ອອກກໍາລັງກາຍປາຫມວດປາ: ດຶງກັບຄາງແລະປະເພດຂອງແນ່ນອນດ້ານ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາຫມວດປາ ຫຼື dumbbells ຖືກຍາວການປະຕິບັດຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສະຖານທີ່ຂອງຕົນໃນບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຜູ້ເລີ່ມທັງສອງແລະ bodybuilders ປະສົບການ. ການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແລະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ - ດຶງກັບ chin ໄດ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

ປະເພດຂອງແນ່ນອນດ້ານແລະຄຸນສົມບັດ

ມີສອງທາງເລືອກໃນການຕົ້ນຕໍສໍາລັບການ rods ແນ່ນອນດ້ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ traction ໃດແມ່ນ. ພວກເຂົາແຕ່ລະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ. ມີການປ່ຽນແປງແນ່ນອນດ້ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກ girdle ບ່າທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

• ແນ່ນອນດ້ານເຈາະຈົງ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນທະນາຍຄວາມແມ່ນເທົ່າທຽມກັນເກືອບຮອດເຄິ່ງນຶ່ງ width ຂອງບ່າໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄືພະຍາຍາມຮັກສາຄໍດັ່ງນັ້ນມືຂອງເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ clavicle ໄດ້ຍື່ນອອກມາກະດູກ.
• ແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ. A ໄລຍະຫ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບ width ຂອງບ່າໄດ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານໄປກັບຮ່າງກາຍ.

ທາງເລືອກທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ທ່ານບອກເປັນຄູຝຶກສອນມືອາຊີບ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນ gym ໃດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ເບິ່ງວິດີໂອ tutorials ທີ່ມີເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດ rod thrust ໄດ້.

ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກ?

ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ chin ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສົມບູນເລືອດ girdle ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: deltoid ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ, delta ຫນ້າ, trapeze, teres ເລັກນ້ອຍ, biceps, triceps, supraspinatus ໄດ້, infraspinatus, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນັງສືພິມແລະ wrist. ປວດຂໍ້ກະດູກໃນຂະນະທີ່ຍັງພັດທະນາ, ແລະສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, rod thrust ໄດ້ - ເປັນອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ. ສໍາລັບຮູບແບບຂອງການແນ່ນອນດ້ານແລະພາລະໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອບາງໃນແຕ່ລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືແຍກຕ່າງຫາກ.

craving ສໍາລັບການ chin ຈັບແຄບ

ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ - pumping ລະຫວ່າງກາງເດືອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຄາງຫມູ. Rod chin ປະຕິບັດໂດຍຜ່ານແນ່ນອນດ້ານແຄບມີຄໍດາຫຼື curved. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ື, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃຫ້ jerks ຢ່າງກະທັນຫັນແລະໂງ່ນຫີນຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກົດດັນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາງຈັບແຄບອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກສູງບົດບາດແຂນສອກຂອງທ່ານໃນລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນກາງການບັນເທົາທຸກໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງແອວແລະເຂດສາມຫຼ່ຽມ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍບໍ່ມີການການຊີ້ນໍາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີກັບຄືນໄປບ່ອນບັນຫາ.

ສິ່ງສໍາຄັນ! ເຮັດແນວໃດບໍ່ໄດ້ຈັບແຄບເກີນໄປ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນ shifts ກະຈາຍໂຫລດທີ່ມີສີ່ຫລ່ຽມເຂົ້າຫລາມຢູ່ໃນ biceps ແລະ "ປີກ".

craving ສໍາລັບການ chin ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງ

ແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງຈະສຸມໃສ່ຈຸດນັ້ນໄປຖົມແລະເທິງ ບ່າ girdle. ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ສອກອົບຣົມຢູ່ໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂຶ້ນກັບລະດັບບ່າ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາ "ປີກ". ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນດ້ານນີ້ຈະຊ່ວຍລົດຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນແລະ width ບ່າ.

ທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ຖືຄໍໃນ width ຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາບ່າໄດ້. ນີ້ແມ່ນເປັນການຖະແຫຼງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງມືໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.

rod Thrust ໃນ Smith

ທາງເລືອກອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ rod thrust - ເຄື່ອງເຊັບສະມິດ. ຫນ່ວຍບໍລິການນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. peculiarity ຂອງມັນແມ່ນວ່າທະນາຍຄວາມຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງສອງຜູ້ນໍາທ່ຽວແລະບໍລິການສະເຫມີໄປໃນຍົນດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະງໍກັບຄືນໄປລາວໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ປະເພດຂອງ simulator ນີ້ແມ່ນດີຍັງແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບມັນ. ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນ squat ຄລາສສິກແລະ thrust chin ລາວແລະ thrust ຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ແລະອື່ນໆ ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະຂໍໃຫ້ນັກກິລາມີປະສົບການຫຼືຄູຝຶກສອນໃຫ້ປະຕິບັດຕາມເຕັກໂນໂລຊີແລະເລືອກທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກພຽງພໍ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ແລະສຸດທ້າຍຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດແລະການກໍ່ສ້າງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

1. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະບໍ່ມືໄດ້.
2. ໃຫ້ເກັບຮັກສາຄໍເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ມັນ slides ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບມັນ.
3. ຮັກສາຕາສຸດຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນສອກ. ໃນເວລາທີ່ແຄບແນ່ນອນດ້ານພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງລະດັບໄຫລ່ກວ້າງຢ່າຂ້າງເທິງ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ການຕິດຕາມກວດກາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເຂົາບໍ່ຄວນບໍ່ຕໍ່ຫຼືວະ.
5. ການເຊື່ອມຕໍ່ rod ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການ jerks, ແລະເຈດຕະນາສູງສຸດທີ່ດມົນທັງສອງໃນໄລຍະ ascent ທີ່ແລະຕາມກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
6. ເຮັດ 3-4 ຊຸດຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. craving ຫຼ້າສຸດຈະຢູ່ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
7. ເອົານ້ໍາຫນັກພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້້ໍາຕາຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ດີກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
8. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກັບປາຫມວດປາເປັນ. ກ້າມຊີ້ນເຢັນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດງານຢູ່ໃນຄວາມສາມາດຢ່າງເຕັມທີ່.
9. ຮັກສາຕາສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະແປແລະຊື່. deflection ໃດແມ່ນ fraught ມີຜົນສະທ້ອນ unpleasant ເຊັ່ນ: ການຍືດຍັງສຶບຕໍ່ພັກໄວ້ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນ.
10. ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີແຜນການທີ່ຈະກາຍເປັນ bodybuilder ມືອາຊີບ, ລວມທັງອອກກໍາລັງກາຍກັບ thrust ຂອງໂຄງການຂອງຕົນໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນໄດ້ສ່ອງແສງ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍບັນເທົາທຸກໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະໃຫ້ເປັນ posture ດີ.