ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້

ມັນເບິ່ງຄືວ່າທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາເຕັກນິກ squat ຄຸ້ນເຄີຍຈາກ childhood. ແຕ່ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ລືມວິທີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຫຼືສອນພວກເຮົານີ້ແມ່ນບໍ່ສະນັ້ນ, ແລະພວກເຮົາ, ແທນທີ່ຈະເປັນການໂຫລດກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາສະໂພກ, ບາງຄັ້ງສາມາດ injure ຂາແລະເຄື່ອນໄຫວຜິດພາດໄປ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງສົງໄສອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ມີຜົນຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງ quadriceps ແລະ hamstrings ການ, ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງຜູ້ນໍາລາວກັບ overload ກ້າມເນື້ອແລະການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງໃນສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຕ້ອງການໂດຍກົງຖືກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫົວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squats ໄດ້. ດັ່ງກ່າວທາງປີ້ນກັບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທີ່ກ້າມຊີ້ນກົກຂາຂອງທ່ານ exert ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ວາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນກະໂພກ, ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ pelvis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງກ່າວ posture ທີ່ບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີລໍາຕົວຍາວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກໄດ້. ແລະບຸກຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍສະເລ່ຍໃນລະຫວ່າງເຕັກນິກ squats ຊຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນເທົ່າທຽມກັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ສະດວກສໍາລັບການປະເພດຂອງຮູບຮ່າງໃດ, ຍັງ instinctively leans ຕໍ່. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈັດລຽງ.

ໂດຍປະຕິບັດໃນອອກກໍາລັງກາຍວິທີນີ້ມີນ້ໍາຫນັກຫນັກ, ນັກກິລາທີ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຈໍາໄດ້ວ່າຄວນຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕົງ, ແລະຈະເລີ້ມພະຍາຍາມທີ່ຈະສໍາເລັດນີ້. ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລະເຂົາຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຢ່າງຫຼາຍຂອງການຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເປັນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດທໍາຮ້າຍກັບທ່ານ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ກັບນ້ໍາ. ແຕ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເລັກນ້ອຍຕໍ່ຕໍາແຫນ່ງລັອກແລະໃນຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວນີ້, ປະຕິບັດ squats. ພະນັກພິງຈະ tensioned ແລະຮາບພຽງ, ເປັນທີ່ຕ້ອງການໂດຍການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນອຽງສະເຫມີຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 35 ° -45 °ເປັນ. ມີນີ້ອອກຈາກດ້ານຫລັງຂອງສ່ວນແບ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການໂຫຼດໄດ້, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອແກ້ໄຂຖານະທີ່ເປັນ, ແລະທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນຈົນກ່ວານັ່ງພັບພຽບໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມັນບໍ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ການກໍາເນີດ heel ກ່ວາຍ້ອນມີຈໍານວນຫນຶ່ງ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນປະລິມານ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ສາໂຫຼດບໍ່ຈໍາເປັນໃນປວດຂໍ້ກະດູກ.

ໄປນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ (ມີຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ) ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງການ tendon Achilles ໄດ້. ມີການຂາດຂອງ emancipation ໄດ້ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງນ້ໍາຕົກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວິທີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າສະຖານະຂອງສະໂພກ, hamstring ແລະ tendons Achilles ໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, shoulders ຍັງບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ?!

ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ tendon ຢ່າງວ່ອງໄວເຊັ່ນການແລກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວແລ້ວ, ມັນຄວນຈະເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຈ່າຍຄ່າຄວາມສົນໃຈ, ກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍສຸດກັບຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງໃນໄລຍະລະດັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຢືດຢຸ່ນໃຫ້ແກ່ທ່ານໂດຍທໍາມະຊາດ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍມື້ດຽວ, ແລະໃນໄວໆນີ້ທັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ວິລິຍະໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ - ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນນ້ອຍດຽວໃນການພັດທະນາຂອງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງ ligaments ໄດ້, ສະນັ້ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ squats. Stretching ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ຫ້ອງຫນຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍຄັດເລືອກສະເພາະສໍາລັບຢືດຢຸ່ນ - ທັງຫມົດນີ້, ແນ່ນອນ, ຈະໃນທີ່ສຸດຜົນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.

ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຫົວຂວັນໃສ່ລູກ, ເຫັນຕາມທີ່ທ່ານນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ບໍ່ pancakes ກັບຫນຶ່ງບັດ. ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ - ເພື່ອເຮັດວຽກອອກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ເວົ້າທ່ານພັດທະນາ rack ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແລະ ligaments ນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈໍາວັນ, ວິທີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ທ່ານຈະຫຼາຍຊັດເຈນແລະງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາ. ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ tendons ໄດ້ບໍ່ພົບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍວິຊາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າມາໃນລະດັບ decent, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງທະນາຍຄວາມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຈະກາຍເປັນ curse ສໍາລັບທ່ານ, ແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ນອກຈາກໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຈະງ່າຍກ່ວາເຄີຍ. ໃນຄວາມອົດທົນຕ້ອງແລະສອດຄ່ອງ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ຈະມາຮອດໃນສິດທິໃນການ, ການປະຕິບັດສິດທິພາບຂອງນັ່ງຮຽນ, ເຊິ່ງຈະພັດທະນາເປັນຮູບທີ່ສວຍງາມຂອງ hips ແລະຂາຂອງທ່ານ.