ວິທີການປັກຄໍຢູ່ເຮືອນ

ສໍາລັບສອງຫຼືສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄໍ. ຄວາມສໍາຄັນຂອງກ້າມຄໍທີ່ແຂງແຮງແລະພັດທະນາແມ່ນທີ່ດີ. ຄໍທີ່ພັດທະນາບໍ່ພຽງແຕ່ decorates ເຈົ້າຂອງຂອງມັນດີ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ posture ທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ການບາດເຈັບຂອງລາວແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາຄໍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາສໍາຄັນສໍາລັບນັກກິລາ, ແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.

ໃນ gym ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສະເຫມີແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີປັກຄໍຢູ່ໃນ simulators. ມີຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໂດຍອີງຕາມການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການສອດຄ່ອງ.
ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອຸທິດໃຫ້ວິທີການປັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຂອງເຮືອນ.

ທ່ານສາມາດ ສູບນ້ໍາ ໄດ້ຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ກ້າມຊີ້ນຄໍສາ ມາດໃຫ້ທ່ານຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາປະຈໍາວັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນຄໍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ເລື້ອຍໆແລະຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການໂຫຼດສູງສຸດ, ແລະມັນເປັນ obligatory ທີ່ຈະປະຕິບັດການ ອົບອຸ່ນ ທົ່ວໄປ ກ່ອນການຝຶກ ຄໍ.

ວິທີການສູບນ້ໍາຄໍ - ກົດທົ່ວໄປ:
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຈັງຫວະປະກະຕິ, ໂດຍສະດວກແລະໂດຍບໍ່ມີການ jerking.
ສະລັບສັບຊ້ອນປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍ 3 - 5 ອອກກໍາລັງກາຍ. ຈໍານວນວິທີການປະຕິບັດແຕ່ລະຂັ້ນແມ່ນ 10 ຫາ 20 ເທື່ອ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງກັບການຄັດເລືອກຂອງການໂຫຼດໄດ້.
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນປະກອບດ້ວຍການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ແກ່ສະຫມອງ, ເຊິ່ງສາມາດສະແດງຕົວຂອງມັນເອງໃນການວ່າງໄວ. ແນ່ນອນວ່າຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນຄັ້ງທໍາອິດຈະມີຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ (krepature) ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດກໍຈະຫາຍໄປຍ້ອນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການດູດຊືມ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ມີຄວາມອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະການປານກາງໃນການເພີ່ມຂື້ນໃນກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງແລະຄວາມຮ້ອນໃນເຂດຄໍຕ້ອງໄດ້ຫຼີກເວັ້ນ.

ວິທີການປອມຄໍ - ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:

ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການທໍາອິດແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານການໃຊ້ແຮງງານແມ່ນໃຊ້ເປັນກ້າມໃນກ້າມຂອງຄໍ. ແມ່ນ, ໂດຍຜ່ານຫົວຂອງ, ຄໍແມ່ນ loaded ດ້ວຍອໍານາດຂອງມືຂອງຕົນເອງ, ໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມກັບຝາມືທີ່ຈະຖືຫົວ. ຕົວຢ່າງ: ໂດຍການຈັບມືຂອງຕົ້ນປາມຢູ່ຫລັງຂອງຫົວ. ຖ້າມີໂອກາດແລະຄວາມປາຖະຫນາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຈະສ້າງຄວາມຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍມືຂອງລາວ.
ວິທີການທີສອງໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືອຸປະກອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຂະຫຍາຍ, ນ້ໍາຫນັກ, ຖ້ວຍ, ແລະອື່ນໆ).
ເພື່ອປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມອຸປະກອນພິເສດ, ຈາກສາຍແລະສາຍສຽບໃສ່ຫົວ. ສາຍຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອແກ້ໄຂການໂຫຼດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍການໂຫຼດຢູ່ກ້າມຂອງຄໍ. ສາຍແອວແຈກຢາຍການໂຫຼດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທົ່ວພື້ນຜິວທັງຫມົດທີ່ຕິດກັບຫົວ.
ທັງສອງວິທີການສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄໍສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວທ່ານເອງ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂັ້ນຕ່ໍາ:
1. ຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງຝາມືເພື່ອຜະລິດເປີ້ນພູ. ຫົວຫນ້າຍ້າຍໄປແລະອອກມາ.
ໃນເວລາທີ່ຫົວໄດ້ຖືກມຸ້ງຫນ້າໄປ, ຝາມືຂອງມືແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າແລະພັກຜ່ອນຕໍ່ປາກຂອງ ຕ່ໍາ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມສະຫງົບ. ໃນເວລາທີ່ຫົວຂອງຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມືຂອງມືແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວ, ການສ້າງການຕໍ່ຕ້ານກັບ tilting ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
2. ມີຝາມືຂອງມືຫຼັບຢູ່ທາງດ້ານຂ້າງຂອງຄາງກະໄຕ, ສ້າງຄວາມຕ້ານທານກັບການປ່ຽນຫົວຂອງທັງສອງທາງສະລັບກັນ.
3. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຫົວເພື່ອຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນການສ້າງຂື້ນໂດຍການສ້ອມແປງໃສ່ສາຍສາຍຂອງສາຍແອວໃສ່ຫົວ.
4 ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ເຮັດຢູ່ໃນທ້ອງ. ພາລະທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍໄປທາງຫລັງຂອງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງ.
5. ນັ່ງກັບຫົວຂອງລາວຖີ້ມກັບຄືນ, ໃສ່ເກົ້າອີ້ກັບ backrest, ຫົວເພື່ອຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນການສ້າງຂື້ນໂດຍການສ້ອມແປງໃສ່ສາຍສາຍຂອງສາຍແອວໃສ່ຫົວ. ພາລະຫນ້າທີ່ຖືກໂອນເຂົ້າຫນ້າຜາກ.
6. ຢືນແລະຂື້ນໄປ, ຫົວເພື່ອຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນການສ້າງຂື້ນໂດຍການສ້ອມແປງໃສ່ສາຍສາຍຂອງສາຍແອວໃສ່ຫົວ. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແມ່ນຖືກສົ່ງໄປທາງຫລັງຂອງຫົວ
7. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "ຜູ້ຮັບຜິດຊອບ", ຫົວເພື່ອຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນການສ້າງຂື້ນໂດຍມືຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ພາລະທີ່ຖືກຍົກຍ້າຍໄປທາງຫລັງຂອງຫົວຫຼືທາງປາກ, ໂດຍອີງຕາມທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວ.

ການສ້າງການຕໍ່ຕ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວສາມາດແລະສະດວກສະບາຍກັບເຄື່ອງມືດັ່ງກ່າວເປັນການ ຂະຫຍາຍຢາງພາລາ. ມັນສະດວກໃນການແກ້ໄຂມັນຢູ່ເທິງຫົວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຫມວກເສີມດ້ວຍສາຍ. ແຕ່, ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຄິດເຖິງວິທີການຂອງຕົນ fastening ກັບການສະຫນັບສະຫນູນໃດຫນຶ່ງ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.