The biceps ແລະ triceps. ວິທີການສ້າງ biceps ແລະ triceps ໃນເຮືອນ?

ສໍາລັບປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ແມ່ນເປັນອຸປະສັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີທັງຫມົດລະອຽດຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ດີຂອງກ້າມຊີ້ນດັ່ງກ່າວໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ແລະຄວາມສາມາດພິເສດ. ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິການນໍາສະເຫນີໃນເອກະສານນີ້.

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກລາຍລັກອັກສອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບຕ່ໍາສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນນັກກິລາ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສໍາລັບເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາ - ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດພັດທະນາ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໃນຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວໄດ້ມີຜົນກະທົບສູງສຸດກໍາລັງຊອກຫາຜູ້ຊາຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນປັດໄຈການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາກະຕືລືລົ້ນສ່ວນບຸກຄົນຈາກຄວາມຮູ້ຂອງກົດຫມາຍຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມຂອງ bodybuilding ໄດ້.

ກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈ

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຮງຈູງໃຈ? ເນື່ອງຈາກວ່າປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນໄດ້ແມ່ນຂຶ້ນທັງຫມົດຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບວິທີບໍ່ພຽງແຕ່ວາງແຜນແລະຊຸດ, ແຕ່ຍັງ, ແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍການວາງແຜນ.

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ໃນເຮືອຈັດການກັບຊັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາໃນ gym ໄດ້ບໍ່. ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງການລໍ້ລວງມີ: ອາຫານ delicious, PC ເກມເຮືອນ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຮູ້ຫຍັງອີກແດ່! ທີ່ພັກອາໄສມີເຮືອນເປັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສອງສາມຊົ່ວໂມງທີ່ຈະອຸທິດກໍາລັງກາຍຜົນບັງຄັບໃຊ້! ໃຫ້ຂອງປະສົບກັບມັນ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ turns ອອກ.

ມີຄວາມສໍາຄັນຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມພາກພຽນເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນສະມາດ Eve ຂອງການວາງແຜນຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ສ້າງຢ່າງຈະແຈ້ງສິ່ງລະດົມໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ: ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງລູກຫນູແລະ triceps ຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີທ່ານມີມັນ! ສິ່ງມະຫັດ. ນີ້ຈະເຂົ້າທໍາອິດຂອງທ່ານໃນການບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນ

Kohl ທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ (ແລະນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ), ສົມຄວນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມສິນຄ້າຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງທີ່ມີພາທະນາຍຄວາມ inlaid. ແຕ່ເກືອບທຸກຄົນທີ່ຈະຊື້ຂອງທະນາຍຄວາມແລະຈ້າງຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີ hammer ເພື່ອແກ້ໄຂປອດໄພມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ຂຽນ dumbbell ເປັນ, ແລະດີກວ່າ - ສອງ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຂະຫຍາຍອອກໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທໍາອິດບໍ່ມີປະທານແຄບກັບລາງລົດໄຟໄມ້ແຂງ, ທ່ານຍັງຈະສາມາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນເປັນ simulator ໄດ້. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານກັບ biceps ແລະ triceps ແລະອາຈົມປົກກະຕິ.

ເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ພາທະນາຍຄວາມແຕກອອກທາງນອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສືບຕໍ່ບັນທຸກມີ backpack ດາ, ພາຍໃນເຊິ່ງເປັນຖົງຢາງເຕັມໄປດ້ວຍດິນຊາຍນ້ໍາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ biceps ແລະ triceps ໄດ້ຖືກປະຕິບັດແຍກກັນແລະສໍານຽງ. ໃນຖານະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລູກຫນູໄດ້ແຂນໂກງແລະ unbent ໃຊ້ triceps. ເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອປໍລະປັກ. ພຽງແຕ່ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງເຂົາເຈົ້າຮັບປະກັນຜົນກະທົບທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ, ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ປະຕິບັດກັບນ້ໍາ, ສະນັ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

