ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າ - ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ

ໃນຂະນະທີ່ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບບ່າ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນ ສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ ບໍ່ສໍາຄັນ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົວເລກຈະບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຊອກຫາອັດຕາສ່ວນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາສໍາລັບບ່າ. ພວກເຮົາໄດ້ເກັບກໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ພັດທະນາດ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ deltas shoulder. ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່ານີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນໄພຄຸກຄາມກັບການບາດເຈັບແລະການຂະຫຍາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງເຊືອກຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈຸດສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນແລະໃຫ້ພວກເຂົາປະລິມານ, rod ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນ. ຢືນຕິດຕັ້ງ, ຂາແລະແຂນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເອົາພາທະນາຍຄວາມຈາກຂ້າງເທິງດ້ວຍການຈັບ, ຖືມັນຢູ່ໃນລະດັບ shoulder. ຍົກລະດັບແຖບຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ straightened ແລະ smoothly ຫຼຸດລົງລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
2. ຄາງກະດອງຫຼືຮ່າງກາຍຂອງບ່າກັບປາກ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ດ້ານ ກ້າມຊີ້ນ ທາງຫນ້າແລະຂ້າງ ຂອງບ່າໄດ້ຖືກ ພັດທະນາດີ . ຢືນຕັ້ງຂຶ້ນ, ຂາຕີນບ່າ - ນອກ, ເອົາ barbell ໃນໄລຍະ shoulder width ຫຼືເລັກນ້ອຍກວ້າງ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆເພື່ອເພີ່ມທະວີທະນາຍຄວາມຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍແລະຫຼຸດລົງລົງ, ເຊິ່ງກົງກັບຈຸດຕໍ່າສຸດຂອງມື.
3. ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບບ່າ, ເຊັ່ນ: ກົດຂອງ dumbbells ໃນຖານະທີ່ນັ່ງໄດ້. ຂີ້ເຫຍື້ອຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງງາມ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດທີ່ອ້ອມຮອບແຂນຮ່ວມກັນກໍ່ຈະຝຶກແລະເພີ່ມຂະຫນາດ. ນັ່ງຢູ່ເທິງ bench ແລະເອົາມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ໃກ້ກັບບ່າ, ຝາມືຄວນຈະຊີ້ໄປທາງຫນ້າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນນີ້, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
4. ມີການອອກກໍາລັງກາຍອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ - ນີ້ແມ່ນຫນັງສືພິມສະໂພກຂອງ Arnold. ຈໍານວນນັກຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າເຊິ່ງປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນທັງຫມົດ, ເພາະວ່າການຫັນຫນ້າ ມື ໃນເວລາທີ່ຍົກເລີກການກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງທຸກໆຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສະຫມາຊິກ ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງທີ່ມີ backrest ແລະດີຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍສຽງຄ່ອຍໆໃຫ້ສູງເຖິງຄໍຂອງທ່ານ, ແປງມືກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈ, ບີບກົດຄ້າງໄວ້ຢ່າງຊັດເຈນ, ຢູ່ໃນລະດັບເຮືອນຍອດ, ເລີ່ມຕົ້ນປ່ຽນນິ້ວມືອອກໄປເພື່ອວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແປງການຈັບມືກັບ "ກົງ". ຢູ່ເທິງສຸດ, exhale. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນການປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານກັບຄືນໄດ້.
5. ການໂຄ້ງລົງໃນຄວາມຄ້ອຍຂອງແຂນທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກ. ນັ່ງຢູ່ແຄມແຂນ, ເອົາຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຕ້ອງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອີງໃສ່ຖົງຕີນ, ເກີບທີ່ສູງຂຶ້ນສໍາລັບການຕິດຕໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫນ້າເອິກດ້ວຍ hips. ຍົກພວກເຂົາໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານແລະສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍມືດມົນ, ຈັບມືຂອງທ່ານລົງ. ພັບມືຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ບ່ອນທີ່ແຂນ. ຄ່ອຍໆຍົກແລະຕ່ໍາລົງ dumbbells ຂຶ້ນແລະລົງ, ເຮັດໃຫ້ເຖິງແລະແຜ່ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານແລະຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຈະເວົ້າທັນທີວ່າບາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະແມ່ຍິງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບ່າດຽວກັນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຖບ - ນີ້ແມ່ນໄມ້ຫນັກພິເສດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນແຖບ, ໂດຍບໍ່ມີແຜ່ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າຂອງເຮືອນແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຈັດສັນເວລາທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບບົດຮຽນດັ່ງກ່າວແລະບໍ່ເບົາອອກຈາກຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດ.