ຝຶກອົບຮົມການດິນ, ຫຼືວິທີການເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່

ນັກກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະມາຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຕໍ່ອາທິດຫຼືສອງສາມປີ, ເປັນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບປະກົດການຂອງພະແນກຂອງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໃນສີ່ຕົວຊີ້ວັດ: ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການມະຫາຊົນ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການບັນເທົາທຸກ. ມັນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄວາມລັບເປັນ, ແລະທີ່ພະແນກນີ້ແມ່ນແທນທີ່ຈະຕົນເອງມັກແລະຕາມປົກກະຕິໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຫຼື "snowdrops", ເປັນນັກກິລາມີປະສົບການຫຼາຍເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດຈະບໍ່ມີອື່ນໆ. ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ບໍ່ສູງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນແອ; ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງ tough ພຽງພໍ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະສົນທະນາສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີການຜົນກະທົບຕໍ່ໄວ ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະ ທີ່ສໍາຄັນນີ້ ແມ່ນສໍາລັບການເພາະກາຍຜູ້ເລີ່ມ.

ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ: ການ trio ທອງ

ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດພຽງແຕ່ simulators! ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກທຸກຂອງປົກກະຕິຂອງຫ້ອງການນັ້ນ, ແລະພຣະອົງຈະຕອບທ່ານວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ: ກົດ bench, squat ແລະ deadlift.

ເປັນຫຍັງສະນັ້ນ? ມັນເປັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ເຮັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານມີພະນັກງານຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ສືບທອດກັນມາ. ນີ້ຄືສະເຫນ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຟຣີ, ຫຼືເປັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອ້າງອີງເຖິງເປັນ - "ຖານ." ພະຍາຍາມມັນ, ແລະຫຼັງຈາກສອງຫາສາມອາທິດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າໃນຫຼາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຟຣີເປັນການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ simulators.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຄວນຈະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ນີ້:

Plus, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນຄວນຈະປະຕິບັດໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນວິທີການໂດຍ 10-12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີ blank stamp.

ກົດສອງ: ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ

ອີກປະການຫນຶ່ງຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງເພາະກາຍປະສົບການຫຼາຍ - ມັນເປັນການບໍ່ປະຕິບັດຕາມທີ່ມີໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນທີ່ບໍ່ມີກໍລະນີບໍ່ຄວນລືມວ່າພາຍຫຼັງທີ່ແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກທີ່ດັ່ງກ່າວເປັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ, ທ່ານກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນເວລາຢ່າງນ້ອຍ 24-36 ຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນສໍາເລັດໃຫມ່ຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ພຽງແຕ່ ໄຫມ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຈາກເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ມີດັ່ງນີ້:

- ໃນຊ່ວງກາງເວັນນອນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ, ທີ່ຄວນອາຍຸເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫນຶ່ງພັກຜ່ອນຫຼາຍໃນເວລາພຽງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນຂະບວນການ anabolic ແລະ E -book.

- ຫ້ອງນ້ໍາແລະອ່າງຮ້ອນ. ມັນໄດ້ຖືກຍາວສັງເກດເຫັນວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະຜົນປະໂຫຍດໂດຍລວມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

- ສະມາທິ. ສະມາທິເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທີ່ເປັນ, ສະຖານະຂອງການບໍາລຸງຮັກຂອງ relaxation ສໍາເລັດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີອັດຕາການຂອງການສືບພັນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ປະຍຸກໃຊ້ການເຕັກນິກການສາມງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ກ່ຽວກັບສອງເທື່ອ, ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນກໍລະນີໃດມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງໃນສອງມື້.

ກົດລະບຽບສາມ: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ແລະຫນຶ່ງ Supplement ຫຍໍ້ຫລາຍທີ່ໄດ້ກາຍເປັນ legendary ໃນຫ້ອງໃດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຂາດສານອາຫານ. ເປັນນັກກິລາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມລາວ, ຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອນຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ຫຼືຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ມີອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ສໍາຄັນໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຟຣີໃນມື້ເຕັມໂດຍສຸມຂອງການພັກຜ່ອນແລະກິນອາຫານທຸກ waking ປັດຈຸບັນ - ທີ່ງ່າຍດາຍທັງຫມົດກົດລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບການນ້ໍາ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຖິງທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາຈົບການສຶກສາ, jock!