ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ: ເປັນກະເພາະອາຫານແປໄດ້ຖືກຮັບປະກັນ

Abs ເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບນັກກິລາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນແອວຂອງທ່ານໂດຍການຈໍານວນຫນ້ອຍຊັງຕີແມັດ. ການພັດທະນາຂອງຕົນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນພາກຮຽນ spring ແລະ summer, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາປິດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເກີນແລະກະກຽມສໍາລັບລະດູການອາບນໍ້າໄດ້. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາພິຈາລະນາບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນຫນ້ອຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນສໍາລັບສ່ວນເທິງ.

ທ້ອງແມ່ນຫຍັງ

ກົດຕ່ໍາ ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊື່ດຽວເປັນ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ແລະເສັ້ນໄຍຂອງຕົນມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ດີໃນການ fatigue. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກົດຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຂາ, ສະນັ້ນບໍ່ມີການພັດທະນາຂາທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ abs ແລະຫຼຸດຜ່ອນແອວ.

ມີທາງເລືອກໃນການຂັ້ນພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕົນ, ຊຶ່ງສາມາດແບ່ງອອກເປັນສີ່ແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ: ພາກສ່ວນ ສາມາດເຮັດໄດ້ນອນ, ນັ່ງ, ຢືນແລະທະນາຍຄວາມ. ນອກຈາກນີ້, ຈຸດປະສົງຂອງການ "ນັ່ງ" ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ແລະການເວົ້າຕົວະ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບກິລາການ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບປະທານໄດ້

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກະກຽມແອວຂອງທ່ານສໍາລັບລະດູຫາດຊາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີປະສົບການທີ່ຈໍາເປັນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພັດທະນາ abs ຕ່ໍາທີ່ມີທາງເລືອກຂອງປະທານສະດວກສະບາຍໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່າມັນມີການຈັບ, ຊຶ່ງເປັນສະດວກທີ່ຈະບໍ່. ນັ່ງຂຶ້ນຊື່, straighten ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການສະລັບກັນຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງລະດັບແອວ.

ຄ່ອຍໆ, ເປັນຜູ້ນໍາພາເຖິງລະດັບຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ແລະເຮັດແນວໃດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈົນກ່ວາສະຫາຍ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການກັບການລ້ຽງພ້ອມຂອງຂາທັງສອງກ່ຽວກັບຫຼັກການດຽວກັນ.

ທ່າອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍກັບກິດຈະກໍາກິລາຫລືອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ uncomplicated ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ສະດວກອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການ mat ພື້ນເຮືອນ, ແລະວາງລົງເທິງຫລັງຂອງເຂົາ. ມືໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ຕາມຮ່າງກາຍ, ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນ, ຫຼືທັງສອງດ້ານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກຂາຂຶ້ນ perpendicular ກັບຊັ້ນຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ຈະປ່ຽນທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນມີຕີນທັງສອງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຈະແປຫມົດແລະກົດເຂົ້າດ້ວຍກັນ.

ມີ mastered climbs ເຫລົ່ານີ້ເລີ່ມຈະ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອຍົກສະໂພກແລະຕີນ pad ພັດຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຫຼືຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງສິດແລະຊ້າຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງພັດທະນາຂ້າງລຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ. ໃນຖານະທີ່ເປັນດັ່ງກ່າວຖືວ່າເຕະຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

Mahi ຕີນສາມາດມີ trajectory ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກວ້າງຂວາງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - Mahi ຕົວເຮົາເອງກັບລະດັບແອວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຂາຕ່ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ດ້ານເທິງຕ້ອງຍັງຄົງຊື່. ແລະຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄົນອື່ນ - ໃນລະຫວ່າງ swings ຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນຕີນທັງຫມົດ.

ມີ mastered mahi ໂດຍກົງ, ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການຈັບໄດ້, ຊຶ່ງຄວນສະຫລັບກັນໄປຕາມເສັ້ນທາງແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄັ້ງທໍາອິດຈາກຊ້າຍໄປຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທີ່ຈະປະໄວ້. ເພີ່ມເຕີມ complicate mahi ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເຮັດໃຫ້ແລະຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາ 20-30 ຄັ້ງຫນຶ່ງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ.

ຄ່ອຍໆຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ mahi, ຄໍແລະຄາງໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ 20 swings ທີ່ຫົວຂອງຕົນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານມີລະດັບທີ່ດີງາມຂອງການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ

ຂັ້ນຕອນຂອງການຕໍ່ໄປ - ແຖບຕາມລວງນອນ. ກ່ຽວກັບບົດຝຶກຫັດພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນສາມາດເຮັດໄດ້ໃນວິທີການດຽວກັນໃນຖານະທີ່ໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີ mahi ເຂົ້າກັບສອງຂາ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ແລະໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຊ້າຍຫຼືຂວາ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບຫນັງສືພິມຕ່ໍາໄດ້ຮັບການອະທິບາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ mastered ມັນແລະຕ້ອງການເຮັດແນວໃດຕໍ່ໄປ, ຈະເຫມາະສົມກັບແນວພັນຂອງໂຄງການພິເສດສູນການສອດຄ່ອງແລະ gyms. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ຢຸດ, ແລະນິ້ວພິເສດຈະບໍ່ spoil ແອວຂອງທ່ານ!