ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍແລະຄາງຢູ່ເຮືອນ

ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຍັງຍືດຫຍຸ່ນແລະໄວຫນຸ່ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງທີອາດມີຄໍາຖະແຫຼງທີ່ນີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສູນເສຍງາມໃນອະດີດຂອງຕົນແລະຄວາມເກັ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ຂະບວນການຍ່ອຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ປີ. ຊ້າມັນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍແລະຄາງ, ເນື່ອງຈາກການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮັກສາຊາວຫນຸ່ມແລະ elasticity ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບປີກັບມາ. ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເປັນຕົວແທນໂດຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ 10 ວຽກເຮັດງານທໍາ, ການມີພຽງ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.

ວິທີການເຮັດບົດຝຶກຫັດບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ?

ເດັກຍິງບາງຄົນບໍ່ເຫັນຜົນກະທົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ແລະທຸກຄົນເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຜິດ.

1. ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດລະບົບການຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບສັງເກດເຫັນ. ການຝຶກຊ້ອມ -. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການຮາກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີ ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈັດການກັບທຸກໆມື້, ໂດຍສະເພາະ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

2 ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນແມ່ນການບັງຄັບຄວນລ້າງມືຂອງທ່ານແລະອະນາໄມໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສະຫມັກຂໍເອົາຄີມ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ alternated ມີນ້ໍາມັນເຄື່ອງສໍາອາງ.

3. ປະກອບແລະສະດວກສະບາຍໃນນັ່ງຕໍາແຫນ່ງ. ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນບ່ອນແລກໄດ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຄໍແລະຄາງກະໄຕຂອງກ້າມຊີ້ນ.

4. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຊ້າ, straining ກ້າມຊີ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບັດພາລະກິດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວສອງສາມຄົນຂຶ້ນບາດແຜເລັກນ້ອຍຫຼື tingling. ແລະຫນຶ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍຄວນໃຊ້ເວລາຈາກ 10 ກັບ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.

5. ບໍ່ overdo ມັນ. ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານບາງຢ່າງເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼື dizziness, ພຽງແຕ່ຍົກເລີກມັນ. ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະກວດສອບການມີທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ. ປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ມີກົດລະບຽບການປະຕິບັດຮຽນຮູ້ gymnastics ໃນປັດຈຸບັນຜ່ານໂດຍກົງກັບວຽກງານສະລັບສັບຊ້ອນ.

ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເພື່ອກະຊັບຄໍແລະຄາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ. ມັນຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າແລະສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍ.

ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍຄາງກະໄຕລຸ່ມໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຍ້າຍຊ້າຍແລະຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນໃນວົງໄດ້. Ten ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະພຽງພໍ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະກ້ຽງ, ງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຄຸ

ເປີດກ້ວາງປາກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮິມຝີປາກຮ່າງຂອງຕົນກ່ຽວກັບແຂ້ວລຸ່ມ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານມີການຂຸດຄົ້ນແລະທ່ານມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຄຸໄດ້. ໃບຫນ້າຕ່ໍາລົງແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະຕັກ. ໃນເວລາດຽວກັນຄ່ອຍໆກວມເອົາປາກແລະເບິ່ງເຖິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະດວກສະບາຍໃນເວລາທີ່ມາຈາກປາກໄດ້. ຊ້ໍານີ້ 5-7 ຄັ້ງວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້.

ເພື່ອສາມາດບັນລຸດັງ

ບາງທີອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍເຮັດເປັນເດັກນ້ອຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໄປອາຍຸ childish ແລະພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມ່ວນສໍາລັບຄໍແລະຄາງ. ຕິດອອກລີ້ນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນກັບປາຍດັງໄດ້. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເມື່ອຍສົບຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມເນື້ອ hyoid ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ chin double ຫຼືບໍ່ທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາມາ. ເຮັດໃຫ້ວຽກງານນີ້ 5 ວິທີ.

ຫນັງສືທວນຄືນ

ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍອີກ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຈໍານວນຫຼາຍ. ໃຊ້ເວລາໃນປາກໄດ້ pencil ເປັນ, pen ຫຼືໄມ້ໃນອາກາດແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂຽນຕົວອັກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. Subject ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຫນີບແຂ້ວ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາສົບການ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອະນຸມານຕົວອັກສອນທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນຕົວອັກສອນທັງຫມົດເປັນ. ຄ່ອຍໆ complicate ໃນຫນ້າວຽກ: ຄັ້ງທໍາອິດແຕ້ມຕົວອັກສອນພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ນະຄອນຫຼວງ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ຈະໃຊ້ເວລາບົນພື້ນຖານສໍາລັບຕົວອັກສອນພາສາອັງກິດຫຼືສັນຍາລັກຂອງພາສາອື່ນໄດ້.

VIEW dove

ຈັບຄາງກະໄຕມືກັບນິ້ວຫົວແມ່ມືແລະນິ້ວມືຄົນໄດ້ສອງດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍ. ຖືດ້ວຍມືຂອງລາວໃນພື້ນທີ່, ແລະຫົວເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ວາງສາຍເຄິ່ງນາທີ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄາງແລະລໍາຄໍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ stretch ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ເຮັດແນວໃດ 5 ຊຸດ. ໃນປັດຈຸບັນກັບຄືນມາສິ່ງດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ກັບເຮັດໃຫ້ເປັນຂອງຫົວໄປທາງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເພື່ອສິດທິໃນການ. ສໍາລັບແຕ່ລະຂ້າງຈະເຮັດວຽກເຮັດງານທໍາສໍາລັບ 3 ເທື່ອ. ນອກຈາກນີ້, gymnastics ນີ້ tightens ແກ້ມແລະເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້າໄດ້.

