ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

pumped ເຖິງກົດ ແລະແອວຂະຫນາດນ້ອຍ - ຝັນສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້. ການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາໄລຍະພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແກວ່ງກົດ, ນັ່ງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍ cherish. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື waving, ພິຈາລະນາຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດທີ່ຈະເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຖິງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີ ການກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ ແລະແອວຮຽວ. ໂຄງການສໍາລັບການກົດໄດ້ ຢູ່ເຮືອນປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດຮັບຮູ້ຄວາມຝັນຂອງຕົນ.

ສ້າງອາຫານສິດທິໃນການສາມາດຫຼາຍ. ກິນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ລະບໍລິການຄວນຈະມີປະມານ 250-300 g. ການກິນອາຫານຕອນແລງຄວນຈະເປັນຊ້າບໍ່ໃຫ້ເກີນ 19 pm. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຖິງເມນູຂອງທ່ານ, ຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກໂພຊະໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈະທາສີທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໂຄງໂພຊະນາການ, ແລະມັນພຽງແຕ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແນ່ນອນ. ດ້ວຍເຫດນີ້ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະລົດໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະລົບລ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວໃນອະນາຄົດ.

ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ. ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ມື, ຫຼຸດລົງ freely. ກ່ຽວກັບຫາຍໃຈອອກກະຊັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, inhale ທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 20-30 ເວລາ.

ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 30 ອົງສາໄດ້. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍໄປຊັ້ນແລະ stretch ມືຂອງທ່ານກັບຖົງຕີນໄດ້. ຖືເອົາປະມານ 10 ວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ 7-10 ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບນັກຂ່າວທີ່ທໍາອິດ. ງໍຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ shin ຂອງທ່ານໃນເຂດພູໃດ (ໂຊຟາ, ເກົ້າອີ້, bench, ແລະອື່ນໆ). ພັບມືຂອງຕົນ. On exhalation tighten ຂອງພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນັງສືພິມແລະຍົກຢູ່ຂ້າງເທິງຊັ້ນທີ່ຢູ່ອາໄສ. A ບໍ່ເທົ່າໃດວິນາທີວາງສາຍໂຈະ. ມີລົມຫາຍໃຈລົງກັບຄືນໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 15 ຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນແລະຄວນຈະເປັນຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ. ມັນເປັນບໍລິເວນນີ້ lends ຕົນເອງເພື່ອການປັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນ. ເຂົ້າຮ່ວມຮ່ວມກັນຂາ, ຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຊັ້ນແລະແຕ້ມຈໍານວນໃນຖົງຕີນອາກາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການທີ 1 ເຖິງ 10. ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເມື່ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ນອນກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຂ້າມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນແລະຍົກອອກພື້ນເຮືອນ. exhale, ຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນຫົວຫນ້າຊັ້ນແລະບ່າ, ເບິ່ງຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ. shoulders ນ້ອຍ inspiratory ລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫມົດໄປ. ໃຊ້ເວລາອີກ 9 lifts.

A ຫຼາຍ ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບຫນັງສືພິມ ຢູ່ເຮືອນ - ຍົກ pelvis ໄປຊັ້ນໄດ້. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ການຈັດວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ, ຂາຊີ້ຂຶ້ນ, ດຶງຖົງຕີນໄດ້. On exhalation ກະຊັບ ຫນັງສືພິມຕ່ໍາ ແລະຍົກ pelvis. ຖືຢູ່ທາງເທິງສໍາລັບ 4 ວິນາທີ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈການຕ່ໍາທີ່ກົ້ນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ປະຕິບັດອີກ 14-19 lifts.

ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ຕີນໄດ້ພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. inspiratory ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍ stray, tighten abs ຂອງທ່ານ. ມີ exhalation, ຍ້ອນກັບໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງກົງ. ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ 10-20 ເທື່ອ. ລະມັດລະວັງ: ບໍ່ flex ດັ່ງນັ້ນໃນແອວມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືຄວາມຕຶງຄຽດ່ິນເຫມັນ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມດໍາເນີນການກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກທີ່ຕິດພັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດເວລາໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນພວກເຂົາເຈົ້າທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນຸນອະໄວຍະວະໃນມົດລູກ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ໃຫ້ກະເພາະອາຫານເພື່ອຈະໄປຕໍ່. ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຄັ່ງຄັດຂຶ້ນຊື່, ສະຫຼຽງແລະ ຂວາງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນັງສືພິມພໍດີແລະຄໍານາມພາເປັນ waistline ງາມ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຖືຄວາມເຊື່ອ mistaken ທີ່ກະເພາະອາຫານໃກ້ຊິດແລະຮູບຮຽວ - ຂອງປະທານແຫ່ງທໍາມະຊາດໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການກະເພາະອາຫານແລະແອວສາມາດໄດ້ຮັບການປັບແມ່ຍິງທຸກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດແນວໃດພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນແລະຕິດກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້.