ຍົກ dumbbells ອອກໄປທັງຫມົດ - ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ deltoid ໄດ້

ການ ອອກກໍາລັງກາຍບ່າ , ມີອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ນີ້ເປັນການອັນຮີບດ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະ dumbbells traction ແລະປາຫມວດປາ, ຍົກ dumbbells ຜ່ານພາກສ່ວນໃນເປີ້ນພູແລະຕໍາແຫນ່ງໄດ້. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບແລະສາມາດນໍາໃຊ້ທັງສອງປະເພດແຍກກັນແລະ superseries.

ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

ຫນຶ່ງໃນ ບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານ ສໍາລັບການເພີ່ມທະວີບ່າ - ເປັນ ກົດ bench ກັບ dumbbells. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ທັງສອງຢືນຢູ່ແລະນັ່ງສຸດ bench ໄດ້. ວິທີການທໍາອິດສະເຫມີໄປຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ dumbbells ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແລະການກະກຽມນ້ໍາເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ, ligaments ແລະຂໍ່ກະດູກ.

dumbbell ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກເປັນຕົວແທນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດ dumbbells ແມ່ນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ມືມຸ້ງໄປສູ່ບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ. ກ່ຽວກັບ exhale, straighten ແຂນຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດແປງໄດ້ສິ້ນສຸດລົງບ່າໄດ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລວມໃນການເຮັດວຽກຂອງການຮ່ວມສອກໄດ້.

ກົດ Bench ກັບປາຫມວດປາເປັນຄືກັນກັບ dumbbells. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມແຂນສອກແລະດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.

ຍົກ dumbbells ອອກໄປທັງຫມົດ

ອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການ ກ້າມຊີ້ນ deltoid ໃນ gym ໄດ້. ມັນແມ່ນດໍາເນີນການດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ dumbbell, ແຕ່ເປັນຈໍານວນຫຼາຍຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ໃນທີ່ນີ້ໄດ້ເຕັກນິກປະສິດທິພາບທີ່ສໍາຄັນແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການເຮັດວຽກ - ມັນເປັນ delta (ທາງຫນ້າແລະ beams ຂະຫນາດກາງ). dumbbells ຍົກຂຶ້ນໂດຍຜ່ານການທັງສອງດ້ານມີການເຮັດວຽກ ຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius.

ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຝຶກຫັດທີ່ສາມາດທັງຢືນແລະນັ່ງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, dumbbells ຢູ່ໃນມື.

ເຕັກນິກ: ຫາຍໃຈອອກເຮັດໃຫ້ການຍົກ dumbbells ອອກໄປທັງຫມົດທີ່ຈະບ່າປວດຂໍ້ກະດູກ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າກັບຄືນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະໃນການດໍາເນີນ

ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ rectification ສົມບູນຂອງມືຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍ, ຮັກສາສອກໂກງເລັກນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ສູງສຸດຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ deltoid ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບໃຊ້ເຖິງນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂອງມືແລະສະຫນອງການໂຫຼດເອກະພາບກ່ຽວກັບການ beam ທາງຫນ້າຂອງ delta ແລະຢູ່ເຄິ່ງກາງໄດ້.

ສໍາລັບການປ່ຽນແປງຂອງຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະໃຊ້ເປັນໂປ້ຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກຍົກຍ້າຍຈັດສັນກັບ delta beam ຫນ້າ.

ຍົກ dumbbells ອອກໄປທັງຫມົດ - ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍທີ່ສຸດ. ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ (ມັນຄວນຈະກ້ຽງ), ຫນ້າເອິກແລະບ່າ (straightened ແລະເປີດເຜີຍ). ຫຼີກເວັ້ນການຍົກນ້ໍາຫນັກມືຂ້າງເທິງບ່າໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບໃນການເຮັດວຽກຂອງ trapezoid ໄດ້.

trajectory ຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະໄດ້ຮັບສູງສຸດ - ເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອລວງກວ້າງບ່າ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການຕໍາແຫນ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນຍັງຢູ່ໃນປະຕິບັດງານແລະຍັງບໍ່ໄດ້ສະດວກສະບາຍໄດ້. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເປັນ sensation ການເຜົາໄຫມ້ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຕິດຕາມກວດກາສະຖານະການຂອງການຮ່ວມສອກໄດ້, ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນກັບພຣະອົງ. ແປງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ພາຍຫຼັງທີ່ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍແມ່ນຕ່ໍາກວ່າສອກ.

ຝຶກອົບຮົມ delts ຫລັງ

ຍົກ dumbbells ໄປຂ້າງໃນເປີ້ນພູດັ່ງກ່າວເຂົ້າໃນການ beam ຫລັງຂອງ delta ແລະ trapeze. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງ. ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່ໃນຄວາມຊອບຂອງການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ວຽກງານນັ່ງ Delta ຫ່າງໄກສອກຫລີກຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງຕົນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ຢືນຢູ່ໃນເປີ້ນພູ, ຫົວຫນ້າເຖິງ, ຫາຍໃຈອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍົກ dumbbells ລະດັບຫູ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຊ້າຕ່ໍາມືຂອງທ່ານລົງ. ເຕັກນິກການແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແລະໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນວິທີການດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າຢືນຢູ່ໃນເປີ້ນພູຂອງ. ໂປ້ກໍາລັງມຸ້ງໄປພື້ນເຮືອນ, ນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍໃນກອບເພດານຂອງ, ເພື່ອລົບລ້າງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃກ້.