ອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly": ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ. ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ຊາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງຄີຫູ

ຄູຝຶກວິຊາຊີບ "Butterfly" ຫຼື "ຜີເສື້ອ" (ເປັນມັນຖືກເອີ້ນວ່າໃນທົ່ວໄປ) ເປັນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແຂນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫນັງສືພິມດັ່ງກ່າວ. ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ mahatelnye, Splai ແລະໂກງສຸດສອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາໄດ້. ມັນເປັນຍ້ອນການຂໍ້ມູນຂອງອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແລະໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ.

ລາຍລະອຽດຂອງແບບຈໍາລອງ

ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກກັນແລະກັນໂດຍກົນໄກການ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາອຸປະກອນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍເນື່ອງຈາກ roller ສາຍແລະສິນຄ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນທົ່ວເຄື່ອງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຊື່ອມຕໍ່. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນ. ການ simulator "Butterfly" ແມ່ນເຄື່ອງມືຈມີພາໂລຫະແລະທັງສອງຈັບ. ກອບນີ້ຕິດບ່ອນນັ່ງ.

ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການປະຈຸບັນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຫັນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນພະລັງງານ, ເຊິ່ງມີຄວາມສາມາດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງແລະ simulator "Butterfly", ແລະອຸປະກອນສໍາລັບການ pumping ກ້າມຊີ້ນຂາ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly"?

1. ສ່ວນເທິງແລະກາງ ຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ (ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່).
2. The ຫນ້າເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ deltoid.
3. ບ່າ triceps ກັບ biceps.
4. ສະຫຼຽງ.
5. ກ້າມເນື້ອຂ້າງຫນ້າ serratus.
6. Keyed ບ່າ ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ.

ຄຸນນະສົມບັດອຸປະກອນທີ່

ອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການ sole ສໍາລັບມະຫາຊົນຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົດແທນການປາຫມວດປາທີ່ມີ dumbbells. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການອຸປະກອນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາເປັນພື້ນຖານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຫ່າງໄກສອກຫລີກ. ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຂອງການເຮັດວຽກໃນການປະກອບໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຫນ້າເອິກ. ອີງຕາມນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອຸປະກອນ.

ແຕ່ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງນີ້, ເປັນຄູຝຶກມືອາຊີບ, "Butterfly" ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປະລະຫວ່າງນັກກິລາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກທີ່ສາມາດຖືກນໍາມາສູ່ຄວາມສົມບູນແບບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລູກຫນູກັບ triceps. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະການຍົກ rod, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີແຂນເຫນັງຕີງທີ່ຖອດ simulator ໄດ້. ສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະໄດ້ຮັບພາລະທີ່ດີ defined.

ນັກກິລາມືອາຊີບມີ resorted ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ simulator ໃນກໍລະນີທີ່ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ມັນເປັນຮູບຮ່າງທີ່ດີກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ເປັນທາງອອກທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງ.

ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ

ມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດງານຂອງອຸປະກອນແມ່ນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາຈະສາມາດເຮັດວຽກເປັນແນວພັນຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ສົມບູນມື outstretched ແນວນັ້ນ, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການໂກງຢູ່ສອກໄດ້. ເຊັ່ນຄູຝຶກສໍາລັບ gym ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ, ນັ່ງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືກໍາລັງປະເຊີນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກສະຫນອງໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນຄວນຈະບອກຂໍ້ສະເຫນີແນະພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກການໃຊ້ສິດທິ.

1. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ simulator ໄດ້, ກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນຊື່ທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຫນ້ນ clinging ກັບຄືນໄດ້. ຕີນຕ້ອງຢືນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
2. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, "Butterfly", ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການໂກງຫຼື straightened.
3. ໃນລະຫວ່າງການທັດສະນະຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນໄລຍະເມື່ອຍຄໍລະຫວ່າງຂໍ້ມູນມືໄດ້. ຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແຂນຄວນໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວໃນຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະໃນໄລຍະການປັບປຸງພັນ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້.
4. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາເພື່ອເຮັດໃຫ້ LEAP, ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດມົນແລະຊ້າ. Flatten ມືຂອງ simulator ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການປັບປຸງພັນ, ການຟື້ນຟູໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂປ້ແມ່ນປະຕິບັດພາຍຫຼັງທີ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ລົມຫາຍໃຈ - ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງການປັບປຸງພັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຊ້າ.
5. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໃນໄລຍະການຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ໄດ້ແຂນ, ບໍ່ wrist ໄດ້.
6. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກທີ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄໍາຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນບໍ່ປະຈຸບັນ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່ານັກກິລາໄດ້ຖືກດໍາເນີນການຜິດພາດ.

ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກສຶກສາ

ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງໃນບ່ອນນັ່ງ bench ໃນການໄດ້ຮັບການກໍານົດການນໍາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພະນັກພິງໄດ້. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້, ເຕົ້ານົມຄວນໄດ້ຮັບການດຶງເລັກນ້ອຍຕໍ່.

Grab ຈັບນັ້ນວ່າແຂນແລະບ່າປະກອບເປັນມຸມຊື່. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກນີ້, ການໂຫຼດຈະປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັງເກດຍົກມືຂຶ້ນຈົນກ່ວາການໃຊ້ແປງຈະບໍ່ປາກົດຕໍ່ກັນແລະກັນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢູ່ເປັນເວລາ 2-3 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕົ້ນສະບັບ. ມືການປັບປຸງພັນຄວນຈະຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ວິທີການຄວນຈະມີຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍສາມ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການປ່ຽນແປງໃນມຸມ backrest ອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ຈະໂຫລດໄດ້ພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

ການລັກລອບ

1. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປູກແລະນໍາມືຂອງເຂົາຂຶ້ນຢ່າງໄວ.
2. ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້້ໍາຕາອອກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ bench ໄດ້.
3. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນມື້ການຝຶກອົບຮົມຫນຶ່ງຈະດໍາເນີນການທັນທີອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ກ່ຽວກັບ simulator ແລະການປັບປຸງພັນຂອງ dumbbells. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ.
4. ດໍາເນີນການທີ່ຈະສັງເກດມືຂອງ simulator ໄດ້ເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ອາການເລືອດໄຫຼ trapezius ແລະ rhomboid ກ້າມຊີ້ນ

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງລົງເພື່ອໃຫ້ຫນ້າເອິກທີ່ວາງຢູ່ຕໍ່ພະນັກພິງໄດ້. ຂາກັບຄວາມຕ້ອງການການຈັດວາງໃນດ້ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ຊື່. ຈັບຈັບແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆໃນໄລຍະ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເປັນຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ຈໍານວນຂອງວິທີການເພື່ອການຄ້າງຫ້ອງທີ່ເປັນຄືກັນກັບໃນກໍລະນີທີ່ຜ່ານມາ.

ຜົນການຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸ

1. ຜູ້ຊາຍຈະສາມາດເບິ່ງການບັນເທົາທຸກທີ່ຈະແຈ້ງ.
2. ເນື່ອງຈາກໂຫລດສົມດຸນ, ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາຮອບດ້ານ.
3. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, simulator ມີຜົນກະທົບຍົກເປັນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປັບຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມ.
4. ການຜະສົມແລະ dilution ຂອງມືໃນ simulator ຈະຊ່ວຍໃຫ້ purposefully ເຮັດວຽກອອກພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
5. "Butterfly" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກູ້ຄືນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາໄວເພື່ອປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງ girdle shoulder ໄດ້.

ປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່?

ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກທ່ານສາມາດໄດ້ຍິນຈາກຄູຝຶກສອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ useless ສ. ມັນແມ່ນແທ້? ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້, ມັນແມ່ນການຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຄົ້ນຄວ້າ, ໃນໄລຍະທີ່ພິຈາລະນາວິທີການຫຼາຍຄູຝຶກເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມ.

ສະຫລຸບແມ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອີງໃສ່ປະເພດ "ກະດາດຊາຍ", ແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະກອບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນນີ້ຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດມັນອີກຕໍ່ໄປ.

ໃນບັນດາຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້ຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີຂອງ dumbbell ໄດ້, ການຕໍ່ຕ້ານຈະຫຼຸດລົງເທິງຂອງ trajectory ໄດ້. ໃນກໍລະນີຂອງ "butterflies", ຕົວເລກນີ້ຍັງຄືກັນກັບໃນທາງແລະໃນການປັບປຸງພັນຂອງມື.

ສະຫຼຸບ

ໃນການທົບທວນຄືນນີ້ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປະກອບຄູຝຶກສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ "Butterfly" ໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າບົດຄວາມໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນນີ້.