ອາກາດເຂດຮ້ອນ, ແສງຕາເວັນ, ນ້ໍາ. ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຂງ

ຖ້າຫາກວ່າພໍ່ແມ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງລູກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຂະບວນການ thermoregulatory ຂອງຕົນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຮ້ອນນ້ໍາ, ແສງຕາເວັນ, ທາງອາກາດ - ການເຫຼົ່ານີ້ສາມສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສາມາດປັບກັບສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກແລະໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ມື້ນີ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນຄວາມສໍາຄັນຂອງຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ບັນດາປະເພດຂອງລະບຽບການ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ແລະຍັງເບິ່ງວິທີການທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການອາລົມດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແບບຍືນຍົງ.

ປະຕິບັດເປັນຫຍັງລະບຽບການ?

ແຂງ - ມັນເປັນຄ່າຄົງ workout ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ກໍາລັງປ້ອງກັນແລະເດັກນ້ອຍໂດຍຜ່ານການອິດທິພົນຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວພະຍາດໄຂ້ຫວັດແລະວິທີການປ້ອງກັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແຂງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຂອງຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແສງຕາເວັນແລະນ້ໍາແມ່ນບ່ອນຄົນກັບສິ່ງແວດລ້ອມ. ເນື່ອງຈາກວ່າອິດທິພົນນີ້ກົນໄກ thermoregulatory ໃນບຸກຄົນທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໃນການກໍ່ສ້າງ.

ແຂງ - ວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນໃດ acquires ຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ປັດໄຈເປັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນນັ້ນແມ່ນປຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນນ້ໍາເຢັນ, ຮ່າງກາຍຂອງຕົນສາມາດປັບຕົວພຽງແຕ່ອາກາດຫນາວແລະບໍ່ທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມຮ້ອນ.

ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະອາທິດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບໍ່ປະຕິບັດອອກລະບຽບການ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບສູນເສຍຮູບຮ່າງອະດີດຂອງຕົນ, ມັນຈະມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ແຂງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກເພດທຸກໄວ, ແຕ່ກ່ອນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດນີ້, ການທີ່ດີກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງລະບຽບການສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ

ລະບົບແຂງແມ່ນການກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຊັ່ນ:

- ວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ;

- ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປແລະເປັນລະບຽບ;

- ເປັນລະບົບ;

- ການລວມກັນຂອງຂັ້ນຕອນໃນທ້ອງຖິ່ນແລະທົ່ວໄປ;

- ຮູບແບບຕ່າງໆແລະວິທີການ;

- ລະບຽບວິໄນຂອງຕົນເອງ;

- ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.

ປະເພດຄວາມເຂັ້ມແຂງ workouts

ເປັນວິທີການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໃນການມີອິດທິພົນທາງລົບຂອງປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ:

- ອາກາດ;

- ນ້ໍາ;

- ດວງອາທິດໄດ້.

ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ແຂງຂອງເຢັນ, ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດແມ່ນ ບົນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບໄດ້ ຂອງມະນຸດ.

ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນສໍາລັບເດັກເກີດໃຫມ່

ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຮັບຮອງເອົາຂອງເດັກນ້ອຍກັບຜົນກະທົບຂອງປັດໄຈພາຍນອກໄດ້, ແລະວ່າແມ່ນວິທີການພໍ່ແມ່ສອນລູກສາວນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພວກລູກຊາຍກັບເງື່ອນໄຂທໍາມະຊາດ, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ. ແຂງໃຫ້ເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ. ຜູ້ປົກຄອງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຄວາມງຽບສະຫງົບສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສດຖະກິດຂອງງົບປະມານຄອບຄົວໃນຢາປົວພະຍາດ. ເດັກນ້ອຍ Hardening ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກນາທີທໍາອິດຂອງຊີວິດຍັງຄົງຢູ່. ແຕ່ກ່ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາ pediatrician ເປັນ.

ຖານຂໍ້ແຂງແລະລະບຽບການທີ່ຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບເດັກເກີດໃຫມ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ອາບນ້ໍາບັນຍາກາດໃນໄລຍະການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

2. ນ້ໍາ.

3 ເຊັດປຽກ.

4. ການດັດແກ້ຫຼ້າສົນທະນາກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ແຍກຕ່າງຫາກຂອງເດັກນ້ອຍໂດຍປະເພດ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນການສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງເດັກນ້ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກໍານົດສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເປັນໄປຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ. ເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງການແຂງ:

1. Crumbs ທີ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີສຸຂະພາບສົມບູນ.
2. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຕ້ອງໃນເມື່ອກ່ອນທີ່ຈະຢັບຢັ້ງຕົນ, ໃນປັດຈຸບັນປະຈຸບັນມີບັນຫາສຸຂະພາບເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ.
3. ເດັກນ້ອຍຊາຍແລະເດັກຍິງທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ສໍາລັບກຸ່ມຂອງແຂງນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຂັ້ນຕອນອ່ອນມີການປ່ຽນແປງຊ້າໃນການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຖ້າຫາກວ່າລູກໄດ້ຖືກດໍາເນີນການດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍສາມາດໄດ້ຮັບການໂອນກັບລະບຽບການພິເສດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການກວດກາແລະການອະນຸຍາດ pediatrician. Contraindications ກັບແຂງ virtually ບໍ່ມີ. ຖ້າຫາກວ່າເດັກນ້ອຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ມັນພຽງແຕ່ຍຶດເອົາການປິ່ນປົວອ່ອນຫຼາຍສໍາລັບເຂົາ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນເວລາຂອງການເປັນພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມຫຼືການປະກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບໄດ້ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກໂຈະເປັນການຊົ່ວຄາວ.

kids ຮູບແບບແຂງ

ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຖ້າຫາກວ່າເຫມາະສົມປະຕິບັດແລະປະຕິບັດຕາມສີ່ຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້:

1. ຊັກ.
2. Rubdown.
3. ຫ້ອງນ້ໍາຕີນ.
4. dousing.

ກໍລະນີສະເລ່ຍ - ຊັກສາມາດໄດ້ຮັບການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊ້າຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມຂອງນ້ໍາທຸກໆ 2 ມື້ 1 ອົງສາ. ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 28 ອົງສາແລະຄ່ອຍໆເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ:

- 20 ອົງສາສໍາລັບ crumbs ໃນການ 2 ປີ;

- +18 ອົງສາສໍາລັບ brood ຂອງ 2 ເຖິງ 3 ປີ;

- 14 ອົງສາສໍາລັບເດັກອາຍຸເກີນ 3 ປີ.

Rubdown - ການ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ສຸດຂອງທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ນ້ໍາ quenching. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເດັກ. ເລີ່ມມີໃບຫນ້າແລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກ່ຽວກັບການຄໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກແລະອື່ນໆ. D.

ອາບນ້ໍາຕີນ - ຫມາຍຄວາມວ່າດີເລີດຂອງການສ້າງຕັ້ງຂອງການຕໍ່ຕ້ານເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເປັນຫວັດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຂ່ງຂາຕໍາ່ສາມາດສ່ວາຍອື່ນ omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 1 ນາທີໃນນ້ໍາຂອງນ້ໍາເປັນ. ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີອຸນຫະພູມຂອງ 36 ອົງສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ລະດັບຫນຶ່ງທຸກ 3 ວັນ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສູງສຸດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້:

- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈາກການທີ 1 ເຖິງ 3 ປີ - ສູງເຖິງ 20 ອົງສາ;

- crumbs ເວລາ 3 ຫາ 7 ປີ - 17 ອົງສາ;

-. ສໍາລັບເດັກອາຍຸເກີນ 7 ປີ - ສູງເຖິງ 15 ອົງສາ

ຖ້າຫາກວ່າລະບຽບການ wiping ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສໍາເລັດຜົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ dousing. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອ່ອນແອ, ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດໃຊ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ຂັ້ນຕອນການດໍາເນີນການນ້ໍາເຢັນພຽງພໍ.