5 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບ biceps ຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ - ຢືນ. ບ່າຕີນກວ້າງຫ່າງ. ຢູ່ໃນມືຂອງເຂົາ, ຝາມືຫັນຂຶ້ນ - dumbbells. ສະລັບກັນງໍມືລົມຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈເປັນ - unbent. dumbbell ນ້ໍາຫນັກເລືອກໃນວິທີການທີ່ຈະເປັນການສະຫນອງ 7-8 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ກ່ຽວກັບແຕ່ລະມືທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້. ທີ່ຜ່ານມາ 1-2 ເທື່ອຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການກັບການລະດົມທຶນສູງສຸດຂອງກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມເປັນເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ສະແດງໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ແຂນດ້ວຍຝາມື dumbbells ກໍາລັງປະເຊີນຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ນອກຈາກການໂຫຼດໄດ້, biceps ຮູ້ສຶກຜົນກະທົບ stretching.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ - ນັ່ງ. ມື compressing dumbbell ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະແຂນສອກໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຂາໃນ. ລົມຫາຍໃຈງໍມື, ໃນລົມຫາຍໃຈເປັນ - straightened ຊ້າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ດຶງແຖບທີ່ທໍາອິດ. ມື - ແນ່ນອນດ້ານແຄບ, ຝາມືໄດ້ຫັນໄປຫາພຣະອົງ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍບໍ່ມີການໂງ່ນຫີນໄດ້. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ - 7-8. ຖ້າ tightening ບໍ່ດົນມານີ້ໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດ, ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ backpack ເປັນສຸດບ່າຂອງຕົນກັບນ້ໍາທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຫຼົ່ານີ້ສີ່, ການຝຶກອົບຮົມ biceps.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ. ສາຍແອວຍືດ expander biceps ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ - ປະຈໍາ, ຕີນ - ບ່າ, width ນອກ. ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຢືນກັບຕີນທັງສອງຂະຫຍາຍໄດ້. ແຂນລົງລົງ, ຝາມືກໍາລັງປະເຊີນເຖິງຂໍ້ສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຂະຫຍາຍອອກໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍ. ໂດຍກົງໃນເວລາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍແຂນ, overcoming ຕ້ານຂອງຂະຫຍາຍໄດ້, ໂກງໃນຂໍ້ສອກໄດ້, ໄດ້ສອກ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້) ກໍາລັງກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

triceps. Workout ຢູ່ເຮືອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ກົດປະຈໍາຝຣັ່ງ. torso ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນກັບຕີນ - ບ່າ, width ນອກ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells: ສອກຍົກຂຶ້ນມາເຖິງ, ໄດ້ສິ້ນສຸດເຖິງ dumbbell ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ insures dumbbell, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງນາງ. ແຂນລົມຫາຍໃຈເທື່ອລະກ້າວ straightens ສອກ, wrist ດ້ວຍ dumbbell ໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສຸມໃສ່ພາລະໃນ triceps ໄດ້. ໃນໂກງມືຈາກການຫາຍໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນ, dumbbell ເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫລັງກັບຄືນໄປລາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. bench ຝຣັ່ງນັ່ງ. ມັນເປັນຄ້າຍຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນອາຈົມໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ປະທານກັບຮາວໄມ້ໄດ້. ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະທານ sofa ໄດ້ມີຢູ່ໃນອັດຕາທີ່ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບການ couch ໄດ້, ມືຂອງຕົນໃນເວລາດຽວກັນ, ໄດ້ສິ້ນສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນລົງປະຕິບັດໄດແນ່ນອນດ້ານປະທານ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ເຮັດກ່ຽວກັບຫລັກ, ໄດ້. ຄວາມຫມາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ໃນ flexion / ການຂະຫຍາຍອາວຸດ -Ups.

ການອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ສໍາລັບບ້ານບາທີ່ຕິດຄັດມາຂະຫຍາຍສາຍແອວ. ຈັດການກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຫັນໄປຫາບານອນ. torso ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນກັບຕີນ - ບ່າ, width ນອກ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນມືຈັບສະຫຼັບ. ມືໄດ້ສິ້ນສຸດໄປເປັນຢູ່ຫນັງສືພິມ bench ຝຣັ່ງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຖືຂ້ອນຂ້າງຍາວ dumbbells ຂະຫຍາຍອອກໄດ້. ເພີ່ມເຕີມ, ໃນເວລາທີ່ສອກແຂນຄົງ straightens ຕໍ່ແລະ upward.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ. ແຂນ flexion / ນອນຢູ່ໃນປາມໄດ້. ມືວາງແຄບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍຈະມີກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ backpack ກັບນ້ໍາເປັນ.

ສໍານຽງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໃຫ້ສັງເກດວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງມັນຈັບ biceps. triceps ຈະຖືກລະເວັ້ນ. ແມ່ນເກີດຂຶ້ນນີ້ວ່າເປັນຫຍັງ? (ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຄິດກວ້າງມອງໄກ.) ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ. ຫນູທໍາອິດດຶງດູດສາຍຕາ, ໃນເວລາໃນຮ້ອນມີຊາຍຄົນຫນຶ່ງໃນເສື້ອທີເຊີດການນຸ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມນີ້ຜິດປົກກະຕິທົນທຸກທ່າແຮງພະລັງງານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງນັກກິລາ triceps ເກືອບສອງເທົ່າ biceps massive! ໃນວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

A ແທ້ຜູ້ຊາຍ "ເຢັນ", ສິລະ martial ແມ່ບົດໃນລະດັບສູງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ triceps, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ tempo, ບໍ່ overly "ຄະແນນ" ນ້ໍາຂອງຕົນ, ແລະກອບເປັນຈໍານວນເປັນ endurance ຄວາມໄວພິເສດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ນີ້ "ອາການຊ໊ອກ" ກ້າມເນື້ອ! ການພັດທະນາໃນທົ່ວສັງຄົມດັ່ງນັ້ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າພະລັງງານ reactive ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ຂະຫຍາຍໃນຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນ triceps ນັກກິລາດັ່ງກ່າວຟ້າຜ່າຂະຫຍາຍແຂນແລະ bicep ເປັນຟ້າຜ່າງໍມັນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຄວາມຄົມຊັດຂອງ PIN ໄດ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ຂອງຄວາມຍາວປາທີ່ທໍາລາຍແຜ່ນຊີມັງ, ໃນຂະນະທີ່ defending ຫາບໍ່ສັງເກດເຫັນປັດຈຸບັນຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຕົນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫົວຂໍ້ຂອງບົດຄວາມນີ້ບໍ່ມີຜົນກັບປະເພດຂອງແບບຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂະບວນການຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂ້ອນຂ້າງໄດ້ bodybuilding ຄລາສສິກ ເລັກນ້ອຍ.

ບັນຫາປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າອອກກໍາລັງກາຍແລະວັນນະຄະດີພິເສດ, ບອກກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ທັງຫມົດບັນລຸຜົນສໍາເລັດໃນ bodybuilding? ບາງທີອາດມີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາພຽງແຕ່ສອງກຸ່ມຂອງ ກ້າມເນື້ອມື ໃນການແຍກຈາກສະບັບອື່ນໆ. ນອກຈາກນີ້, ລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກອອກແບບມາໃນລັກສະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະສ້າງຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດພຽງແຕ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມທະວີການອື່ນໆໃນປະລິມານໄດ້. ຫຼັງຈາກເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການສຶກສາໄດ້ສຸມໃສ່ແຄບດັ່ງກ່າວໃນການຝຶກອົບຮົມເຮືອນກັບ annoyance ເປັນສັງເກດເຫັນວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາ. ເຂົາຈະເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການນີ້? ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຄັ້ງທໍາອິດ, ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາການກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ.

ວົງຈອນ sverhvosstanovleniya - ບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມຄືບຫນ້າໃນ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ນັກກິລາ unlucky ນີ້ຄວນຈະເຂົ້າໃຈພື້ນຖານຂອງການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມແລະການຜັນຜວນຂອງພາກ. ມັນຄວນຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຫຼັກການຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍ bodybuilders, ເພີ່ມທະວີມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ sverhvosstanovleniya.

ສ່ວນທີ່ເປັນຢາກິລາພົບທີ່ດີທີ່ສຸດ ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການປະຕິບັດເປັນວົງກົມຂອງແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະມານ 5-6 ຊຸດໃນວິທີການທີ່ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງພຣະອົງ, ການເຮັດວຽກສູງສຸດໄດ້, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 7-8 ຊ້ໍາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທີ່ຜ່ານມາສອງຄັ້ງຜະລິດໂດຍອໍານາດຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ.

