ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

Arnold Kegel - ທ່ານຫມໍທີ່ພັດທະນາໃນກາງສະຕະວັດທີ 20 ເປັນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການປິ່ນປົວລະບົບ urogenital. ລາວໄດ້ເອົາບາດກ້າວນີ້, ຍ້ອນວ່າລາວມີຄວາມເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ, ເມື່ອສ່ວນຫຼາຍຂອງກໍລະນີສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການແຊກແຊງທາງການແພດກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນສໍາເລັດໃນການຮັກສາລູກຄ້າ. ໃນທີ່ສຸດ, Kegel ໄດ້ເລີ່ມພັດທະນາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍໃນທາງທໍາມະຊາດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຫມໍໄດ້ເຮັດໂຄງການສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນແລະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຜູ້ຊາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ Kegel ທັນທີໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງປະຊາກອນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເປັນໂຣກດັ່ງກ່າວເປັນການຖ່າຍເບົາ, ຮໍໂມນ, ອັກເສບຕັບແລະ ອັກເສບ. ຜູ້ຊາຍຮູ້ຈັກລະບົບນີ້, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍໃນທາງເພດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໃນ ຄວາມເຊື່ອທີ່ດີ. ການປະຕິບັດລະບົບໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການກໍ່ສ້າງໄດ້ດີຂຶ້ນ, ພວກເຂົາກາຍເປັນສາມາດມີການຮ່ວມເພດທາງເພດດົນກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄືກັບແມ່ຍິງ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນການຝຶກອົບຮົມທາງຮ່າງ ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດວຽກອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະໃນເວລາປະຕິບັດການປະຕິບັດງານເຫຼົ່ານີ້ - ຫນຶ່ງໃນກ້າມ lobno-coccyx.

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບຜູ້ຊາຍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫມາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງສະຖານທີ່ຂອງກ້າມຊີມຂ້າງເທິງ. ຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍດາຍງ່າຍດາຍ. ທ່ານເລີ່ມເບົາ, ແລ້ວຢຸດມັນ. ເພື່ອປະຕິບັດການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ lobno-coccyx ແຂງແຮງ.

ການປະຕິບັດ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້, ໂດຍບໍ່ຈໍາແນກຕົວທ່ານເອງຈາກສິ່ງອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບການລົບກວນຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສືບຕໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ຮັກສາຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, relax ເລັກນ້ອຍ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນ້ອຍ. ປະຈຸບັນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍກົງ. ຕັດກ້າມກ້າມກອດ, ກ້າມໃນເວລາປະມານ 5 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ສໍາລັບການບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3 ວິນາທີ. ເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ 5 ການໂຄສະນາເຊັ່ນ, ການຜ່ອນຄາຍ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະສະບາຍ.

ອະທິບາຍອອກກໍາລັງກາຍຂ້າງເທິງໃນມື້ຫນຶ່ງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນວິທີການ. ໃນມື້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກສອງຢ່າງ. ເປັນຫຍັງ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ບໍ່ແນະນໍາເລື້ອຍໆ? ກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຕາມຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ແລະການຖອກທ້ອງ, coccygeal ແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ກິດຈະກໍາທີ່ເກີນຄວນຄວນສະລັບກັບເວລາພັກຜ່ອນ, ແຕ່ມີສະພາບນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ.

ມັນຈະມາເຖິງເວລາທີ່ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບ 5 ນາທີ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ຫຼັບຢູ່ສະເຫມີ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ.

ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ນີ້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍສາມາດສັບສົນ. ເພີ່ມເວລາການຮັກສາກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອໃນ 10 ວິນາທີ. ໄລຍະພັກເຊົາສາມາດ 5 ວິນາທີ. ເລີ່ມຕົ້ນອາການແຊກຊ້ອນຍັງມາຈາກວິທີການຕ່າງໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາອອກກໍາລັງກາຍໄປ 5 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບສະບັບນີ້, ທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມກັບ fanaticism, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຂອບເຂດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ທ່ານດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດມັນ, ກ່ວາສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນການຝຶກອົບຮົມ.