ກໍານົດຂອງມະຫາຊົນ

ຖ້າທ່ານກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວຊຸດມະຫາຊົນແມ່ນວຽກງານຕົ້ນຕໍແລະຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ຕົກລົງເຫັນດີວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການປະຕິບັດຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອແຫ້ງແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການນີ້.

ຖ້າທ່ານມີຮ່າງກາຍຫນາແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ກິນສິດ. ຄາບອາຫານຄວນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການພະລັງງານແລະ ການລະບາຍອາກາດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ລະບົບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນຈະໄປໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.

ຢ່າລັ່ງເລທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ, ນັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຊຸດຂອງມະຫາຊົນປະກອບມີການບໍລິໂພກຂອງການເສີມກິລາ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ສັ້ນ:

• BCAA (ອາຊິດອະມິໂນ, ຊຶ່ງສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ).

• ໂປຕີນ (whey).

• Complex with NO (ກິນກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ).

• ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ.

• ເຄື່ອງເຜົາໄຂມັນຫຼື L-carnitine.

ໃຫ້ພິຈາລະນາຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນໂດຍສະເພາະ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນ.

ທາດໂປຼຕີນ

ແມ່ນ ແຫຼ່ງ ຫລັກ ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືແທນ - ນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິສຸດທີ່ສຸດ. ຈາກການເພີ່ມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນຖືກດູດຊຶມດີ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ cocktail, ແທນທີ່ຈະກິນບາງສ່ວນຂອງອາຫານປະກະຕິ. ການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ຈາກນັກກາຍຍະກັມໄປຜູ້ນ hockey.

ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ ທາດໂປຼຕີນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ງົວ, ນົມໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກມັນຕ່ໍາກວ່າທາດໂປຼຕີນ.

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຫຼາຍປະເພດ - ສັດແລະຜັກ. ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແມ່ນປະເພດເຫຼົ່ານີ້:

• Casein,

• ນົມ,

• ໄຂ່,

• Whey.

ກັບ ທາດໂປຼຕີນຜັກ, ມັນເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ເປັນຜັກ, ຜູ້ທີ່ປະຕິເສດຢ່າງແນ່ນອນວ່າກິນອາຫານສັດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຼຕີນປະສິດທິຜົນໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມສູງຂຶ້ນ ເອົາມັນງ່າຍດາຍພຽງ: ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບ 50 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນປະມານ 25 ນາທີ.

BCAA ກົດລະບຽບ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈ້າງງານ. ພຣະອົງເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານການວິພາກວິຈານ - ຕົວຢ່າງ: ເສີມສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະປ້ອງກັນການເຕີບໂຕຂອງພວກເຂົາ. ມັນປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 3 ອາຊິດ amino - valine, leucine, isoleucine. ແລະສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜະລິດອອກເປັນອິສະລະໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ພວກມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບລາວ. BCAA ແມ່ນເຫມາະສໍາລັບການແຫ້ງ. ວິທີການຕ້ອນຮັບແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1 g ຂອງອາຊິດຕໍ່ 10 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແລະປະມານ 35 ນາທີກ່ອນມັນ.

NO

ມັນເປັນຮູບແບບຂອງອາຍແກັສທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຈຸລັງໃນຮ່າງກາຍຕໍ່ກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງສາມາດຜະລິດຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້, ແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມມັນບໍ່ພຽງພໍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ NO ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.

ເຄື່ອງດູດໄຂມັນແລະ L-quarantine

ຈາກຊື່ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ. ຖ້າບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ L-quarantine. ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໃນແຕ່ລະກໍລະນີແຕ່ລະຄົນ.

Vitamin Complexes

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນພ້ອມກັບເຕົາໄຂມັນ.

ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊຸດຂອງມະຫາຊົນ. ອາຫານຄວນປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ການເສີມ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານທີ່ສົມດູນ.