ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນັງສືພິມ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປະຊາຊົນກໍາລັງເບິ່ງຫາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຄັ່ງຄັດຂື້ນມັນ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນຈໍາເປັນປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສ່ວນເກີນຫຼາຍຂອງການບໍ່ເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນບໍລິເວນນີ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກ, ເນື່ອງຈາກວ່າທໍາມະຊາດແມ່ນປະກົດຂຶ້ນສະສົມ Zhirkov ແລະພະລັງງານນີ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຍັງອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຖອນມາຈາກໄຂມັນທັງຫມົດໄດ້, flour, ຫວານແລະການສູບຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທັງຫມົດ abs ຕ່ໍາ ແມ່ນອົງປະກອບຂອງໂດຍກົງເປັນ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນແລະທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຕົນ. ການປະຕິບັດເຕັກນິກການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການຜິດພາດກັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ fraught ມີກະທົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.

ວິທີການ ຝຶກອົບຮົມກົດແນວໃດ? ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນ້າວຢູ່ແອວ, ສູງສຸດທີ່ດຶງກັບກະເພາະອາຫານແລະເຄັ່ງຄັດຂື້ນຂອງທ່ານ glutes. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານແຍກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນ, ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ. ບໍ່ທັນທີຊອກຫາວິທີປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນຈໍານວນຫຼາຍ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ປະລິມານແຕ່ຄຸນນະພາບ, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະມາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາ. ຖ້າຫາກວ່າ, ໃນໄລຍະກົດ swing, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຮູ້ສຶກອອກຮ້ອນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການຜິດພາດທ້ອງຕ່ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຂາເມື່ອຍຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດວຽກອັນເນື່ອງມາຈາກຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ, ປະຕິບັດບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຖືກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. Stretching ຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຊຸດທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຂອງ 20 ກັບ 30 ເວລາຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຈື່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການຫນຶ່ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຫ້າ. ພາວະແຊກຊ້ອນຖາວອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເປັນກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດໄດ້.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສຸດທ້າຍ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງສື່ມວນຊົນ:

1. ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມໃນການຍົກຕີນ. ຍົກສູງບົດບາດຂາຊ້າຂຶ້ນໃນລະດັບສູງເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ flexing ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນເຕົ້ານົມສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຖືໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ຈາກນັ້ນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານລົງ. ທ່ານສາມາດຍົກສູງບົດບາດຂາ straightened, ແຕ່ວ່າມັນເປັນຫຼາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນ embodiment ນີ້, ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະສໍາຜັດ crossbar ໄດ້.
2. ການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຕີນຂອງຮູບວົງມົນ. ນອນຫງາຍ, ຂາເຂົ້າຕາຈົນ ກັນ, ແລະງໍກັນເປັນມຸມສາກກັບພື້ນເຮືອນ. ມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຫຼຸດລົງໄປຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ. ກົງຂາຂອງທ່ານຕໍ່ແລະຂຶ້ນຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະໃນທັນທີ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກໄວ້, ຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ, ເຫຼັກແລະດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງນາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງນາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມາສິ່ງດຽວກັນໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ອອກກໍາລັງກາຍຄືກັບ "ລົດຖີບ", ພຽງແຕ່ຂາແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບຄ້າງຫ້ອງໃນແຕ່ລະທິດທາງ, ມີທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມທະວີຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ.
3. ຂານອກ. ໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນຂາຍົກຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາອອກໄປທັງຫມົດ, ຝາມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືແລະຄວ່ຄວນກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອພື້ນເຮືອນ. ຕ່ໍາຂາໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ, ການຮັກສາໃບແລະມືກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດ complicate ມັນ, ຖືບານລະຫວ່າງຂາຫຼືຕີນໃສ່ນ້ໍາພິເສດ.
4. ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງວິທີການທີ່ຈະເອົາສ່ວນຕ່ໍາຂອງທ້ອງໄດ້, ແມ່ນທຸກຄົນກໍຢາກມີຊື່ສຽງ "ມີດຕັດ". ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, firmly ກົດຂອງທ່ານຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເວລາທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດແລະຂາຕ່ໍາໃນຍົນຂອງສາຍຕັ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມຂາຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆໃນອອກຕາມລວງນອນ. ການຂາຕ່ໍາແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງດິນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຮັກສາຕາສຸດ waist!

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສາມາດໃນໄລຍະເວລາທີ່ຈະສະແດງອອກກົດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.