ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄໍາແລະ obliques

ທີ່ເຫມາະສົມຍິງງາມ - ເປັນຮູບກະທັດຮັດ, ທ້ອງ taut ເອວບາງ. ຮັກສາຕົວກໍານົດການດັ່ງກ່າວມັນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທຸກ, ຫຼັງຈາກເວລາເກີດລູກຫຼືກັບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກິໂລພິເສດກະເພາະອາຫານຈະເກີດການຂະຫຍາຍຕົວເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວາມພາກພຽນ. ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າຈະຫາຍໄປນິ້ວພິເສດຢູ່ແອວແລະຄໍາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນ pumped ຫຼາຍ.

ກົດອ່ອນແອກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາທ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບທ່ານຍິນດີທີ່. ຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, ໃນກໍລະນີນີ້ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສ້າງຂຶ້ນ ແອວງາມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາ, ການປ່ຽນແປງແລະອາຫານ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາດແປ້ງແລະກິໂລກຣາມຫວານ. ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນອາຫານແບບສົມດຸນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ກົດເຈາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຄັດຂື້ນເທື່ອ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ, ປະຕິບັດໂດດເຊືອກ, ແລ່ນໃນສະຖານທີ່ , ແລະການເຄື່ອນໄຫວອັນລະອຽດອື່ນໆ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນແຂງແຮງແລະກາຍເປັນໂທລະສັບມືຖືຫຼາຍ.

ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືລັອກໃນ "ລັອກ" ສໍາລັບຫົວ, ຂາເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. inspiratory ດໍາເນີນການຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນຫາຍໃຈອອກຕ່ໍາສຸດສົມບູນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 18 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ complicate ມັນໂດຍການເພີ່ມລົມຫາຍໃຈສັ້ນລະດັບປານກາງໃນຂະນະທີ່ການຍົກ. Abs ໃນເວລາດຽວກັນຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍເຖິງແມ່ນວ່າໃນຕໍ່ຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຖານະທີ່ເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ. ເຮັດໃຫ້ເປັນ exhale ຂະຫນາດນ້ອຍ, ຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີຫາຍໃຈອອກເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ຍົກສູງ. ແລະເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈທີສາມ, ປະຕິບັດການຍົກສູງສຸດ. ເລື່ອນ inspiratory ກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 18 ຄັ້ງ.

ລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວຄວນຈະປະກອບພາລະໃນທ້ອງຕ່ໍາ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນພາຍໃຕ້ສະໂພກ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກພື້ນເຮືອນ, ເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ຊ້າຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບຫນ້າດິນໄດ້. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 18 climbs.

ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ, ພວກເຮົາຍ້າຍກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຂາງໍຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກັບຕົວຂອງມັນເອງ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະ straighten ຕໍາແຫນ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນຢູ່ລວງກວ້າງຂອງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 5 ຊຕມ. ມີ exhalation ອີກເທື່ອຫນຶ່ງງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາຕໍ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 18 ຄັ້ງ.

ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະຫຼຽງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ heel ໄດ້ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສະໂພກ, ຂາແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາຮ່ວມກັນ. ບິດ inspiratory ຢູ່ແອວ, ເອົາໃຈໃສ່ຕີນກ່ຽວກັບຂາສິດທິໃນການ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກພື້ນເຮືອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງບິດໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ອາການເລືອດໄຫຼ abs ທີ່ດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດວຽກພ້ອມໆກັນ, ແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງເທິງແລະຕ່ໍາ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຍັງດຽວກັນ. On exhalation ພ້ອມໆກັນ stretch ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອກັນແລະກັນແລະທີ່ຢູ່ອາໄສ. inspiratory ລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນພື້ນທີ່ແລະ straighten ຂາຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອື່ນ stacked 20 ຄັ້ງ.

ຕີນໃຊ້ເວລາຫ່າງຈາກ hips ໄດ້, ແຕ່ອອກຈາກຂາໂກງເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ຫາຍໃຈອອກຫມົດຍົກຮ່າງກາຍແລະງໍສະໂພກ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຫຼຸດລົງໄປ. ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນ 17 climbs. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກເອົາເຖິງ dumbbell ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ກະລຸນາສ້າງມືຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ແລະ exhale ໄດ້ແລ້ວວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະຍັງຄົງເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວ rewound ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃຫ້ເກັບຮັກສາຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນອນກ່ຽວກັບຂາສິດຂອງທ່ານ, ມືຂອງເຂົາຖືຫົວຂອງເຂົາ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຍົກຮ່າງກາຍໄປພື້ນເຮືອນ, ຕາມການດົນໃຈລົງເທິງຫລັງຂອງເຂົາ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 18 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບິດຢູ່ແອວການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ປະຕິບັດອີກ 18 climbs ເຖິງຮ່າງກາຍ.

ເຮັດແນວໃດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ທຸກໆມື້ອື່ນ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວິທີການກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງກາຍເປັນເຫມາະຫລາຍຂຶ້ນແລະມີຮູບແບບທີ່ມີ waistline ງາມ.