ກະລຸນາສັງເກດ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີດຂຶ້ນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນ mikrotravmirovanie. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢ້ານກົວຂອງ! ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດ. ການຜິດທໍາມະດາທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນດີຈັບຄູ່ໄຟເບີໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຈັບປວດຊອກເພີ່ມປະລິມານຂອງຕົນ. ມັນຄວນຈະຢືນສໍາລັບການຫນຶ່ງ "ແຕ່."

ຄໍາເຕືອນ! sverhvosstanovleniya ວົງຈອນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກວັນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຈາກຫນຶ່ງຫາຫຼາຍມື້, ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ. ເສັ້ນໃຍຮັບບາດເຈັບຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນມາ! ນັ້ນຄືເຫດຜົນຜູ້ຊາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈພຽງແຕ່ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຍັງກັບທິດທາງຂອງປະສົບການໃນທາງບວກໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ fixation ສຸດທີ່ສູນເສຍປະຈໍາວັນ workouts.

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບແລະພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນ

ໃນສະພາບການທີ່ສອງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຄືຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງຕົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຜົນໄດ້ຮັບຢູ່ຕໍ່ໄປ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ reinvent ຂັບລົດໃນເວລາດຽວກັນ, ໄດ້ຄຶດທີ່ສົມບູນແບບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານໃນເຮືອນສາມາດໃຫ້ບໍລິການເປັນຂໍ້ສະເຫນີແນະໃຫ້ນັກກິລາປະຕິບັດ. ແລະ accentuated ສຶກສາຄລາສສິກຂອງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມໃນສາມຝຶກອົບຮົມກໍາລັງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫມຸນ - ລູກຫນູ;
• ຫນ້າເອິກ - triceps ໄດ້;
• ຕີນ -. ບ່າ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງເປັນສໍານຽງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ຫນ້າເອິກ - biceps;
• ຫມຸນ - triceps ໄດ້;
• ແຂນ - ຕີນ.

ປະສົມປະສານກັບ bodybuilding ໂຫຼດເປັນນັກກິລາ

ບາງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາລວມ workout bodybuilding ກັບການຝຶກອົບຮົມມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບ່ອນທີ່ພາລະຫນ້າທີ່ຢູ່ໃນຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນ bodybuilder ມືອາຊີບ (ໃນກໍລະນີນີ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສໍາຄັນ), ນອກຈາກນັ້ນການໂຫຼດ cyclic ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ແມ່ນເພື່ອໄດ້ຮັບການຕ້ອນຮັບ. ມັນອາດຈະເປັນກອງເກມ: ບານເຕະ, ບ້ວງ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງການ homeostasis ນັກກິລາທັງຫມົດປານກາງກາງ, ໄລຍະທາງການແລ່ນ. ບໍ່ວ່າມັນແມ່ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໃນວິທີການທີ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃຫ້ນັກກິລາສາມາດ bodybuilder ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່. ໃນສະພາບພຽງແຕ່ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມດັ່ງກ່າວເປັນຜູ້ຊ່ວຍ, ມີລັກສະນະອົບອຸ່ນຂອງຄອບຄົວນັ້ນ.

ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໂດຍສະເພາະ bodybuilding ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຍົກເວັ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມຈະຊອກຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: biceps, triceps, ບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ສະຫຼຸບ

ເພື່ອສະຫຼຸບການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າວຽກເຮັດງານທໍາຢູ່ໃນບ້ານເຮືອນ bodybuilding ແມ່ນປະສິດທິພາບຫນ້ອຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປິດເຮືອນຂອງທ່ານມີອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະລາຄາສະຫມັກບໍ່ລົບກວນທ່ານ, ເຮືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດແມ້ແຕ່ຄິດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃຕ້ສະພາບການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງບຸກຄົນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາດຈະຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ (biceps, triceps, ແລະອື່ນໆ) ພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າສະຖານະຂອງແຮງຈູງໃຈ rigid ແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງການໃນການວາງແຜນຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດປະທັບໃຈຫຼາຍ.