ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າໂຮງຮຽນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ແລະກ່ຽວກັບການໂຫຼດທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ແຕກຕ່າງຈາກການໂຫຼດທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍຄູຝຶກໄຟຟ້າພິເສດ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ.

ເລືອກເວລາສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂຶ້ນກັບມັນ, ປະເພດຂອງວຽກງານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈດໍາເນີນການໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວ, ຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທົ່ວໄປມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາອອກການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງມີກໍາລັງແຮງຫຼາຍ. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນຕື່ນຂຶ້ນແລ້ວ, ແລະດີກວ່າການຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ກາຍເປັນກິລາປະກະຕິ. ແລະສໍາລັບເຫດຜົນດຽວກັນ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນດ້າຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນມື້ກາງມື້, ບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນເຮືອນ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຫຼື overwork ບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຊີວິດຂອງທ່ານປະກອບສ່ວນເຂົ້າຮຽນໃນຕອນແລງ, ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດບໍ່ເກີນ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທີ່ຫ້າວຫັນຂອງລະບົບ cardiovascular ສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນຫລັບຫຼືນອນບໍ່ມີປະສົບການ.

ພວກເຮົາກຽມເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະສະຖານທີ່ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ

ເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບການກິລາບໍ່ຄວນປະຕິເສດການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກກິລາ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ວ່າມັນມີຄວາມສະຫວ່າງແລະກວ້າງຂວາງຫຼືຍາວນານ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ເມື່ອເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະບັນລຸຜົນດີ.

ສະຖານທີ່ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນໃນອະນາຄົດຄວນໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈພິເສດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າໃນວົງກົມມັນຄວນຈະບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າແຂນຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸປະຕິເຫດ, ທ່ານບໍ່ຄວນແຕະຕ້ອງພວກເຂົາສໍາລັບເຟີນີເຈີຫຼືສິ່ງຂອງພາຍໃນ.

ໃນຄວາມຍຸຕິທໍາ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າດ້ວຍຄວາມປາຖະຫນາຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການສຶກສາເຕັມເວລາ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເສັ້ນຜ່າກາງນັ້ນຈະພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກວິທີການທີ່ swing ຈະເຮັດດ້ວຍມືຫຼືຕີນ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນາມກິລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ນອກ gym. ຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫມອງທີ່ມີອາການຄາງກະໄຕສໍາລັບເຮືອນລວມມີການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການແບ່ງອອກອອກກໍາລັງກາຍໂດຍປະເພດແລະເຂົ້າໃຈກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່.

ເພື່ອສ້າງການໂຫຼດຢູ່ໃນຂາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການນັ່ງສະບາຍປົກກະຕິກັບ dumbbells. ຖ້າພວກເຂົາກາຍເປັນບໍ່ພຽງພໍໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະປ່ຽນແປງການໂຈມຕີດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຂ້າງຫຼືຂ້າງຫນ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດວຽກແມ່ນມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂາ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຸດກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້ແມ່ນການດຶງດູດກົ້ນຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາເອົາຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງ dumbbells ກັບສາຍແອວໃນສາຍແອວຂອງທ່ານ.

ເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນ pectoral, ທ່ານຄວນຈະເຮັດໃຫ້ປະກົດຂຶ້ນຂັ້ນພື້ນຖານຈາກພື້ນເຮືອນຫຼືນອນລົງເທິງ bench ແລະຍົກ dumbbells ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຢູ່ໃນມື triceps.

dumbbells ດຽວກັນເຮັດວຽກດີສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນໄລຍະການຢ່າຮ້າງຂອງແຂນ straightened ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນລົງ, ງໍແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ ຢູ່ ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະກະຈາຍພວກມັນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນຫາສະຖານທີ່ແລະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຫນັງສືພິມແບ່ງອອກເປັນສ່ວນໃຫຍ່ໃນການເຮັດວຽກອອກດ້ານລຸ່ມ, ຂ້າງເທິງແລະດ້ານຂ້າງຂອງມັນ. ການກົດດັນຕ່ໍາລົງດີເມື່ອ swinging upside down, ແລະກົດເທິງເມື່ອຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາຈາກຕໍາແຫນ່ງໄວ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍເພື່ອໃຫ້ມີແຂນຂວາກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະຊ້າຍ - ໄປທາງຂວາແລ້ວກ້າມເນື້ອຂອງຫນັງສືພິມຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານກາຍເປັນສຸຂະພາບດີ!