ເປັນຄູຝຶກສອນອອນໄລນ໌ຂອງທ່ານ: ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ dumbbells biceps ຂອງທ່ານ

ສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງມັກຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວເລກດັ່ງກ່າວໃນຜູ້ຊາຍຮ້ອນແຕ່ງ? ແນ່ນອນວ່າ, ກ່ຽວກັບມືຂອງຕົນ. biceps ການບັນເທົາທຸກປະທັບໃຈສາວໃດໆ. ມັນງາມນັ້ນຈະອອກມາໃນ embrace ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ແລະທາງຮ່າງກາຍຜູ້ຊາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ມັນຈະປົກປັກຮັກສາຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີລາຍການຢ່າງຮຸນແຮງ. ແຕ່ຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ - dumbbells. ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps dumbbells?

ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີການກວດສອບເບື້ອງຕົ້ນແລະການປະເມີນຜົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການວັດແທກ biceps ຂອງທ່ານໃນຈຸດ widest ຂອງຕົນມີການຊ່ວຍເຫຼືອ ຂອງ tape ແລະບັນທຶກການປະຕິບັດ. ແນ່ນອນວ່າ, ຮູບວົງມົນແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນຜູ້ຊາຍມີສຸຂະພາບປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ລອຍໄຂມັນແຂນ, ສະນັ້ນຕົວເລກນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ສົມບູນ. ການວັດແທກຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດແລະບັນທຶກລາຍລັກອັກສອນໃນທຸກໆສອງອາທິດ. Less ມັນມັກຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າທ່ານຈະສູນເສຍສິ່ງລະດົມໃຈ, ມັກ - ຜົນໄດ້ຮັບຈະປະທັບໃຈພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບັນທຶກຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດບັນທຶກຜົນການວັດໃນສະຖານທີ່ດຽວກັນບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດວ່າປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການບໍລິໂພກໃນມື້.

ເພື່ອຮຽນຮູ້ ວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ dumbbells, ຂຽນຫຼາຍ, ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂຽນຫນ້ອຍຫນຶ່ງກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອເປັນເວລາດົນນານ. ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບການກໍານົດໄວ້ໃຫ້ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 75% ຂອງການໂຫຼດໄດ້, ທີ່ທ່ານປະຕິບັດສໍາລັບການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ດັ່ງນັ້ນວາງແຜນທີ່ຈະຈ່າຍລ່ວງຫນ້າທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້. ອັນທີສອງ, ໃນຄໍາສັ່ງບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນອາຫານມັນ, ສະນັ້ນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ, ເຊັ່ນ: ພືດແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ. ມີເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ໍາຕານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຊັ້ນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດຂອງໄຂມັນໃນໄລຍະກ້າມຊີ້ນໄດ້. ທີສາມ, ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນໂດຍ 25% ເມື່ອທຽບກັບໄລຍະເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພິມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານ dumbbells, ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbell ໄດ້ຂຽນພຽງເລັກນ້ອຍ. ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell 2 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກປະມານ 2-3 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ trehkilogrammovye. ຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນປະມານ 2-3 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແລະມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ຢູ່ເຮືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມໄດ້ປຽບຂອງຕົນ. ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຢູ່ເຮືອນ, ແລະຈະສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຊອກຫາທີ່ດີເຖິງແມ່ນຕໍ່ຕ້ານຄວາມເປັນມາຂອງປະຈໍາຫ້ອງການ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນທັນທີ.

ແນວໃດມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ? ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບປະສົບການປະຕິບັດຂອງການຮູ້ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ dumbbells biceps ຂອງທ່ານແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງແລະເວລາ 3-4 ອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຫນ້ອຍກ່ວາສາມ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຕ້ອງລໍຖ້າດົນເກີນໄປ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼາຍ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເມື່ອຍຫຼາຍແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ, ທີ່ຍັງຊຸດໂຊມຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍປະມານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນນັກກິລາພຽງແຕ່ດີການຝຶກອົບຮົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ dumbbells biceps ຂອງທ່ານ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບລູກຫນູ.

1. ນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ sofa (a bench gymnastic, fitball), ດັ່ງນັ້ນຫລັງຫົວຂອງທ່ານແມ່ນຊ່ອງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຈາກ sofa ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂ້າງເທິງແອວ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນ 90 ອົງສາ. ມືກັບ dumbbells ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຕ່ໍາແຂນເທິງໂຊຟາສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວຂະຫນານໄປກັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍແຂນຂອງທ່ານ, ນໍາ dumbbell ເພື່ອຮ່ວມກັນ shoulder ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຊ້ໍາ 30 ຄັ້ງ. ຢ່າງຫນ້ອຍສອງວິທີ.
2. ຂາ shoulders ກວ້າງ, ມືກັບ gantnelyami ວົງຮີໃນມື, ແຂນຍົກຂຶ້ນມາເຖິງແລະປະກອບເປັນມຸມຂອງ 90 ອົງສາກັບພື້ນເຮືອນເປັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ບໍ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນບ່າໄດ້. 30 ຊ້ໍາກັນ 3-4 ຊຸດ.
3. ສູງສຸດທີ່ດເຮັດໃຫ້ຈືດບ່າແລະຍົກແຂນຕັ້ງສາກກັບພື້ນເຮືອນ. forearm ໄດ້ມີ dumbbells ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງໃນ ບ່າ sustavam.30 ເວລາຂອງວິທີການ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊຸດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ.

ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ - ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມລະອາຍທີ່ຈະປາກົດຢູ່ຫາດຊາຍຫຼືໃນ gym ໄດ້.