Reverse ປອດ - ຂາແຂງແຮງແລະກົ້ນ tightened

ປະຈຸບັນ, ການໂຈມຕີທໍາມະດາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນບັນດາກຸ່ມແມ່ຍິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄໍາຮ້ອງຂໍວ່າບົດຝຶກຫັດການສ້າງຕັ້ງພຽງແຕ່ສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນສອງການປ່ຽນແປງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ປອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງສາມາດຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໃນບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.

ປະເພດຂອງການໂຈມຕີ

ມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ. ຄັ້ງທໍາອິດ -. ເປັນປອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຖືກດໍາເນີນການພຽງແຕ່ໂດຍຜູ້ເລີ່ມ. A ພຽງເລັກນ້ອຍນັກກິລາມີປະສົບການການນໍາໃຊ້ທີ່ສອງທາງເລືອກທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມັນ lunges ກັບ dumbbells. ວິທີທີ່ສາມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ dumbbell ນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຕອບໄດ້. ມັນເປັນທໍາມະຊາດທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະວາງສາຍການໂຫຼດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ dumbbells ໄດ້ມີພຽງແຕ່ມີນ້ໍາຫນັກແນ່ນອນ, ແລະມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາລະດູການແລ້ວ.

ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມວ່າທາງເລືອກທີ່ສອງຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເລື້ອຍໆອອກກໍາລັງກາຍເປັນພຽງແຕ່ເດັກຍິງໄດ້, ເປັນນ້ໍາຫນັກ dumbbell ເປັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ວິທີການທີສາມແມ່ນປະຕິບັດສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນໂດຍຜູ້ຊາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ pole ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການໂຫຼດສູງສຸດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ,

ການໂຈມຕີກັນແມ່ນພິຈາລະນາວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ gluteal ແລະພາກສ່ວນທາງຫນ້າຂອງຂາ. ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອແນໃສ່ການໂຫຼດສູງສຸດໃນເຂດ, ບ່ອນທີ່ມີທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາກກາງແລະຕ່ໍາຂອງ quadriceps ໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອບັນລຸເປັນຂາການບັນເທົາທຸກສູງ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາສໍາລັບການພັດທະນາຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າປອດຍາວກັບຄືນປະເພດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງເທົ່ານັ້ນ. ທີ່ມີການອະທິບາຍສົມເຫດສົມຜົນ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນໃນເວລາທີ່ເປັນການໂຫຼດສູງສຸດແທງຍາວຢູ່ໃນກະໂພກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຂາໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ພາລະຈະປ່ຽນໄປ quadriceps ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂດຍຜູ້ຊາຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນອກຈາກກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງພະແນກການອື່ນໆຂະຫນາດນ້ອຍແລະ sinergiruyuschie ຫຼາຍ. ໂທ synergistic ທີ່ກ້າມເນື້ອກຸ່ມທີ່ລວມຢູ່ໃນວຽກເຮັດງານທໍາເປັນການກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ພາລະ. Reverse ປອດຍາວເປັນ synergistically ມີພາກສ່ວນເຊັ່ນ: femoris ດໍາເນີນແລະກ້າມຊີ້ນ soleus.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ປອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງກັບ dumbbells, ປາຫມວດປາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກຈະມີເຕັກນິກທົ່ວໄປຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້.

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະເຮັດ - ແມ່ນເພື່ອຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບນ້ໍາຫຼືບໍ່. ໃນນີ້ຂຶ້ນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາ dumbbell ຫຼືປາຫມວດປາ, ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນໃນການນັ່ງພັບພຽບມາດຕະຖານ.

ນັກກິລາທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງຊັດເຈນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການສ້າງຕັ້ງຕີນຂອງຕົນແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກທີ່ໃຊ້ໃນຫມອບ. Reverse ປອດຄວາມຕ້ອງການແຄບຂອງຕີນ, ກ່ຽວກັບ width ຂອງ pelvis. ມັນເປັນແຄບກວ່າ width ຂອງບ່າໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຕ້ອງໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໃຫ້ເປັນສະເລ່ຍໃນໄລຍະຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຕີນບໍ່ວ່າຈະ. ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການມີຄົນຫຼິ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄ່ອຍໆຄວນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະນັກກິລາຕ້ອງຫົດນ້ອຍລົງໃນຂະນະນີ້.

ໂຄງການໄລຍະສຸດທ້າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເກີດຂຶ້ນໃນເວລານັ້ນໃນເວລາທີ່ກ້ານຂາເຮັດວຽກແມ່ນຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງແລະສະຫນັບສະຫນູນຕີນໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງເທົ່າທຽມກັນກັບ 10-15 ຊຕມຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈາກຊັ້ນທີ່ມີ toe ຂອງຂາສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້, ແລະປະຕິບັດການໂຫຼດທັງຫມົດໃນທິດທາງຂອງການເຮັດວຽກໄດ້. ຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປອດໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງທີ່ດີ.

ນັກກິລາ exhale ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບເຂົາ.

ຫຼັງຈາກລາຍການທັງຫມົດໄດ້ຫນຶ່ງຂາທັງຫມົດດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງຂອງຄັ້ງທີສອງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ

ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຈະຈື່ຈໍາໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ - ເປັນມຸມຂວາຂອງຂາເຮັດວຽກໄດ້. ນັ່ງພັບພຽບຄວາມເຈັບປວດຊອກເລິກດຸຫຼາຍເພາະຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຖ້າມຸມທີ່ຈະຫຼາຍກ່ວາ 90 ອົງສາ.

ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າສໍາລັບການທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມເຈັບປວດຊອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນນັກກິລາຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກຂ້າງລຸ່ມນີ້ກະດູກຊາມ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ stretching ຍັງບໍ່ທັນມີ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາເຈົ້າຮຸນແຮງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ.