ເງື່ອນໄຂການແຂງແສງຕາເວັນ, ທາງອາກາດແລະນ້ໍາ. ກົດລະບຽບແຂງຂອງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່

tempering ແມ່ນລະດັບຂອງກິດຈະກໍານັນທະນາການໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍໃນການສະພາບອາກາດແລະສະພາບອາກາດທາງລົບຕໍ່ສະພາບແວດລ້ອມດໍາລົງຊີວິດ. ຕໍ່ໄປ, ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງກົດລະບຽບແລະເຕັກນິກການຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ.

ພາບລວມ

ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການພື້ນຖານຂອງແຂງ, ບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນປະເທດຂອງຮ່າງກາຍ, ການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການລະດົມໃຫ້ທັນເວລາ. ຂັ້ນຕອນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອ normalize ຜ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ, ຢັບຢັ້ງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ການໂຕນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍລວມ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມອົດທົນ. ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງປັດໄຈທໍາມະຊາດຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງແຂງ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການສໍາຜັດ

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງຜົນກະທົບ quenching ຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າອົງການຈັດຕັ້ງນີ້ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຕອບຂອງນາງ. ການສົ່ງເສີມການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບໂຫຼດ provoke overload ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຍັບຍັ້ງທີ່ສໍາຄັນ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດຕ້ານການແຂງ. ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການກັບລອຍນ້ໍາໃນກ້ອນຫລືຫິມະ rubdown. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບາດເຈັບສາຫັດ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງຂັ້ນຕອນໃນຮ່າງກາຍໄດ້ມີການຕິກິຣິຍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນສ່ວນຂອງ cardiovascular, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດລະບົບໄດ້. ມີການຄ້າງຫ້ອງປົກກະຕິຂອງການຕອບສະຫນອງກາຍເປັນການພົວດ້ອຍໂອກາດ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການລະບຽບການມີຜົນກະທົບ tempering ບໍ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີການປ່ຽນແປງຄວາມຍາວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ.

ປົກກະຕິ

ກົດລະບຽບແຂງໃຫ້ບໍ່ຄວບຄຸມພຽງແຕ່ມີຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ຍັງຕໍ່ເນື່ອງຂອງລະບຽບການດັ່ງກ່າວ. ປົກກະຕິຫມາຍຄວາມວ່າການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນລະບົບໃນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາໄລຍະເວລາຂອງປີທີ່ຜ່ານມາ. ປະສິດທິພາບເພີ່ມເຕີມກໍາລັງພິຈາລະນາສັ້ນ, ແຕ່ແຂງເລື້ອຍໆກ່ວາທີ່ຫາຍາກແລະຍາວ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນໃນຮູບແບບມື້. ຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກບັນຈຸແລະກົດລະບຽບສໍາລັບການແຂງຂອງເດັກນ້ອຍ. ອາຍຸສູງສຸດໄວຫນຸ່ມມັນເປັນຫຼາຍງ່າຍຕໍ່ການສອນເດັກນ້ອຍເພື່ອການປະຕິບັດເປັນລະບົບລະບຽບການ. ແກ້ໄຂໃນ ຮູບແບບຂອງວັນ ອັດຕາການແຂງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຈື່ຈໍາວ່າການຢຸດເຊົາການແນ່ນອນປະມານ 2-3 ເດືອນໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຫາຍຕົວໄປຂອງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວໃນອາທິດ 3-4. ໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະ 5-7 ມື້ໃນເດັກນ້ອຍ. ລະງັບການດໍາເນີນການຄວນຈະຖ້າມີພະຍາດໃດ. ຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດກົດລະບຽບຂອງແຂງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຈາກຜູ້ໃຫຍ່. ຂັ້ນຕອນປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄຸນນະສົມບັດສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ

ກົດລະບຽບແຂງ - ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດໂດຍກົງຂອງຂັ້ນຕອນທາງດ້ານເຕັກນິກ. ໃນການແຕ້ມຮູບຂຶ້ນນົດການຊົດເຊີຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຫນຶ່ງຫຼືອິດທິພົນອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີສິດທິມະນຸດພື້ນຖານຂອງແຂງ, ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຄວນປຶກສາຊ່ຽວຊານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເປັນຄັ້ງທໍາອິດ. ໃຫ້ລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ທ່ານຫມໍຈະພັດທະນາໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ. A ຊ່ຽວຊານສາມາດເຮັດໃຫ້ດັດປັບຕາມກັບກົດລະບຽບຂອງແຂງສໍາລັບນັກສຶກສາຫຼືປະຊາຊົນ ຂອງອາຍຸສູງສຸດແບບພິເສດ. ໃນອະນາຄົດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງຄົງຈະອອກລະບຽບຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງການປິ່ນປົວ.

ກົດລະບຽບອື່ນ ໆ ແຂງ

ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນການໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປ. ນີ້ອາດຈະເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນ: ເຢັນແລະຄວາມຮ້ອນ, ຄີຫຼັງພະລັງງານ, ນ້ໍາແລະອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດແນ່ນອນຂອງມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ພຽງແຕ່ຄວນເລີ່ມຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປົກກະຕິໄດ້. Prerequisite, ເຊິ່ງປະກອບມີກົດລະບຽບແຂງ, ເປັນລໍາດັບຂັ້ນຕອນເປັນ. ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນຄວນໃຊ້ workouts workout ອ່ອນຫຼາຍ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການຖູຫຼືຫ້ອງນ້ໍາຕີນ.

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ

ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ເກີດອຸນຫະພູມຕໍ່າແລະເງື່ອນໄຂ pathologic ອື່ນໆອີກ. ມັນຄວນຈະຮູ້ວ່າມີຈໍານວນ contraindications ກັບປະຕິບັດເຂດຮ້ອນຂັ້ນຕອນ. ໂດຍສະເພາະ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາການໄຂ້, ຄວາມລົ້ມເຫຼວໄຫລວຽນໂລຫິດ, ປະມານ 2-3 tbsp., Of ຜິດປົກກະຕິຈິດໃຈສ້ວຍແຫຼມ, ວິກິດດັນໂລຫິດສູງ, ອາການເລືອດໄຫຼ. Contraindications ໄດ້ແກ່ອາການຈຸກສຽດ (ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ), ບາດແຜຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ການໂຈມຕີພະຍາດຫືດ, ອາຫານເປັນພິດ.

ກົດລະບຽບຂອງອາກາດເຂດຮ້ອນ

ຜົນກະທົບຂອງປັດໄຈທໍາມະຊາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າການປັບປຸງຂອງກິດຈະກໍາຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໄດ້. ຮ້ອນອາກາດ ເປັນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວິຊາຂອງ endocrine, ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະ endocrine ຂະບວນການ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະຫົວໃຈໄດ້, ມີການປ່ຽນແປງໃນອົງປະກອບຂອງບັນຍາກາດຂອງເລືອດໄດ້. ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດ, ໂດຍອີງຕາມອຸນຫະພູມແມ່ນ:

• ຮ້ອນ (ຂ້າງເທິງ 30 deg.).
• ການອົບອຸ່ນ (ໃນໄລຍະ 22 ° C).
• indifferent (ພາຍໃນ 21-22 deg.).
• ເຢັນ (ປະມານ 17-21 ° C).
• ເຢັນປານກາງ (ປະມານ 13-17 ອົງສາ.).
• ເຢັນ (ປະມານ 4-13 ° C).

ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະສົມທົບການມີຢູ່ໃນຖະຫນົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນລະດູຫນາວມັນກໍສາມາດຈະ skiing ຫຼືເກັດ, ໃນ summer - ກາງແຈ້ງເກມ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອາບນ້ໍາອາກາດໃນຫ້ອງທີ່ອຸນຫະພູມບໍ່ຕ່ໍາກວ່າ 16 ອົງສາ., ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດູການ. ຜ່ານຖະຫນົນຫົນທາງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຫ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ. ຮ່າງກາຍສໍາຜັດແລະຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 3-5 ນາທີ. ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງວິຊາການແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໄລຍະເວລາເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ມາ. ໃນລະຫວ່າງການຕ້ອນຮັບ, ເຢັນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຫ້ອງນ້ໍາເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ jogging ໃນສະຖານທີ່, ເວລາຍ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic.

ປະຕິບັດລະບຽບການກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ

ຫຼັງຈາກຮ່າງກາຍໃນການໄດ້ຮັບການກະກຽມ, ມັນສາມາດຖືກສົ່ງໄປຫາທີ່ອາກາດກາງແຈ້ງ. ການຫ້ອງນ້ໍາໃນສະຖານທີ່ windless, ປ້ອງກັນຈາກຮັງສີໂດຍກົງ. ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມປະມານ 20-22 ອົງສາ. ໄລຍະເວລາ 1 ອາບນ້ໍາອາກາດ -. ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີ ໄລຍະເວລາຂອງການແຂງຕໍ່ໆມາແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍ 10-15 ນາທີ. ພຽງແຕ່ປະຊາຊົນການຝຶກອົບຮົມສາມາດປະຕິບັດການຮັບຫ້ອງນ້ໍາເຢັນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນ - 1-2 ນາທີປະຕິບັດຕາມໂດຍການເພີ່ມຂຶ້ນ 8-10. ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາໃນຂະຫນາດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກ, ແລະສໍາເລັດຮູບ - ເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂສໍາຄັນສໍາລັບການບັນລຸຫມາກຜົນຂອງແຂງໃນອາກາດດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອນໍາໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບດິນຟ້າອາກາດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງຟຣີກະແສອາກາດ.

beams ຜົນກະທົບ

ແສງຕາເວັນລັງສີອິນຟາເລດຄວາມຮ້ອນແຕກຕ່າງອິດທິພົນ pronounced ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ເຊິ່ງກວມເອົາການພັດທະນາໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງຄວາມຮ້ອນ. ນີ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງຕ່ອມເຫື່ອອອກໄດ້, evaporation ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຜິວຫນັງ. ເສັ້ນ cover ຂຍາຍຄວາມ, ພັດທະນາລ້າງຜິວຫນັງ, ເລືອດໄຫຼວຽນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງ ຂອງ radiation infrared ເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງ radiation ultraviolet ໄດ້. radiation UV ແມ່ນ reactive ມັກແລະມີຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນ. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງຕົນເພີ່ມການຜະລິດຂອງວິຕາມິນ D. ເຂົາໄດ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຄີຫຼັງ ultraviolet ເສີມຂະຫຍາຍອົງປະກອບຂອງເລືອດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາວິຊາຊີບ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໃນລະບຽບການ ຂອງເຂດຮ້ອນແສງຕາເວັນ ອາບແດດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເວລານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນຮ້ອນເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ອາກາດນີ້ແມ່ນສະອາດແລະສົດ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການອາບນ້ໍາໃນຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ຈະ sunset. ໃນລ້ານຊ້າງທີ່ໃຊ້ເວລາ tanning ກາງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄລຍະເວລາຈາກ 9 ກັບ 13 ແລະຈາກ 16 ເຖິງ 18 ຊົ່ວໂມງ, ແລະພາກໃຕ້ - ຈາກ 8 ກັບ 11 ແລະ 17 ການທີ່ຈະ 19. ທໍາອິດອາບນ້ໍາທີ່ເອົາມາຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຂອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 18 ອົງສາ. width ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຈະເປັນຫຼາຍກ່ວາຫ້ານາທີ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍນອກຈາກນັ້ນຂອງ 3-5 ນາທີ. ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆນໍາເອົາໄປຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ທີ່ການຕ້ອນຮັບຂອງຫ້ອງນ້ໍາບໍ່ຄວນຈະຖືກນອນ. ຕາຄວນໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນແວ່ນຕາກັນແດດແລະຫົວເປັນ - ປານາມາ.

ການປິ່ນປົວນ້ໍາ

ຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງແຂງໃນເຮືອນປະກອບມີເຊັດ, pouring, ແລະຫ້ອງນ້ໍາຕີນ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໃນເຮືອນ. ປະຕິບັດເຊັດດ້ວຍຜ້າ, ຟອງນ້ໍາ, ແຜ່ນຫຼື mitten ພິເສດ moistened ກັບອຸນຫະພູມນ້ໍາພາຍໃນ 34-36 ອົງສາ. ປະຕິບັດດໍາເນີນການຕາມລໍາດັບທີ່ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂອງຕົນ. ຕໍ່ໄປ, ການນໍາໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູແຫ້ງເຊັດຮ່າງກາຍສີແດງເລັກນ້ອຍ. ທຸກ 3-5 ມື້, ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ 1-2 ອົງສາ. ເພື່ອສາມາດບັນລຸ 10-12 ອົງສາໃນເວລາ 2-3 ເດືອນ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາມາໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນການ 22-24 ອົງສາ. Rubdown ໃນຂະນະທີ່ຍັງດໍາເນີນການສໍາລັບການປະມານ 2-3 ເດືອນ. ໃນການໄຫຼທີ່ເອື້ອອໍານວຍສາມາດດໍາເນີນການທີ່ຈະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງເພື່ອ 10-12 ° C. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງເຂດຮ້ອນຂັ້ນຕອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ເປີດຫຼື pane. ໃນກໍລະນີນີ້ອຸນຫະພູມຂອງບໍ່ຄວນຈະຕ່ໍາເກີນໄປ.