ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍກັບ osteochondrosis

ຫຼາຍປະຊາຊົນທີ່ແທ້ຂອງ bodybuilding, ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ສູບນ້ໍາກົດ, ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນ, ລືມກ່ຽວກັບສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອື່ນໆ ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍ. A ຄໍ - ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງເສັ້ນທາງສັນຫົວແລະລໍາຕົວ, ແລະບັນຫາຄໍນັ້ນສາມາດຕອບສະຫນອງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນສະທ້ອນ undesirable ໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນກະດູກສັນຫລັງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ບັນຫາຫຼາຍແມ່ນ fraught ມີຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ - ໃນບາງກໍລະນີ, ເຖິງອໍາມະພາດ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ , ໂດຍກົງແລະໂດຍທາງອ້ອມເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບເຫດຜົນວ່າ. ໃນຖານະເປັນຕົວຢ່າງຂອງທັດສະນະຄະ irresponsible ຕໍ່ດັ່ງກ່າວເປັນພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເປັນ - ເປັນຜົນມາຈາກ ເງິນຝາກເກືອ, ແລະ curvature. "Acquisition" scoliosis - ຂະບວນການຍາວ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍທີ່ມັກແມ່ນບໍ່ມີຂະບວນການທີ່ຍາວນານຫນ້ອຍ. ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, ຄົນເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດ, ແລະມັກຈະ, ເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກທາງຂ້າງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ rotate ຫົວ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ - ຍ້າຍ sideways shoulders. ແລະທັງຫມົດນີ້ - ຜົນຂອງການທໍາມະຊາດ, ວິຖີຊີວິດ sedentary ແລະນິໄສການກິນຜູ້ທຸກຍາກ, ທີ່ເກືອແລະລະດູມີບົດບາດ huge.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງ osteochondrosis ໄດ້: ນອນຕະແຄງສຸດ bench ແລະຫົວ Svest ລົງ, ສະນັ້ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຮັບການ hung, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຍັງ stoop ລົງຕ່ໍາກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນ touched bench ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທັງຫມົດຂອງໂຄງການນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສີ່ຫ້າເທື່ອ. Crunch, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຍິນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການ - ສຸດກົງກັນຂ້າມ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກະດູກສັນຫລັງໃນສະຖານທີ່ແລະຖືກສະສົມໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເກືອຄ່ອຍໆ descends. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຮ້ອນໃນຄໍ - ສະນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຜົນຂອງຕົນ. ມັນຄວນຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວກັບການເປັນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ.

ຮັກສາມືຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ມືຂອງເຂົາ clasped ໃນ Castle ໄດ້. ອຽງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ຖືໄດ້ເຊັ່ນ: ການລົບກວນຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນເພື່ອຖິ້ມຫົວລາວ. overcoming ຕ້ານຂອງມືຂອງທ່ານ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ. peculiarity ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຄໍ - samosoprotivlenie ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພະແນກການ cervical ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. tilting ກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍຜ່ານການຕ້ານ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານຕໍ່, ສະນັ້ນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ chin ລາວແຕະຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ທັງຫມົດນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງເວລາເຈັດ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ on samosoprotivlenie ໄດ້. Palm ຄັດຕິດກັບແກ້ມລາວ, ແຫນ້ນ clutching ຫົວລາວລະຫວ່າງມືຂອງເຂົາ, ແລະ turns ຫົວຊ້າຍແລະຂວາ, ໃນເວລາດຽວກັນ overcoming ຕ້ານຂອງມື strained ໄດ້. ມັນຍັງ tightens ກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມສໍາລັບການຄໍ, tighten ຂອງ pencil ແຂ້ວ, ຍົກ chin ລາວ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຂຽນຕົວອັກສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຕົວເລກໃນທາງອາກາດ. ຮູ້ສຶກເປັນເຈັບພຽງເລັກນ້ອຍໃນພາກສ່ວນ posterior ຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການ.

ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ກົດ chin ລາວໄປຫາຫນ້າເອິກລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດເຮັດດັ່ງກ່າວນີ້, ເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະການຂ້າງຄຽງອື່ນໆແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບສອງ ບ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ຄໍ, ເຮັດເລື້ມຄືນຫຼາຍໆຄັ້ງ.

motion ວົງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິສັງຂອນໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ດຶງຄໍ, ບ່າແລະຊ້າຍສະລັບກັນແລະສິດທິໃນ, ປະຕິບັດຕາມມັນເປັນ motion ວົງ.

ປະຕິບັດຕາມ ການເຄື່ອນໄຫວວົງ ຂອງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານມີ tying ຜ້າຂົນຫນູທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໄດ້ສູງສຸດພັກຜ່ອນຄໍ.

ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມໂຄ້ງຕ່າງໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລື່ອນຂຶ້ນກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ, ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາຈາກໃຫ້ຜິວຫນັງກ້ຽງ wrinkles ແລະຂື້ນ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍ - ນີ້ກໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເຫມາະສົມ, ຊັບຜິວ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນການຊໍາລະລ້າງຂອງເຮືອ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ເຮືອສາມາດໄດ້ຮັບການອະນາໄມ, purged ເຮືອໄວການເຄື່ອນຍ້າຍສານທີ່ສໍາຄັນ, ລວມທັງອົກຊີເຈນທີ່. ສະນັ້ນຢ່າລືມທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຈຸບັນມີທັງຫມົດພາກສ່ວນເທິງຂອງກະດູກສັນຫຼັງເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕໍ່ມາທ່ານອາດຈະມີບັນຫາບາງຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ສະນັ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍຂອງທ່ານບໍ່ມີວັນລືມ.