ວິທີການດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນບາງກໍລະນີມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການທີ່ເຕີມຫຼືແຖມນີ້?

ຄໍາວ່າ "ທາດໂປຼຕີນ" ແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນໂພຊະນາການກິລາ, ປະກອບມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ນ້ໍາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຊຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸກັບພະລັງງານທໍາມະດາ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນໃນການກິລາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຟື້ນຟູຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບແຮ່ທາດ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ, ເພາະກາຍມີຄວາມຮູ້ທີ່ປະຕິບັດໄປເກືອບທຸກໆມື້ແຂງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນສໍາລັບການປະຊາຊົນມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະມານ 1-1.5 ທາດໂປຼຕີນຈາກ g ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍລິໂພກຫນ້ອຍກ່ວາມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຊ້າລົງຂະບວນການຟື້ນຟູໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ໂດຍສະເພາະ - ຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາວິທີການດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກ, ກໍານົດກໍລະນີທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. Virtually ນັກກິລາທັງຫມົດໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຝຸ່ນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງເພື່ອຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະແກ້ໄຂກ້າມເນື້ອຕັ້ງມະຫາຊົນປັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີບໍ່ປົນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສານສະເຕີຣອຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການແຕ່ງຕັ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຮາກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ສໍາລັບນັກກິລາ, ການໄດ້ຮັບສານປະຈໍາວັນຂອງ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ແລະໃນບາງກໍລະນີເພີ່ມອັດຕາແລະເຖິງ 3 g, ແຕ່ນີ້ໃຊ້ສະເພາະກັບປະກອບອາຊີບ (ແລະບໍ່ສະເຫມີໄປການຕັດສິນໃຈນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ).

ທາດໂປຼຕີນຈາກຄ່າຜ່ານປະຕູ

ໃຊ້ໂປຕີນບໍລິສຸດໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ wake ເຖິງ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດື່ມນົມກ່ອນທີ່ໂຮງຮຽນຫຼືໃນລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ທາດໂປຼຕີນຈາກຄວາມອົດທົນບໍ່ມີຜົນກະທົບ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະນໍາຍາວ casein ນໍາເຂົ້າທຽບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະສົມກັບເນື້ອໃນຂອງຕົນລະຫວ່າງອາຫານອາຫານພື້ນຖານ. ໂດຍອີງຕາມລະດັບຂອງການໂຫຼດໄດ້ກໍານົດວິທີການທີ່ຈະດື່ມທາດໂປຼຕີນ. ຈໍານວນຂອງປະລິມານຕໍ່ມື້ຢູ່ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 5 ຫົວຫນ່ວຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈື່ໄດ້ວ່າວິທີການສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດເຮັດວຽກດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການຮ້າຍຂາດຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ມີການກໍ່ສ້າງໄຟຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທາດໂປຼຕີນຈາກແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບພາຍໃນ 20-30 ນາທີ, ຮ່າງກາຍ recycles ຮຸ້ນ, ເຊິ່ງ negates ຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດ.

ນັກກິລາບາງ, ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການດື່ມທາດໂປຼຕີນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກອັດຕາສູງເຖິງ 4 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າເຫດຜົນສໍາລັບການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກບໍລິໂພກຂອງ whey ວ່າກ່ວາປະມານ 2-3 g ຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ 1 ກິໂລສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂປຕີນທີ່ບໍລິໂພກສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພະລັງງານ, ການເຜົາໄຫມ້. ຜະລິດຕະພັນຂອງການເຜົາໃຫມ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນທາດປະສົມໄນໂຕຣເຈນ, ເຊິ່ງ overload ຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ເກີນ notorious 2 g ຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ. ແລະຈໍານວນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍແລະ 1-1.5 g, ເຊິ່ງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນບົດຄວາມນີ້.

ເພື່ອສັງລວມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບນ້ໍາຄວນຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ບໍ່ skimp ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເປັນຄູ່ຮ່ວມງານລາຄາຖືກກວ່າມັກຈະປະກອບດ້ວຍອັດຕາສ່ວນຕ່ໍາຂອງທາດໂປຼຕີນໃນປະສົມໄດ້. ແລະຈາກອາຫານປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຂອງສານອາຫານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປືກສາຫາລືກັບຄູຝຶກຢູ່ gym ໄດ້, ແລະກໍານົດອັດຕາການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.