ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນມືຂອງ crossover ໄດ້: ເຕັກນິກປະສິດທິພາບ, ຄວາມໄດ້ປຽບແລະຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ຫນ້າເອິກ - ຫນຶ່ງໃນພາກສ່ວນສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຊວງອົກຕົ້ນຕໍປົກປ້ອງ ສໍາຄັນ ອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊັ່ນ: ຫົວໃຈແລະປອດ. ແລະສໍາລັບການ bodybuilder ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກທີ່ສວຍງາມທຸກ - ວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສູ້ຮົບ.

ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປັນລະບົບ. ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຈະໃຊ້ 90% ຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຈຸດປະສົງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບ, ໃນໄລຍະທີ່ມີຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ (ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ), ການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດຢືນຢູ່ໃນ crossover ໄດ້ເປັນທີ່ສົມບູນແບບເປັນອອກກໍາລັງກາຍສຸດທ້າຍ, ມີທີ່ທ່ານສາມາດໂຫລດໄດ້ມີຄຸນນະພາບສູງກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາລອງສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບ gym ທີ່ວຽກງານງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

1. ຫນ້າທໍາອິດຂອງທັງຫມົດ, ສິດທິໃນ "ການປັບ" simulator ໄດ້. ທ່ານປະຕິບັດການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດໃນ crossover ຜ່ານໄຟເທິງໄດ້, ຕາມລໍາດັບ, ຈັດວາງປາກກາໃນຈຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະດ້ານໄດ້.
2. ກໍານົດ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ (ດຽວກັນໃນທັງສອງກໍລະນີ) ແລະຢືນແທ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງ, ກໍາແຫນ້ນການຈັບ, ຝາລົງ.
3. ໃຊ້ເວລາຂັ້ນຕອນຕໍ່. Arms ໂກງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃກ້, ຫນ້າເອິກຫນ້າ, ເບິ່ງຕົງຫນ້າຊື່ໆ. ທ່ານີ້ເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
4. ວົງຈອນການແມ່ນມີພຽງແຕ່ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້, ຊ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຕົ້ນປາມຮ່ວມກັນ, ເຂົາເຈົ້າຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງຫນ້າເອິກກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຄັດຂື້ນ.
5. ຊ້າກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.
6. ປະຕິບັດຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ເຄັດລັບ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທິດສະດີເບື້ອງຕົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຈະສາມາດໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປໂດຍກົງກັບບັນທຶກຂອງມືໃນ crossover ໄດ້:

1. ຕິດພັນກັບລະດັບສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ວິທີການນີ້ທ່ານເພີ່ມເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ zadeystvuete. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນໃນປວດຂໍ້ກະດູກໃນຕອນຕົ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວໄດ້.
2. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາບາງລົງ. ຢ່າພະຍາຍາມຄື hero ໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນໄດ້. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢູ່ໃນມືຂອງ crossover ໄດ້ເປັນອິດເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ 10-15 reps ກັບນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາ, ບວກໃສ່ການຊຸກຍູ້ -Ups.
3. ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆ, ເບິ່ງສໍາລັບເຕັກນິກ. ເນື່ອງຈາກວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີພາລະໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຮ່ວມກັນ, ມີຈຸດໃນການນໍາໃຊ້ກໍາມະຈອນເພີ່ມເຕີມບໍ່ມີ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ດຶງບ່າໄລ່ກັບຄືນ. A ຜິດພາດທົ່ວໄປ. ນໍາ shoulders ຂອງທ່ານຕໍ່, ທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການພະຍາບານໄດ້. ດຶງບ່າໄລ່ກັບຄືນ, ປົກປິດຫນ້າຊື່, ການແກ້ໄຂຫນ້າເອິກ.
5. ເລັກນ້ອຍງໍແຂນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້ເປັນຂໍ້ຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນ curl ຫຼາຍເກີນໄປ. ແມ່ນແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການແຂນໃນ crossover ສາດໄດ້ຖືກມອບຫຼາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງຕົນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງໂດຍ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຕ່ໍາ, ແຕ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານເກືອບຊື່.

ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ

ອາດຈະເປັນ, ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະໂດຍບໍ່ມີການຜິດພາດບໍ່ມີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາ posture ແລະເຕັກນິກຂອງປະຕິບັດ. ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງຄູຝຶກສອນກ່ຽວກັບການຍົກເວັ້ນພາສີໄດ້. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໃຊ້ເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນຫຼາຍໃນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ້ອງຖ່າຍຮູບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດສົມເຫດສົມຜົນປະເມີນຜົນເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກປະຊາຊົນມີຄວາມຮູ້.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

1. ກ້າມຊີ້ນ stretching ບໍ່ພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີພຽງແຕ່ໃນຄວາມພະຍາຍາມໃນເບື້ອງຕົ້ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດໃນ crossover ເທິງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນການກ້າວກະໂດດໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ການເປັນການກະຕຸ້ນທີ່ດີກວ່າຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນແລະຕາມລໍາດັບ, ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫ້າວຫັນ.
2. ການຂາດຂອງແນວພັນ. ເຄັດລັບທີ່ຈະໄດ້ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນຢູ່ໃນການປ່ຽນແປງຄົງທີ່. ປະຕິບັດການຜະສົມກັບພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍເທິງ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ overtrain ພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງເຕົ້ານົມ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼາຍກວ່າ. ການປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນສອງດ້ານທັງຫມົດ.
3. ການທົດລອງຄວາມຢ້ານກົວ. ແມ່ນແລ້ວ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາວຸດໃນ crossover ໄດ້ເປັນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທໍາອິດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຮ່າງກາຍທຸກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະ reacts ທີ່ແຕກຕ່າງກັບການໂຫຼດໄດ້. ພະຍາຍາມມັນ, ບາງທີສໍາລັບທ່ານຈະມີປະສິດທິຜົນຂອງກ້າມເນື້ອ fatigue ຂອງຄີຫູກ່ອນການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ.

ຂໍ້ດີ

Pecs ແທນທີ່ຈະ bulky, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງໃນເວລາທີ່ຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢູ່ໃນມືຂອງ crossover ທີ່ທ່ານຍັງ zadeystvuete ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະບ່າເພື່ອຮັກສາຍອດຕົນໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ການເປັນເນື້ອປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ຫນ້າເອິກພັດທະນາສ້າງເປັນຮູບຮ່າງປະສົມກົມກຽວແລະມີຜົນກະທົບລັກສະນະຂອງບ່າແລະ triceps ໄດ້.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງ. Crossover - ເປັນ simulator versatile. ມີສາຍຢູ່ຈຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເທິງ, ລຸ່ມ, ກາງ), ທ່ານໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ undoubtedly ຈະປະກອບສ່ວນກັບການຂະຫຍາຍຕົວປະສົມກົມກຽວແລະພັດທະນາຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.

ສອງຄວາມຄິດສໍາລັບການ superset

superset - ເປັນໂອກາດທີ່ສູງສຸດກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍໂຫຼດ. ຖ້າຫາກວ່າຂໍ້ມູນປົກກະຕິໃນມືຂອງ crossover ໄດ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ເພີ່ມ:

1. ຍູ້ -Ups. superset Killer, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີການຢຸດປະຕິບັດສອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດ 30 ໂປ້ມດິນ - ບັນຫາຂອງ unrealistic ໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຖິງຄວາມຄິດຂອງ superset ນີ້. ມັນຈະເປັນການຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ.
2. ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ພັກອາໄສ. ໃນລະຫວ່າງຂໍ້ມູນມືໃນ crossover ໄດ້ຖືກຍັງຫ້າວຫັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນເປືອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການສົມທົບກັນທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄຸນນະພາບສູງໂດຍຜ່ານການກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບກົດກ່ວາໃນເວລາທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງອອກກໍາລັງກາຍປະເພດແຍກກັນ.

ບາງທີອາດມີນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຮັກສາຕາສຸດວິທີການ, ການທົດລອງ, ແຕ່ຈື່: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຄວາມປອດໄພ!