Gainer - ມັນເປັນສິ່ງທີ່? Gainers: ການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານຫມໍ, ລາຄາ, ຜົນຂ້າງຄຽງ

ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ ແລະຍັງມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກການປັບປຸງ? ເພື່ອແກ້ໄຂວຽກງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ Creatine. ການທົບທວນຄືນ ດ້ານກ່ຽວກັບທາງບວກທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບເນື້ອໃນສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ເສີມອາຫານນີ້ໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ສໍາລັບນັກກິລາ.

Gainer: ມັນເປັນສິ່ງທີ່?

ກ່ຽວກັບຕະຫຼາດໂພຊະນາການກິລາແມ່ນຫນຶ່ງໃນການເສີມອາຫານປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ - Gainer ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນແນວໃດແລະເຮັດແນວໃດມັນເຮັດວຽກ? 50-75% ຂອງໄວແລະ ທາດແປ້ງຊ້າ ແລະ 50-25% ທາດໂປຼຕີນ - ນີ້ແມ່ນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ ໂພຊະນາການກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ ແລະມີຈໍານວນພຽງພໍຂອງ "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ຄຸນນະພາບທີ່ສູງທີ່ສຸດໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການ gainers, ທາດໂປຼຕີນບໍລິສຸດສູງແລະຄາໂບໄຮເດດຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະ enzymes ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າ Gainer ການເຮັດວຽກມີຄຸນນະພາບ. ຜູ້ຜະລິດບາງປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງທີ່ ເຕີມຫຼືແຖມອາຫານ ໂດຍລວມໃນອົງປະກອບຂອງ keratin ໄດ້ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ວຍປະສິດທິພາບອີກ.

ຜູ້ແຂ່ງຂັນຕົ້ນຕໍຂອງການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດ - Gainer ້ໍາຫນັກ. ລາຄາຂອງຕົນຢູ່ລະຫວ່າງ 800 rubles ຕໍ່ກິໂລ, ຊຶ່ງເປັນເກືອບສອງເທື່ອລາຄາຖືກກວ່າທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຕົວຂອງມັນເອງແລະໃນ Gainer ເປັນເວລາຫຼາຍຫນ້ອຍ. ຫນຶ່ງໃນການເສີມໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອັດຕາສ່ວນ "ລາຄາຄຸນນະພາບ" - ມະຫາຊົນ, Gainer.

ໃຜຄວນ?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, Gainer ສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່. ແລະ, ແນ່ນອນ, ວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເກັບກໍາມັນ. ເສີມໂພຊະນານີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມປະສົບການກິດຈະກໍາ aerobic ເປັນເວລາດົນ - ນັກກິລາ, ກິລາບານເຕະ, ຜູ້ນບ້ວງ. Gainer ກິນອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການແຂ່ງຂັນຫລືເກມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນໄດ້.

ນອກຈາກນີ້, ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາສູງຂອງທາດແປ້ງ, ອາຫານເສີມອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ metabolism ລະອຽດແລະບໍ່ໄດ້ inclined ກັບຄວາມພຸງພະລຸ້. ຂອງຄາບອາຫານຂອງນັກກິລາອະນຸຍາດໃຫ້ເນື້ອຫາສູງຂອງທາດແປ້ງ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ overweight, ດື່ມ Gainer ທັນທີເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດມື້, ຍັງເປັນ Gainer ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສິ່ງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບການສະຫງວນໄວ້ທີ່ພະລັງງານ, ມີຄວາມສົງໃສບໍ່ມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແທນອາຫານເສີມອາຫານທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າລືມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານໃຫ້ຖືກ - ທີ່ກໍານົດໄວ້ການນໍາໃຊ້ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຈາກອາຫານ.

ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ?

Myth ຫມຸນວຽນໃນບັນດານັກກິລາການ Gainer ວ່າມັນລົບຜົນກະທົບຕໍ່ສິດທິຂອງຜູ້ຊາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ຈໍາສໍາລັບການດັ່ງກ່າວຄວາມຄິດເຫັນເປັນແມ່ນບໍ່. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາລະມັດລະວັງກວດສອບອົງປະກອບຂອງອາຫານໄດ້, ຮໍໂມນບໍ່ມີ, ບໍ່ມີເພີ່ມເຕີມຂອງສານເສບຕິດຜົນກະທົບຕໍ່ການທໍາງານຂອງການຈະເລີນພັນ, ມີບໍ່ພົບ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງແລະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະຊື້ Gainer ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພະຍາດເບົາຫວານຫລືມີບັນຫາກັບ pancreas ໄດ້. ລະດັບສູງຂອງນ້ໍາຕານໃນແຖມສະບຽງອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຍ່ອຍທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດຫລື ບໍ່ເປັນລະບຽບເພາະລໍາໄສ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການທົດລອງທີ່ມີປະລິມານໃນທິດທາງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຫຼື Gainer ້ໍາຫນັກຂອງຕົນໄດ້ຊື້ຈາກຜູ້ຜະລິດຄົນອື່ນ.

ໃນທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານເສີມ Creatine. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນເວົ້າໃນຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈໍານວນຂອງການສຶກສາພົບຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການເສີມຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມແລະອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ມີ.

ໃນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ

ເອົາ Gainer ປົກກະຕິແລ້ວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທັງຫມົດອອກໃນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ໄດ້ສະນັ້ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເມື່ອຍ. ຍັງໄດ້ນໍາໃຊ້ Gainer ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມປ້ອງກັນການທະລາຍໃນຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເນື່ອງຈາກກົດອະມິໂນທີ່ໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ - ການເຜົາມະຫາຊົນໄຂມັນ, ການນໍາໃຊ້ທາດເພີ່ມອາຫານຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸມັນແລະແມ້ກະທັ້ງຈະແຊກແຊງຂະບວນການນີ້.

ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເປີດອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ ປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມ Gainer ໃນໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ທາດໂປຼຕີນໃນທັນທີໄດ້ຮັບການທີ່ໄດ້ມາໂດຍທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈະໄດ້ຮັບການຈຸດປະສົງໃນການຟື້ນຟູຂອງ microtrauma ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຈະຕັນຂະບວນການຂອງການທໍາລາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະສໍາລັບການນໍາໃຊ້

ຜູ້ຜະລິດແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການ Gainer ອາຫານຂອງທ່ານມື້ລະເທື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງ 100-150 ກຼາມສ່ອງແສງ 5-7 ຄັ້ງກັບອາຫານຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກນີ້, ເປັນຄູຝຶກສອນບາງຂໍແນະນໍາໃຫ້ກິນ Gainer ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ - ໃນອາຫານວ່າງທໍາອິດຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າມື້ນີ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງວິທີ - ເປັນອາຫານວ່າງໃນຕອນບ່າຍ.

ເຮັດໃຫ້ຈືດແຫ້ງແປ້ງ Gainer ແນະນໍານ້ໍາ, ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ. ເພີ່ມນ້ໍາ, ທ່ານໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ສານເຕີມແຕ່ງລົດຊາດ, ້ໍານົມ, ເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ, ນ້ໍາ - ຄາໂບໄຮເດດ.

ບໍ່ເກີນປະລິມານປະຈໍາວັນໂດຍການກິນອາຫານ Gainer. ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ.

ຫນ້າທໍາອິດ Gainer

ສໍາລັບ fans ຂອງການກະກຽມທີ່ດີເລີດທັງຫມົດທໍາມະຊາດຂອງການເສີມອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າກັບມືຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. The Gainer ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບມະຫາຊົນ - ການຜະລິດໃນເຮືອນຄົວເຮືອນ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບ cocktail ໄດ້, ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກທີ່ຈະສໍາລັບທຸກລົດຊາດ Gainer ແລະເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງພວກເຂົາ.

ຢາປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນສັດສ່ວນນັ້ນແລະຄາໂບໄຮເດດຂອງ 1: 3. ການອົງປະກອບຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງ cocktail ເປັນ - ເປັນພື້ນຖານ (້ໍານົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງແຫຼວ, ນ້ໍາ), ທາດໂປຼຕີນໃນຮູບແບບຂອງເນີຍແຂງ cottage, ໄຂ່, ແປ້ງ້ໍານົມແລະທາດແປ້ງຊ້າໄດ້ - ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້, ຫານປະເພດເມັດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະກອບອາວຸດທີ່ມີ mixer ແລະທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມາດໃຫ້ໄດ້ຜະລິດຕະພັນ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການເພື່ອການກະກຽມຂອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ cocktails ສຸຂະພາບໄດ້. ຄູ່ນ່ຶຂອງນາທີ - ແລະພ້ອມທີ່ຈະ Gainer ເຮືອນ delicious. ລາຄາສໍາລັບການຜະລິດຂອງຕົນໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານເອງຈະຫນ້ອຍ. A ວິທີການສໍາລັບການກະກຽມຂອງສູດທັງຫມົດແມ່ນອັນດຽວກັນ - ເພື່ອຈັດວາງລົງຜະລິດຕະພັນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ mixer ຫຼື blender ແລະປົນຢ່າງລະອຽດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີພຽງແຕ່ສ່ວນປະກອບສໍາຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພໍໃຈໂປຣຕີນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄາໂບໄຮເດດແລະຈະໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບສອງສາມຊົ່ວໂມງ.

Gainer ສູດ

ສູດ 1

• 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ (0% ໄຂມັນ)
• 3 ບ່ວງ ້ໍາເຜີ້ງ
• 30 g ຂອງຖົ່ວດິນ
• 2 ຫມາກກ້ວຍ
• ້ໍານົມ 200ml

ສູດ 2

• 100 g ຂອງນົມປ້ຽວໄດ້
• ້ໍານົມ 200ml
• 1 ກ້ວຍ
• 100 ມລຂອງນ້ໍາສີສົ້ມ
• 2 tbsp. l. fructose

ສູດ 3

• ້ໍານົມ 250ml
• 4 ສີຂາວໄຂ່
• 2 ບ່ວງ ແຍມລາດເບີລີ່
• 150 g ຂອງ grape
• 60 ກໍາ porridge

ສູດ 4

• 100 g ຂອງນົມປ້ຽວໄດ້
• 150 ມລຂອງນ້ໍາສີສົ້ມ
• ½ກ້ວຍ
• ນ້ໍາຂອງມະນາວ
• 1 ບ່ວງ jam

ສູດ 5

• ສີຄີມ 1 ຈອກ (10%)
• ້ໍານົມ 200ml
• 2 ຫມາກກ້ວຍ
• 6 ໄຂ່ນົກກະທາ
• 2 ບ່ວງ ຢານ້ໍາໂລົດຮິ

ຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ Gainer ຫຼືກະກຽມຂອງຕົນເອງ - ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ. ມູນຄ່າແລະຜົນປະໂຫຍດມັນຈະບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.