່ສັງເຄາະແລະທໍາມະຊາດ, ຊຶ່ງກໍບໍ່ແມ່ນ ມີເຫື່ອອອກ. A ສະຖານທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ jogging ແມ່ນພິຈາລະນາສວນສາທາລະອ້ອມຮອບ lake ໄດ້, ມີອາກາດທີ່ສະອາດ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດປະຊາຊົນມີໂອກາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະມີຄວາມສຸກ jog ເປັນ.