ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel - ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ

ພວກທີ່ອາໃສນະຄອນທີ່ທັນສະໄຫມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊາຍຫຼືຍິງ, ບໍ່ໄດ້ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະຕົວຢ່າງ striking ທີ່ສຸດແມ່ນຂາດການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ສະຖານະການວ່າໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ - ຈາກກັ້ນປັດສາວະແລະລະເມີດສິ້ນສຸດແລະບັນຫາໃນຂອບເຂດທາງເພດຂອງຊີວິດ.

ກໍລະນີນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທ່ານ - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບທີ່ເຫມາະສົມ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຢູ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຫມໍມີຄຸນວຸດທິແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ລະດັບ, ເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບຕໍ່ສູ້ບັນຫາຂອງພາວະກັ້ນໄດ້. ເຕັກນິກ, ພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ Kegel ຈາກຊື່ຂອງທີ່ derives ຊື່ຂອງຕົນ, ເຮັດວຽກໃນຕໍ່ຫນ້າຫຼາຍ - Kegel ໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກັ້ນປັດສາວະໃນຜູ້ຊາຍ ແລະບັນຫາດຽວກັນໃນແມ່ຍິງ.

ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະສະຖິດຢູ່ໃນທິດທາງສຸດທ້າຍ, ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ ກັ້ນປັດສາວະໃນແມ່ຍິງ ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງໄດ້. ຄວາມອ່ອນແອດຽວກັນແມ່ນມັກຈະຜິດວ່າຜູ້ຕາງຫນ້າແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ທົນທຸກໃນໄລຍະການພົວພັນທາງເພດຂອງ sensations vivid ໃດ. ແຕ່ເປັນທ່ານຫມໍສະຫຼຸບ, ທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍປະຕິບັດບາງການສໍາຫຼວດງ່າຍດາຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ການດໍາເນີນການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບໃຜໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດແລະການຊີ້ນໍາຈາກທ່ານຫມໍ - ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ສອດຄ້ອງກັນແລະຄວາມຮູ້ຂອງເຕັກໂນໂລຊີໂດຍສະເພາະ.

ເຕັກນິກການງ່າຍແລະພື້ນຖານທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບພາວະກັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອຝີເຍັບແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຄວບຄຸມໄດ້. ປະຕິບັດນີ້ແລະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນສະພາບແວດລ້ອມເຮືອນສະດວກສະບາຍ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຈະລົບກວນແລະບໍ່ບົວລະບັດໃນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນ້ໍາຂອງປັດສະວະໂດຍ squeezing ກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄົນອື່ນ - "ຟ", ແລະການປະຕິບັດຂອງຕົນຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະ, ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈິນຕະນາການເຊື່ອມຕໍ່: ຈິນຕະນາການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຫນ້ນຜ້າກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນລິບຈິນຕະນາການ - ການສູງສຸດພັກຜ່ອນ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ວິທີການຂ້າງເທິງນີ້, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປພຽງພໍແລະຢ່າງເຕັມສ່ວນໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງສິ່ງທີ່ມະຫາຊົນທັງຫມົດຂອງ Kegel ໃຊ້ສໍາລັບກັ້ນປັດສາວະເປັນ. ແຕ່ຄວນສັງເກດພຽງແຕ່ວ່າເຕັກນິກການທັງຫມົດຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໃນໄລຍະສາມ - ຜ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຊ້າ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນ - ເປັນຄະແນນ rhythmic, ຕິດຕາມມາດ້ວຍການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ.

ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນການປະຕິບັດຂອງກິດຈະກໍາການພັດທະນາໂດຍທ່ານດຣ Kegel, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການແມ່ຍິງຖືພາ. ແມ່ຄາດຫວັງວ່າຈະໃຊ້ເວລາດູແລບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງເດັກນ້ອຍລາວ, ການພັດທະນາປົກກະຕິຂອງເຂົາແລະການເກີດລູກ. ວຽກເຮັດງານທໍາດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼາຍໃນການທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງໄດ້ແລະເປັນຜົນໃຫ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສ້າງຄວາມສະດວກແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງເດັກເກີດໃຫມ່ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງມີປະໂຍດສໍາລັບໄວຫນຸ່ມ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ກໍາເນີດແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສາມາດຮັບມືກັບພາວະກັ້ນ, ເຊິ່ງບາງຄັ້ງເກີດຂຶ້ນຫລັງຈາກການເກີດລູກ.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດດັນ, ໂດຍບໍ່ມີການ haste ແລະບໍ່ overstrained. ເຕັກນິກດຣ Kegel ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດເຕັກນິກການໃນນັ່ງຫຼືຢືນ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການບີບອັດຂອງເສັ້ນກ່າງອະໄວຍະວະຕ່ໍາ. ແມ່ຫນຸ່ມອາດປະຕິບັດສັນຍາແຫຼມແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຊ້າ - ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ພື້ນຖານ - ຢູ່ໃນຖານະໃດ.

ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາ່ິນເຫມັນ - incontinence ແລະຂາດຄວາມຮູ້ສຶກລະຫວ່າງສະຫນິດສະຫນົມ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກການເກີດລູກແລະການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ທ່ານດຣ Kegel ໃຊ້.