ເດັກນ້ອຍຄວນຈະຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາອຸ່ນ (37-38 ອົງສາ) ໃນຫົວຫນ້າໄດ້ຖືກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ໃສ່ຫລວງເນື້ອທີ່ເຫືອກພິເສດ.

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອຸນຫະພູມ pouring ກັບອັດຕາສູງສຸດເຫຼົ່ານີ້:

- ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈາກການທີ 1 ເຖິງ 2 ປີ - 20-22 ອົງສາ;

-. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈາກ 3 ຫາ 7 ປີ - 18-20 ອົງສາ

ໄລຍະເວລາຂອງລະບຽບການນີ້ຄວນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາ 40 ວິນາທີ. A ຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາເລັດ pouring rubbing ມີຂອງຖືເປັນ.

microclimate ເປັນພື້ນຖານສໍາລັບສຸຂະພາບເປັນ

ແຂງອາກາດ - ມັນແມ່ນມີດັ່ງກ່າວເຫດການດັ່ງກ່າວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງແລະເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. forays ຫະປະຊາຊະສູ່ອາກາດສົດ: ໃນ summer ທີ່ທ່ານສາມາດໄປຍ່າງປ່າໃນລະດູຫນາວ - skiing sledding,.

tempering ໂດຍສະເພາະຈະຕ້ອງເຮັດ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 30 ນາທີໃນຮູບແບບເຄິ່ງ naked ໃນບໍລິດີອາກາດຖ່າຍເທ, ແລະໃນໄວໆນີ້ວ່າໃນຮົ່ມເປັນທີ່ສຸດທີ່ອຸນຫະພູມຂອງ 18 ອົງສາ. ທຸກໆມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຂະບວນການສໍາລັບການ 10 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໃນລະຫວ່າງການກໍລະນີນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

ຮ້ອນເດັກນ້ອຍອາກາດ

ສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນອາພາດເມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະກັນເງື່ອນໄຂດໍາລົງຊີວິດປົກກະຕິການອະນາໄມ. ການປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງການຄວນຈະສະອາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດທໍາຄວາມສະອາດຊຸ່ມໃນຫ້ອງນອນແຕ່ລະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວລາ 3-4 ມື້ທີ່ຈະ ventilate ເຮືອນ. ການ optimum ອຸນຫະພູມຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ໃນ ລະດັບ 22-23 ອົງສາ.

ຊ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສອນເດັກນ້ອຍຈະຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລົມລ່ວງເປັນ. ແຕ່ຮ່າງແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເດັກນ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງການ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ crumbs ສະເຫມີຄໍາວ່າລະດູການແລະສະພາບອາກາດ.

pediatricians ຫຼາຍແນະນໍາໃຫ້ crumbs ໄດ້ວາງໄວ້ເພື່ອນອນຢູ່ໃນອາກາດເປີດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເດີ່ນໄດ້, ກ່ຽວກັບ porch, ໃນສວນ.

ອາກາດຮ້ອນຍັງອະນຸມານການຍ່າງຢູ່ກັບເດັກນ້ອຍວ່າໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ dress ສໍາລັບ crumbs ສະພາບອາກາດ, ວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຮ້ອນຫລືເຢັນ.

ໃນ summer ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະຫນອງລູກຂອງທ່ານສິດທິໃນການຍ່າງຖະຫນົນຫົນທາງໄດ້ຢ່າງຕີນເປົ່າ.

ພໍ່ແມ່ຄວນຈະຮູ້ວ່າເດັກນ້ອຍແຂງໂດຍຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ pipsqueak dresses ເຖິງຫຼັງຈາກນອນ, ໃນໄລຍະຕົນເອງການປ່ຽນແປງຂອງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າເດັກນ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນ underwear ແສງສະຫວ່າງ (pants ເສື້ອ) ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ເລີ່ມຈາກປີທີສາມຂອງຊີວິດ. ສາກໄຟສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການສົນທະນາຝ່າຍດຽວໃນໄລຍະລະດູອົບອຸ່ນ, ແລະໃນລະດູຫນາວ - ທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມປິດ. ໃນ summer ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປອອກມີແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດ.

