Thrust dumbbells ກັບສາຍແອວລາວ. ອຸປະກອນ, ຄໍາແນະນໍາ, ຜົນປະໂຫຍດ

Thrust dumbbell ກັບສາຍແອວທີ່ໃຊ້ໃນ bodybuilding ສໍາລັບ "dobivku" lat ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ workout ໄດ້. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ກາຍເປັນ thrust, thrust rod ໃນເປີ້ນພູແລະດຶງຂຶ້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນການໂຫຼດເອກະພາບກ່ຽວກັບການທັງສອງດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນແມ່ນຍັງປະຕິບັດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໄດ້. Thrust dumbbell ກັບສາຍແອວໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ແຕ່ນອກຈາກວ່າຍັງໃຊ້ສ່ວນຕ່ໍາຂອງບໍຄາງຫມູໄດ້.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

dumbbells Thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກໂນໂລຊີຫຼາຍຄຸນນະພາບສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

1. ເອົາ dumbbell ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະກາຍເປັນຂ້າງ bench ໄດ້. ຈັບຄວນຈະເປັນກາງ, ແລະຕົ້ນແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ຂ້າງຂອງສະໂພກ.
2. ມີ 2 ທາງເລືອກຂອງວິທີການໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງບໍ່ວ່າຈະຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ້ວາງແລະລວງຍາວ, ເນີ້ງກັບມືຂອງເຂົາຢູ່ໃນຂອບຂອງ bench ໄດ້ຫຼືເຮັດໃຫ້ຂາຫນຶ່ງທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສຸດ bench ແລະກ່ຽວກັບການຖືມືຮ້ານແມ່ນ. ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນການດ້ວຍມືຂວາຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໃນທາງກັບກັນ.
3. The ມືທີ່ປາຫມວດປາຄວນໄດ້ຮັບການຕ່ໍາສຸດແລະຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບ່າຍັງຈະຕ້ອງຕ່ໍາກວ່າລະດັບຂອງບ່າມືຟຣີ.
4. ສູດ, ດຶງ dumbbell ແມ່ນຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫລັງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງສາຍ dumbbell ໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນານັ້ນມັນ touches ຫນ້າເອິກຫຼືບ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ dumbbell ທີ່ຢູ່ດ້ານເທີງສໍາລັບສອງສາມນາທີໄດ້. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເມື່ອຍທີ່ດີກວ່າຂອງກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍດັ່ງກ່າວ.
5. ຫາຍ, ຕ່ໍາ dumbbell ທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ລະຄອນ. ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ສາມາດຄວບຄຸມສາມາດຄວບຄຸມ. ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງແລະການປ່ຽນແປງມື.

ຄວາມຜິດພາດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

ເປົ່າສາມາດຍົກຫອຍໄດ້ສູງເຖິງລະດັບບ່າ. ນອກຈາກນີ້ດຶງ dumbbell ທີ່ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຖານະທີ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນທັນທີ. ຜິດພາດອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບູລິມະສິດໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນ thrust dumbbell ກັບສາຍແອວແມ່ນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມມັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລານ້ໍາຕ່ໍາ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງກັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຜິດພາດມີຫຼາຍ. ປະຊາຊົນໃນ gyms ມັກພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຄື weaklings ແລະໃນທັນທີໃຊ້ເວລາ dumbbell ຫຼາຍ. ວາງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງທ່ານແລະບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຍ້າຍອອກພຽງແຕ່ສອກແລະບ່າປວດຂໍ້ກະດູກ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການຊື່ແລະເລັກນ້ອຍ arched ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້. ບໍ່ໄດ້ຕະຫຼອດກະດູກສັນຫຼັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

ບໍ່ strain ກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ການຍົກ dumbbells, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາບາງສ່ວນຂອງການໂຫຼດໄດ້ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການໃຊ້ສິດທິໂດຍທົ່ວໄປ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ຜິດພາດ - ເມື່ອຍ biceps ໃນເວລາທີ່ຍົກຜົນອອກມາໃນການສູນເສຍເກືອບທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ແກ້ໄຂມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກວິທີການທີ່ດີເລີດ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການຕິດຕາມທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມີພຽງແຕ່ການນໍາໃຊ້ແນ່ນອນດ້ານເອກະລາດ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຮຽນຮູ້ວິທີຮັບມືກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດບາງຄັ້ງມີການປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານເທິງໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ສອກຈະໄດ້ຮັບການຊອກຫາຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະການໂຫຼດໄດ້ຈະມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.

ເພື່ອເປັນປະໂຫຍດອອກກໍາລັງກາຍນີ້

Thrust dumbbells ກັບ chin ຂອງທ່ານຫຼືສາຍແອວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງສອງຈົວແລະປະກອບອາຊີບ. ມັນສາມາດປະກອບມີເກືອບທຸກສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການເຮັດແນວໃດສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ. Thrust dumbbells ກັບສາຍແອວລາວ - ປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຈັບປວດທີ່ສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອແກ້ຄວາມແຕກຕ່າງຂະຫນາດນ້ອຍໃນການພັດທະນາຂອງຊ້າຍແລະເຄິ່ງສິດຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ວິທີເຮັດແນວໃດວິທີການ

ໃນພາກສະຫນາມຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ bodybuilding ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີວ່າອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: dumbbells ດຶງໃນເປີ້ນພູ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດສາມຊຸດຂອງ 8-12 ຊ້ໍາໃນແຕ່ລະ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຈໍານວນເງິນທີ່ດຽວກັນຂອງ reps ໃນມືທັງສອງ - ນີ້ແມ່ນອາການທໍາອິດທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແມ່ນການພັດທະນາສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບກັບສະຖານະສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະ.

ການນໍາໃຊ້ເປັນອອກກໍາລັງກາຍນີ້?

ຫນ້າທໍາອິດ, ດຶງ dumbbells ໃນຄ້ອຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ bodybuilding ສໍາລັບການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນສາມາດ traced ໃນກິລາອື່ນໆ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນສອກແລະບ່າປວດຂໍ້ກະດູກມີລັກສະນະສໍາລັບ tennis, ບ່ອນທີ່ຜູ້ນມັກຈະໄດ້ຮັບຜິດຊອບບານໄດ້. ໃນຖານະເປັນຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວຈໍາເປັນຕ້ອງມີໃນນ້ໍາ, ມວຍປ້ໍາ, ບ້ວງ, ບານສົ່ງແລະກິລາອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະສິດທິພາບຂອງ traction ກັບສາຍແອວໄດ້ບາງສ່ວນອາດມີຜົນກະທົບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານໃນຈໍານວນຫຼາຍປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.