ງາມ abs ຕ່ໍາ - ມັນເປັນການງ່າຍ!

ກົດຕ່ໍາ - ພາກສ່ວນທີ່ມີບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ tummy favorite ຂອງພວກເຮົາ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແມ່ຍິງແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ. ທ່ານມີ ໃຫ້ກົດການບັນເທົາທຸກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະກອບ workouts ຄາດິໂອເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນຫນັງສືພິມຕ່ໍາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຫນຶ່ງໄດ້.

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນຈະເປັນການຈັກສູບນ້ຫນັງສືພິມຕ່ໍາ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່. Basic ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ :

ອອກກໍາລັງກາຍ№ 1. ໃຫ້ລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກຂາແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ຢູ່ໃນມືສາມາດໃຊ້ເວລາເປັນຫນ່ວຍມົນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື dumbbell ເຖິງສອງກິໂລ. ເລັກນ້ອຍງໍແຂນຂອງທ່ານ ໃນຂໍ້ສອກໄດ້ ແລະອຽງ dumbbell ໃນການຫນ້າເອິກ. ກ້າມຊີ້ນ Tense ຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ, ດຶງມືໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, ໃບ tear off ພື້ນເຮືອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນເວລາດຽວກັນ straighten ຂາ, ຢູ່ສໍາລັບພຽງແຕ່ສອງ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ 15-20 ເວລາໂດຍອີງຕາມການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກທັງຫມົດ 3 ຊຸດ. ນອກນັ້ນຍັງຈະແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມການປະຕິບັດຂອງເຕັກນິກການ, loin ຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອພື້ນເຮືອນ, ມັນຈະລົບລ້າງພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້.

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 2 Lie ລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາຊື່, ມືແມ່ນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ຍົກຂາເປັນຊ້າເປັນໄປໄດ້. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆລົດຂາ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຍົກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບຂາ. ອອກກໍາລັງກາຍຈະຕ້ອງເປັນຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເວລາເປັນເວລາ 3 ຊຸດ.

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 3 twisting ຄລາສສິກ, ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ pump ຂອງ abs ຕ່ໍາແລະ obliques. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼຸດລົງໄປກົດດັນໃຫ້ພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນເປັນການປະກອບມຸມຂອງ 90 ອົງສາ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ເປັນເສັ້ນກົງຂາ, ຍົກສູງທີ່ຢູ່ອາໄສ, ການຍົກສູງສຸດຈາກແຜ່ນດິນ. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ວິທີການອື່ນ. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນທີ່ມີຂາຂອງທ່ານປະກອບມຸມຂອງ 90%, ມືຫລັງຫົວລາວ. ສະລັບກັນ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະບິດສອກກົງກັນຂ້າມກັບຂາໂກງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງຕົວຂອງໂຕ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ເວລາເປັນເວລາ 3 ຊຸດ.

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 4. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຄານໄປ. Hang ໃນມືຂອງນາງຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸບ່າ, width ນອກ. ຄ່ອຍໆເລີ່ມຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບເປັນມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາຊື່, ດັ່ງນັ້ນທ່ານໃຫ້ການໂຫຼດຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄໍາຕ່ໍາ, ອິດທິພົນໃນຖານະທີ່ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຊ້າຕ່ໍາຂາຂອງທ່ານລົງ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ເວລາ, ແຕ່ມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປສໍາລັບປະຊາຊົນຮັບການຝຶກແອບ, ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍລັດຂອງເຂົາເຈົ້າສຸຂະພາບ.

ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ 5 ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາແຕ່ສໍາລັບກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ແຂນແລະກົ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃນການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນການຊຸກຍູ້ -Ups. ແປງຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມປວດຂໍ້ກະດູກບ່າ, width ຕີນບ່ານອກ, ເບິ່ງ pelvis ໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາແລະຫຼຸດລົງ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງ, tighten ຂາກັນກັບຫນ້າເອິກ, stopping ສໍາລັບປັດຈຸບັນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການຍາກທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 8 ເວລາ 3 ຊຸດ.

ການປັບລະດັບກົດ - ມັນເປັນຂະບວນການສະລັບສັບຊ້ອນແລະຍາວນານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມເພື່ອຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານຢ່າງຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເປັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານສິດທິໃນການ, ບໍ່ກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ລົບລ້າງອອກຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານອາຫານ bakery, ອາຫານໄຂມັນແລະຂອງຫວານ, ກິນອາຫານທາດແປ້ງເປັນພຽງເລັກນ້ອຍເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈທີ່ເຜົາໄຫມ້ ໄຂມັນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແລ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນບາດແຜຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງການບັນເທົາທຸກທີ່ຈໍາເປັນ.