ກົດລະບຽບຂອງຫ້ອງນ້ໍາອາກາດ

ເຫດການດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

1. ອາກາດຮ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການບໍ່ເກີນ 60 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານ.
2. A ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນ - ຈາກ 8 ກັບ 18 ຊົ່ວໂມງ.
3. ກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາກາດ quenching ຂອງມະນຸດ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດຂອງກິດຈະກໍາກ້າມເນື້ອ - ປຸກ, ການສັ່ນສະເທືອນ, ແລະອື່ນໆ ...
4. ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ມີການວາງແຜນເພື່ອປະຕິບັດລະບຽບການ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນຈາກ gust ແຫຼມຂອງພະລັງງານລົມ.

ອະນຸບານແລະຄວາມປອດໄພການຝຶກອົບຮົມກໍາລັງມີຊີວິດຂະຫນາດນ້ອຍ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເດັກກັບປັດໄຈສິ່ງແວດລ້ອມພາຍນອກ. ຜູ້ດູແລຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜະລິດແຂງໃນອະນຸບານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຄູອາຈານມັກຈະໃຊ້ເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ໄປຂອງອອກກໍາລັງກາຍຕະຫຼອດມື້:

1. ເຂດຮ້ອນອາກາດ:

- ເປີດປະຕູຮັບຂອງເດັກນ້ອຍຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າກ່ຽວກັບຖະຫນົນຫົນທາງ.

- ຫ້ອງນ້ໍາທາງອາກາດຊະນິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ.

- ນອນມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.

- ອາບແດດ.

- ພັກຜ່ອນໃນຮົ່ມໄດ້.

- ໃນກຸ່ມຍ່າງຕີນເປົ່າ.

- Everyday ຍ່າງບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສະພາບອາກາດ (ຍົກເວັ້ນສໍາລັບລະດູຝົນແລະພະລັງງານລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ).

2. ເດັກນ້ອຍຮ້ອນນ້ໍາໃນອະນຸບານໃຫ້:

- ເດັກນ້ອຍລ້າງກັບນ້ໍາເຢັນ.

-. ລ້າງປາກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ

-. Pouring ຕີນຂອງນ້ໍາໃນລະດູອົບອຸ່ນ

- ເຊັດປຽກມີຂອງຖືເປັນ.

3 ຂັ້ນຕອນອື່ນ ໆ :

- gymnastics ເປັນອີ່ຫຼີ.

- ເວລາຍ່າງຢູ່ຄະນະກໍາມະສັນຕາມລວງຍາວແລະນ້ໍາເກືອເສັ້ນທາງໄດ້.

- ບໍລິການນວດຕົນເອງ.

- ໃນຊ່ວງກາງເວັນນອນໂດຍບໍ່ມີເສື້ອ.

- ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ການສໍາຜັດກັບວັດຖຸຊັ້ນສູງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ

ມູນຄ່າຂອງແຂງຂອງແສງຕາເວັນໂດຍຜ່ານອິດທິພົນຂອງປະຕິບັດຕາມໄດ້: ວິຊາແລະລະບຽບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂະບວນການ thermoregulatory ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຫ້ອງນ້ໍາແສງຕາເວັນປະກອບສ່ວນເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດ, ລະບົບກ້າມເນື້ອ. ໂດຍຜ່ານການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການ E -book ໄດ້, ໄດ້ນ້ໍາເຫລືອງອົງປະກອບຂອງ, ເພີ່ມຂຶ້ນລະດັບ hemoglobin. ເນື່ອງຈາກຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງມະນຸດຈະກັບຄືນມາປົກກະຕິ, ປັບປຸງການທໍາງານ pancreatic. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ດວງອາທິດສາມາດເພື່ອປັບປຸງສຽງໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກົງກັນຂ້າມຂອງຕົນໃນການພະຍາດຊຶມເຊື້ອ. ໃນລະຫວ່າງວິທີການຂອງເຂດຮ້ອນນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດວິຕາມິນ D, ຊຶ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ເຫມາະສົມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາແສງຕາເວັນໄດ້. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຫ້າມ:

- ແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ;

- kiddies;

- ປະຊາຊົນທີ່ເປັນວັນນະແຫຼມ;

- ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ;

- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຜິວຫນັງ.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ແຂງຂອງຮ່າງກາຍຈາກດວງອາທິດ

1. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນຈະຢູ່ໃນປານກາງ.
2. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາແສງຕາເວັນຫ້ອງນ້ໍາຕອນເຊົ້າ (ກ່ອນ 11 am) ແລະໃນຕອນແລງກ່ອນທີ່ພະອາທິດຕົກ (ຫຼັງຈາກ 16 pm).
3. ອຸນຫະພູມຂອງບັນຍາກາດບໍ່ຄວນຈະຕ່ໍາກວ່າ 18 ອົງສາ Celsius.
4. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຮັບອາບນ້ໍາແສງຕາເວັນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມປະຈໍາວັນສໍາລັບ 5-7 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ.
5. ໃນລະຫວ່າງການກໍລະນີນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປິດຈຸດດ່າງດໍາຫຼື moles ແພມົນ.
6. ໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດແລະຫລີກໄດ້.
7. ໃນລະຫວ່າງການເປັນລະບຽບການແມ່ນໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ. ເຮັດແນວໃດມັນດີຂຶ້ນໃນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ sunbathing.
8. ຫຼັງຈາກກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ pouring ເຢັນ (17-18 ອົງສາ) ກັບນ້ໍາ, ແລະມາດຕະຖານເຊັ່ນການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ການປິ່ນປົວນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່

ແຂງແລະສຸຂະພາບ - ສອງຄໍາທີ່ຈັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບກັນແລະກັນ. ເປັນການປິ່ນປົວນ້ໍາເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການຂອງການປິ່ນປົວ. ມັນແມ່ນເຂົາເຈົ້າ - ບົນພື້ນຖານຂອງແຂງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ:

- ອາບນ້ໍາ

- ອາບນໍ້າ;

- ໄດລາງອະຢາງ;

- pouring;

- ຟອງນ້ໍາ;

- ຫໍ່ປຽກ.

Firming ຜົນກະທົບຂອງມາດຕະການດັ່ງກ່າວແມ່ນເນື່ອງມາຈາກອາການຄັນຄາຍຕາມຜິວຫນັງທີ່ມີ endings ຊຸ່ມເສັ້ນປະສາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນລະຫວ່າງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ອາບນ້ໍາແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນ້ໍາຮ້ອນແລະເຢັນຈັບສະຫຼັບ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດກາຍເປັນເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນກັບຜົນກະທົບທາງກົງກັນຂ້າມດັ່ງກ່າວຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

ກົດລະບຽບ rubdown

ສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຖປັດສະວະນ້ໍາເປັນ, ເປັນຜ້າຂົນຫນູນຸ່ມຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍ, ຊຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງ moisten ຂອງແຫຼວບໍລິສຸດທີ່ມີອຸນຫະພູມຂອງ 36-37 ອົງສາໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງລະອຽດການແກ້ໄຂ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ rub ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດສໍາລັບ 10 ນາທີ. ໃນນີ້ massaged ທໍາອິດມີອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການ wiped ແຫ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ວິນາທີ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງ, ຫນ້າເອິກ, ຂາ.

ທຸກ 7 ມື້, ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ 1 ອົງສາແລະເອົາມາໃຫ້ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມອົດທົນສູງສຸດທີ່ດ.

ປະກອບອາຊີບແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ rubdown ຕອນເຊົ້າໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການສາກໄຟ. ໃນການດູແລທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງການບ່ອນທີ່ກໍລະນີໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 18-20 ອົງສາ Celsius ໃນ. ແລະມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນຫຼັງຈາກການຫມູນໃຊ້.

ກົດລະບຽບ dousing

ໃນເບື້ອງຕົ້ນວິທີການນ້ໍານີ້ຕ້ອງມີອຸນຫະພູມຢູ່ໃນລະດັບ 37-38 ອົງສາ. douches ໄລຍະເວລາທໍາອິດທີ່ຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈໍາເປັນໃນ 3 ນາທີ.

ຫຼັງຈາກທີ່ປະສິດທິພາບຂອງການຫມູນໃຊ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖູຮ່າງກາຍທັງຫມົດຜ້າຂົນຫນູນຸ່ມອົບອຸ່ນ.

ຫ້າມທັນທີດໍາເນີນການ pouring ນ້ໍາເຢັນຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າປັບລະບົບພູມຕ້ານທານໃນຂະບວນການ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍ untrained ສາມາດຕອບສະຫນອງໃນທາງລົບ: ເປັນບຸກຄົນທີ່ສາມາດຈັບເຢັນໄດ້.

ກົດລະບຽບອາບນໍ້າ

ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນ plunge ສະນຸກເກີ, ແມ່ນ້ໍາ, ຫນອງ, ທະເລ. ໃນເປີດອ່າງອາບນ້ໍາຜ່ານ quenching ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອຸນຫະພູມນ້ໍາຂອງ 20-22 ອົງສາເຊນຊຽດແລະອາກາດ - 23-24 ອົງສາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍ:

1. quenching ຮ້ອນ Optimum.
2. ກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນດວງອາທິດ, ແລະມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ stretch ຮ່າງກາຍສໍາລັບການ 5 ນາທີ.
3. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄວໃນການລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາເປີດ - ສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງຂອງມື້ແລະຫຼັງຈາກ 16 pm.
4. ຕ້ອງໃສ່ນ້ໍາເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຊ້າສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບອຸນຫະພູມນ້ໍາຕ່ໍາ.
5. ໃນລະຫວ່າງການດັ່ງກ່າວຂະບວນການຂອງແຂງເປັນຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ລອຍ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ freeze.
6. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງເຊັດຜ້າຂົນຫນູທີ່ສະອາດ.

ລອຍນ້ໍາລະດູຫນາວ

ນີ້ແມ່ນວິທີການຂອງແຂງອີກ, ເຊິ່ງພົວພັນເຖິງເນື້ອທີ່ເຫືອກໃນນ້ໍາເປີດໃນລະດູຫນາວ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ເລີ່ມລອຍລະດູຫນາວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ tempering ເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບປີ. ກ່ອນຂັ້ນຕອນການຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາຫາລືທ່ານຫມໍຂອງ, ເປັນເວລາທີ່ອາບນ້ໍາໃນນ້ໍາແມ່ນຕ່ໍາກວ່າ 5 ອົງສາຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ spends ຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານ, ເພີ່ມອັດຕາການຫົວໃຈ, ຄວາມດັນຈະສູງເຖີງ. ແພດບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນນ້ໍາລະດູຫນາວສໍາລັບປະຊາຊົນພາຍຫຼັງທີ່ 50 ປີ.

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ icy ຂອງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມັນເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງລອຍນ້ໍາຂອງ 1 ນາທີໄດ້. ຫຼາຍກ່ວາ 60 ວິນາທີໃນອ່າງເກັບນ້ຈະບໍ່ພຶງປະສົງ.

ນ້ໍາລະດູຫນາວແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ດໍາເນີນການປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຖິງ 18 ປີ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່າອົງປະກອບທໍາມະຊາດຈາກທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ອາກາດ, ແສງຕາເວັນແລະນ້ໍາແມ່ນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍແຂງກະດ້າງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນກະທົບໃນທາງບວກຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນຂ້າງເທິງນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການລະບົບໂດຍບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງ. ອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການອະນຸຍາດຂອງທ່ານຫມໍໄດ້.