ງາມແລະ releny ກົດທ້ອງ. ວິທີການສ້າງມັນ?

ມີຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມແລະ smart ທ້ອງ - ຄວາມຝັນຂອງບຸກຄົນທຸກໄດ້, ບໍ່ວ່າຊາຍຫຼືຍິງ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເບິ່ງ smart ແລະງາມໃນທຸກໆຄົນ. ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄໍາສັ່ງໃນເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ເພື່ອເປັນລະບົບປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫົວໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ພະລັງງານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຕິບັດຕາມເປັນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ.

ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບ ການບັນເທົາທຸກກົດ ທ້ອງປະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການກັບທຸກໆມື້ສໍາລັບປະມານ 40-50 ນາທີ. ການຝຶກອົບຮົມໃນການເລືອກ - ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.

ການທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິສຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພາກສ່ວນກາງແລະເທິງຂອງຫນັງສືພິມ - ບິດ. ຕໍາແຫນ່ງຫງາຍ, ຕີນວາງກ່ວາເລັກນ້ອຍ ກະດູກກະໂພກ, ໂກງ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພັກອາໄສເພີ່ມຂຶ້ນກ້ຽງ, ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື tearing ສູງສຸດຈາກພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຕ້ອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 30 ເວລາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ, ມັນ turns ອອກ, ເຮັດຫຼາຍຢ່າງສົມບູນ. ເພີ່ມເຕີມ complicating ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໃນເວລາທີ່ຍົກຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການດຶງດູດຂາທັງສອງກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະດໍາເນີນກ້າມຊີ້ນຂອງກົດຕ່ໍາ. ນອກຈາກນີ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ເວລາ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ວິທີການ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ມີດຕັດ". ຕໍາແຫນ່ງຂອງນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ໄດ້ກົດດັນຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການ bending ກັບຮັກສາການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນໃນ lock ໄດ້, ຍົກຂາກັບ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຂາບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການໂກງ. ຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເວລາໃນ 2-3 ຊຸດຢ່າງຫນ້ອຍ.

ໃນນີ້ ສູບນ້ໍາກົດ ບໍ່ສິ້ນສຸດບໍ່ມີ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ - ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະຫຼຽງ. ໃນເວລາທີ່ນີ້ແມ່ນ activated ແລະ ຫນັງສືພິມຕ່ໍາ ທ້ອງນ້ອຍ. ນອນຫງາຍ, ຕີນວາງກ່ວາກະດູກກະໂພກເລັກນ້ອຍ, ໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ເລີ່ມກ້ອງຈົ່ງໄວ້ຈີກອອກພື້ນເຮືອນ, tighten ຂາໃນການຫນ້າເອິກແລະແຂນສອກລອງກົງກັນຂ້າມສາມາດບັນລຸໄດ້ຂາໂກງ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ເວລາປະມານ 2-3 ຊຸດໂດຍອີງຕາມສະຖານະຂອງທ່ານສຸຂະພາບ.

ກົດທ້ອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດຢູ່ໃນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ເພື່ອປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງການບັນເທົາທຸກທີ່ສູງເກີນຈິງແລະລໍາຕົວ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈກົດເພື່ອຊ່ວຍໄຫມ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນບໍລິເວນຂອງແອວແລະທ້ອງ. ການຄາດິໂອປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນແລ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການ, ຢ້ຽມຢາມລອຍນ້ໍາ, ຂັບເຄື່ອນ bike ເປັນຫຼື roller skates, ເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະເອົານ້ໍາ.

ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊໍ່ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນອາດຈະປະກອບ tilts ກັບຂ້າງ, ladders ຂັ້ນຕອນ, ຂັ້ນຕອນແລະອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງອື່ນ ໆ ທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກ ບົດຝຶກຫັດຢູ່ຫນັງສືພິມ ທ້ອງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ສໍາລັບເພິ່ນເລີ່ມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍ. ສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມຈອກຂອງນົມສົ້ມ 1% ຕໍ່ປີ. ນອກຈາກນີ້ຈາກອາຫານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໄຂມັນເກີນໄປອາຫານ, ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ, ຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມັກຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ການຈໍາກັດບໍ່ສາມາດກິນອາຫານຜັກສີຂຽວ (ແຕງ, ສີຂຽວ, zucchini, ຜັກກາດ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະຜັກອື່ນໆ). ງົດດື່ມເຫຼົ້າດີກວ່າແລະບໍລິໂພກມັນຢູ່ໃນປານກາງ, ເຊັ່ນ: 1-2 ແວ່ນຕາຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫຼືສີຂາວຈະບໍ່ເຮັດອັນຕະລາຍໃດຫນຶ່ງ, ກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນການຊ່ວຍເຫຼືອທາງກົງກັນຂ້າມກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ.