ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ delts ຫລັງ. ລະບົບຂັບເຄື່ອນກ່ຽວກັບ delta ຫລັງ

shoulders ຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບ bodybuilder ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີການພັດທະນາຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍທຸກຄັ້ງ. ການສ້າງຕັ້ງບ່າ "ຂໍ້ສະເຫນີ" ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ - deltoid ແລະບ່າຫລັງຂອງ delta ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍ trapezius ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄຸນນະສົມບັດຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ່ຽວກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງບ່າຂອງ delta ໄດ້.

ສາເຫດຂອງອອກກໍາລັງກາຍບ່າການເຄື່ອນໄຫວ

bodybuilders ສ່ວນຫຼາຍຈ່າຍຄ່າການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຄວາມສົນໃຈທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການສຶກສາຂອງເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ ການ biceps ແລະ triceps, ເຮັດມືຕາຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ripped ແລະກ່ຽວກັບຄວາມງາມ. ຄວາມຈິງສິ່ງດັ່ງກ່າວນີ້ກໍາລັງ deltoid ລົດໄຟໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງນັກກິລາທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນກິລານີ້. ເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສອງສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນລະດັບສູງຂອງຮ່ວມກັນ shoulder ເຈັບປວດຊອກຊ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຂົາມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມບ່າແບບເລັ່ງລັດສໍາຄັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ligaments, ການປົກປ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ, deltoid ຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.

ການຝຶກອົບຮົມຄຸນສົມບັດ

ປົກກະຕິແລ້ວ, ບ່າແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສູບນ້. ແມ່ນເກີດຂຶ້ນນີ້ວ່າເປັນຫຍັງ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ deltoid ໄດ້ແທນທີ່ຈະຊັບຊ້ອນວິທີ. ມັນມີ bundle 3 ຕ້ອງກ້າມຊີ້ນ: ຫນ້າ, ກາງແລະຫລັງ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະສົມມຸດວ່າບໍ່ມີເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການ uniformly ໂຫລດຫົວທັງຫມົດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຄຸນນະພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນຈະປະກອບ shoulders ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການກໍາກັບຢູ່ພະແນກການທັງຫມົດຂອງ deltoid ໄດ້. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນອັນສໍາຄັນເພື່ອຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງພື້ນຖານແລະຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດ 2 ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ workout, ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ - 3 ແລະອື່ນໆອີກ. ຈໍານວນຊຸດ - 3-4 8-12 reps.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ກ້າມຊີ້ນບ່າ ຂ້ອນຂ້າງ choosy ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ hypertrophy ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບພະລັງງານ. ຢູ່ໃນຫຼັກການ, ສໍາລັບຄຸນນະພາບຂອງການສຶກສາຂອງສາມຜ້◌ູທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້:

• ກົດການທະຫານ.
• Bench dumbbell / ປາຫມວດປານັ່ງ / ຢືນ.
• Bench Arnold.

ເຕັກນິກການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສຶກສາຂອງ deltoid ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດທີ່ຈະເປັນໃນໄວໆນີ້ທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການອັດຕາພະລັງງານແລະປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະລ້ຽງຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ

ວິທະຍາສາດນອກແວພາຍຫຼັງທີ່ປະຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະຫລຸບວ່ານັກກິລາແມ່ນການອັນຮີບດ່ວນທີ່ດີກວ່ານັ່ງຈະໄດ້ຢືນຢູ່. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ຢືນ bench ກັບ dumbbells. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ (bench ກົດປະຈໍາ) ຫຼາຍທີ່ສຸດຢ່າງແຂງແຮງກະຕຸ້ນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ deltoid ໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜົນຜະລິດກັບ beam ທາງຫນ້າຂອງບ່າໄດ້. ກົດ bench Dumbbell, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ແມ່ນມີຫຼາຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວຫນ້າກ່ວາຫນັງສືພິມຂອງພາທະນາຍຄວາມໄດ້, ແຕ່ກາງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຕັມໄປດ້ວຍປະມານດຽວກັນ (ລະດັບປານກາງ) ໄດ້. ທ້າຍສຸດນີ້, ນັ່ງສຸດ bench ກົດ 30% ຮັບຜົນກະທົບຫນ້ອຍຫົວຫລັງກ່ວາເປັນປະຈໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກໃນ delts ຫລັງ

ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸການບັນເທົາທຸກສູງສຸດແລະຊາດ້ວຍຄວາມງາມຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ຫມາຍເຫດຍັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສຸດການໂຫຼດ hardest medial ແລະເພາະສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອ sharpen ຈຸດສຸມໄດ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນ beam ກັບເກືອບສະເຫມີໄປຊັກຊ້າຢູ່ຫລັງຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນການນໍາໃຊ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຫລັງ delta, ຮູບພາບທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ, "ມັກ" ດຶງອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງພວກເຮົາຈະບອກທ່ານມີສິດໃນປັດຈຸບັນລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ແນ່ນອນວ່າ, mahi ແມ່ນຍັງເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ເປັນການວິເຄາະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນເລື້ອງນີ້ແລ້ວທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້.

ການປັບປຸງພັນ simulator Inverse Peck-Deck

ວິທີການສ້າງ delts ຫລັງ? ແນ່ນອນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສາຍ posterior ແມ່ນຢູ່ຂ້າງເທິງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງມັນແມ່ນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດສໍາລັບທຸກ workout ດຽວ. ນອກຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມຂອງຫົວ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ມີຜົນກະທົບການເຮັດວຽກຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຄືນໄດ້. ທ້າຍສຸດນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ cuff ພືດຫມູນວຽນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າທີ່ໂດຍກົງຜົນກະທົບຕໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງ shoulder ຮ່ວມໃນການປະລິມານການໂຫຼດໄດ້ສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ປະສິດທິພາບຄ້າຍອຸປະກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫນ້າທໍາອິດປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງປະທານໃນການຈໍາລອງໄດ້. ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເປັນສະຖານະການທີ່ width ລະຫວ່າງແຂນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ width ຂອງບ່າໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ມືຂອງທ່ານຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ນົມກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບບ່ອນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນ bit ຂອງ flex ຢູ່ແອວ, ແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານ straightened ຫມົດ, ຖືຈັບແນ່ນອນດ້ານເອກະລາດ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປູກຈັບພຽງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນກັບຢຸດ.
• ການດໍາເນີນການຫາຍໃຈແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາໃນປັດຈຸບັນຂອງສູງສຸດ straining beams ຫລັງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, throwing ແຂນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢູ່ປາຍສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ໃນເວລາທີ່ມືຂອງພວກເຮົາກໍາລັງວາງໄວ້ດີກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຮັດໃຫ້ພັກໄວ້ໂດຍຫຍໍ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ straining ຫຼາຍຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຈຸດຕ່ໍາສຸດ, ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດພັກໄວ້ທັນທີແລະດໍາເນີນການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

dumbbells Thrust ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາ

ພວກເຮົາສືບຕໍ່ສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະລ້ຽງຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປສາມາດເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ນອນຢູ່ໃນທ້ອງ simulator bench ລົງ.
• ເອົາ dumbbells.
• ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນກັບລະດັບຫນ້າເອິກ. ຂໍ້ສອກພັນປະມານ, ຖືໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂກງຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໃນທາງເທີງຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໄດ້.
• ກ່ຽວກັບ exhale, ລົງຂອງ dumbbells ລົງ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເວລາຫຼາຍ.

traction ກ່ຽວກັບ delta ຫລັງນີ້ຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມ.

ການປັບປຸງ dumbbells ອອກໄປທັງຫມົດໃນເປີ້ນພູຂອງ

ຫຼ້າສຸດອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການລະອຽດຂອງຫລັງຂອງ delta ໄດ້. ເທກນິກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃຊ້ເວລາແນ່ນອນດ້ານຫນ້າ dumbbell.
• ບໍ່ຕໍ່ສະນັ້ນ, ທີ່ນີ້ແມ່ນການຂະຫນານ torso ກັບພື້ນເຮືອນ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່, arched ເລັກນ້ອຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້.
• ມືຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແກ້ໄຂສອກ, ເຊິ່ງຕ້ອງຮັກສາຊື່ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງທ່ານສາມາດງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກຂະບວນການຂອງຕົນ.
• Straining ມັດຫລັງແລະ trapezoidal ມ່ອມຜະຫລັກດັນທັງສອງດ້ານຂອງ dumbbell ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ມືຍ້າຍພຽງແຕ່ໃນແນວຕັ້ງທີ່ຜ່ານບ່າໄດ້.
• ຢູ່ປາຍສຸດຂອງຮັກສາສອກລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ວງເວລາພັກໂດຍຫຍໍ້, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ໄປ.

deltoid ການຝຶກອົບຮົມ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຂຽນໂຄງການທົ່ວໄປສໍາລັບທັງຫມົດ, ແຕ່ການຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນສໍາເລັດ.

ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ№1

1. ຍົກແຂນກັບ dumbbells ນັ່ງທັງສອງດ້ານ - 3 x 10.
2. ການເຊື່ອມຕໍ່ chin - 3 X 12.
3. Bench ເນື່ອງຈາກວ່າຫົວໃນ simulator ເຊັບສະມິດ - 2 x 8.

ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ№2

1. ການເຊື່ອມຕໍ່ rod chin - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahi - 2 x 12.

ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ№3

1. Bench dumbbell ປະຈໍາ - 3 x 8.
2. ຍົກແຂນກັບ dumbbells ຢູ່ຂ້າງນັ່ງໃນທີ່ຄຸມດ້ວຍຜ້າ. bench - 3 X 10.
3. ການເຊື່ອມຕໍ່ dumbbell chin - 2 x 12.

ວິທີການສ້າງ delts ຫລັງ? ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຂ່ງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບທີ່ໃຊ້ເວລາແລະອາຫານສິດທິໃນການໄດ້.

Thrust ກັບ swings

ໃນເວລາທີ່ຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ deltoid ໄດ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີໂຄງປະກອບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຫຼາຍ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນ shoulder ໃນການປະຕິບັດວຽກງານສະລັບສັບຊ້ອນ, ລວມທັງການເຮັດວຽກຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. Delta beam ຫລັງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການພັດທະນາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທັງສອງແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຈືຂໍ້ມູນການຍັງວ່າ delta ຫລັງໃນລະດັບຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ pumping ຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ດັ່ງນັ້ນ thrust ຫຼື Mahi? ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ traction ໃຫ້ຄຸນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫມັ້ນຄົງໃນມວນກ້າມເນື້ອແລະປະສິດທິພາບພະລັງງານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ swings, ທີ່ຄວາມຊ່ຽວຊານ - "clogging" ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແຕ້ມຮູບການບັນເທົາທຸກຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດຍັງໄວຄວາມຄືບຫນ້າພຽງພໍທີ່ຈະໂຫຼດ rods, ແຕ່ຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລານ້ໍາຫນັກຫລາຍຂຶ້ນໃນຊ່ວງອອກກໍາລັງກາຍກະພື. ທ້າຍສຸດນີ້, ທີ່ຜ່ານມາເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນການລະເມີດ slightest ຂອງເຕັກນິກນັ້ນອາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ດຶງ. ເຫດໃດຈຶ່ງຕ້ອງເຮັດ mahi ຢູ່ໃນທຸກ? ມັນເປັນງ່າຍດາຍ: ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ "zapampit" Delta beam, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ

Delta ເປັນກ້າມເນື້ອອ່ອນ pretty, ເຊິ່ງແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອຄວາມເສຍຫາຍ. delts ຫລັງແນວໂນ້ມທີ່ຈະ lag ຢູ່ຫລັງໃນການພັດທະນາ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນຈໍານວນຫຼາຍກໍລະນີທີ່ຖືກ loaded ບໍ່ດີພໍໃນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບ medial ແລະຫນ້າທີ່ເປັນຫົວຫນ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລ້ຽງຂອງ delta ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂອງປະສິດທິພາບແລະໃນເວລາດຽວກັນບັນດາໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນແລະ massive ຫຼາຍ. ໂຊກດີໃນການຝຶກອົບຮົມ!