ຈູບ giraffe ເປັນ

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ kiss ເປັນ giraffe ຫຼືໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສູງ. ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນນາງໄດ້ຊອກຫາຢູ່ໃນກອບເພດານຂອງ. slug ຄາງກະໄຕລຸ່ມດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຮິມຝີປາກ somknite ເຂົ້າໄປໃນທໍ່ໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ວາງສາຍຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 8 ວິນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໄປ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະປາກົດຢູ່ໃນຄໍແລະຄາງ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ປະຕິບັດ 5 ເທື່ອ.

pat

ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມື ເຮັດໃຫ້ເປັນ taps ການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄາງ, ກ້າມເນື້ອຂ້າງຕົວຂອງໂຕແລະຄໍສໍາເລັດຮູບຕົວມັນເອງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າ, ຄ່ອຍໆໄວຂຶ້ນສາມາດຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ. ເຮັດໃຫ້ 5-7 ວິທີ. quest ນີ້ແມ່ນຢູ່ທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຈະລົບກວນຈາກຈໍສະແດງຜົນ. ພຽງແຕ່ leaned ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປະທານລາວ, ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານແລະເຮັດ gymnastics.

ຄວາມຕ້ານທານ

ຊະນິດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍແລະຄາງຈະປະຕິບັດໃນວິທີການນີ້. ພາຍໃຕ້ຄາງກະໄຕ, ຈັດວາງສອງ fists ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ chin ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນມັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານບາງຢ່າງທີ່ຜະລິດດ້ວຍມື. ຄາງກະໄຕຄວນຈະຍ້າຍລົງແລະຍົກສູງບົດບາດ fists ຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ກົດຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ຈະໄດ້ໄຟຟ້າໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທີ່ 5 ກັບ 7 ຄັ້ງ.

ກົງກັນຂ້າມ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຫຼັກການການປະຕິບັດດຽວກັນ. ຍູ້ forehead ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມືຂອງເຂົາແລະພ້ອມໆກັນກົດລົງກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງນາງ. ປະທັບໃຈທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄໍລາວ, ແລະ hinder ທ່ານມີມື. ຄວາມກົດດັນລະຫວ່າງຕົ້ນແລະຫນ້າຜາກຄວນຍັງຄົງວິນາທີ 15. ເຮັດແນວໃດ 3 ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບການຄໍແລະຄາງໃນແຕ່ລະທິດທາງ: ໄປຂ້າງຫນ້າຍ້ອນແລະ sideways.

beech

ປາກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ສົບລາວ somknite ແຫນ້ນແລະແກ້ມສູງ. ຄວາມປະທັບໃຈຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂື້ນວ່າທ່ານເປັນຄົນສັ່ງ. ຍູ້ຝາມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແກ້ມຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ກະລຸນາຄັດຕິດເປັນຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດແລະວາງສາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍລົມອອກແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທີ່ 5 ຫາ 6 ເທື່ອ.

ຮອຍຍິ້ມ

ອາລົມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມຂອງຫນຶ່ງທີ່ຜ່ານມາໄດ້, ມີຈະຕ້ອງໄດ້ຍິ້ມ. ພ້ອມດຽວກັນ, ກິນລູກປືນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ stretch ສົບໄດ້ກັບຂ້າງ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນກົດປາຍລີ້ນຂອງໃນການເຄົ້າໄດ້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄວາມກົດດັນໄດ້. ຄວນຈະໄດ້ຮັບປະເພດຂອງຮອຍຍິ້ມ, grimace ເປັນ. ອົງປະກອບຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບການຄໍງາມແລະຄາງເຮັດໄດ້ໄປ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ tingling ເລັກນ້ອຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ແຮງດັນໄຟຟ້າຖືບໍ່ຫຼາຍປານໃດວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂັ້ນຕອນ 5-8 ເທື່ອ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍ.

1. ຮັກສາ posture ດີ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການການເຮັດວຽກຫລືພັກຜ່ອນໄດ້ຖືກສະເຫມີໃນຖານະທີ່ຜິດພາດ, ຜິວໃນບໍລິເວນຄໍແລະຄາງໄດ້ໃນທີ່ສຸດກໍຈະກາຍເປັນ flabby. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງ, ພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຫົວຊື່ຂອງທ່ານ.

2. ນອນແກ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ນອນກ່ຽວກັບການເປັນ pedestal ສູງ - ມັນເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຂອງຄວາມງາມ. pillow Big ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ snoring, ແຕ່ຍັງ stretches ຜິວໃນລໍາຄໍໄດ້.

3 Moisturize ແລະປົກປັກຮັກສາຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະປີ, ໃບຫນ້າ, ບໍ່ແມ່ນການຊຸ່ມທໍາມະຊາດພຽງພໍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສີຄີມທີ່ດີປະຈໍາວັນ. ແລະໃນ summer ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະນໍາໃຊ້ sunscreen.

ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດ gymnastics ເພື່ອຮັກສາຊາວຫນຸ່ມຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນໄປ gym ໄດ້, ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຄາງແລະລໍາຄໍຢູ່ເຮືອນ.