ພະລັງງານທີ່ມີລະເບີດເປັນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການເປັນນັກກິລາ, ປະຕິບັດໃນຫຼາກຫຼາຍຂອງກິລາ, ຈ່າຍຄ່າການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກ, ຄວາມອົດທົນ, ພະລັງງານທີ່ມີລະເບີດ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນອະນາຄົດຫຼື boxer ໃນປະຈຸບັນ, ນັກກິລາ, ນັກຫຼິ້ນສະກີ, ແລະອື່ນໆ. D. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຄວນໃຊ້ເວລາສ່ວນແບ່ງຊ້າງຂອງນັກກິລາທີ່ໃຊ້ເວລາ leisure, ແລະຄວນຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຄວາມພະຍາຍາມບາງ.

ການຝຶກອົບຮົມ

ສ່ວນໃຫຍ່ສະໂມສອນກິລາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັດສັນຢ່າງນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດການດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະເປັນການດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາຊໍາລະເງິນເພື່ອປະຕິບັດປະເພດຕ່າງໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກແລະການພັດທະນາຂອງຟອມນີ້. ແນ່ນອນວ່າ, ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການພັດທະນາຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ມີລະເບີດ, ບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຄູຝຶກ, ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ກັບການກິລາ, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ - ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຫຼືແຂນໄດ້.

ການໂຫຼດທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງຂຶ້ນ, ເພື່ອສົມທົບການເຮັດວຽກ, ການຝຶກອົບຮົມການຍາກທີ່ມີ unloading ງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໃນວັນອັງຄານວ່າທ່ານມີພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນກ້າມຊີ້ນຂາ, ການທີ່ດີກວ່າສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍແລະພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາພຽງແຕ່ດີທີ່ຈະ stretch. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜົນສະທ້ອນ unpleasant ທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມໄວ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ (ຫຼືຄວາມໄວ, ເປັນມັນຖືກເອີ້ນວ່າ) ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບນັກກິລາທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນມວຍແລະຕໍ່ສູ້ອື່ນໆກິລາ, ນັກກິລາ, skiing ຂ້າມປະເທດ. ຄວາມໄວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທ່າແຮງສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມໄວຂອງດີໃຈຫລາຍແລະຄວາມສາມາດໃນການເລັ່ງຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງເຖິງ 300 m. ພະລັງງານທີ່ມີລະເບີດທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດ, ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າຂີປະນາວຸດເພາະວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວຄື shell ຍິງຈາກປືນ.

ຈະເປັນແນວໃດແມ່ນນາງມັກ

ລັກສະນະຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຈະຕ້ອງເປັນນັກກິລາທີ່ຫນຶ່ງຂອງສະຖານທີ່ທໍາອິດ. Boxer ທີ່ໄດ້ຮັບຕາມດີກັບຂອງນາງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຈະມີຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຊະນະໂດຍ knockout, ກ່ວາຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ມີລະເບີດທີ່ດ້ອຍໂອກາດພັດທະນາໄດ້. ຄວາມອົດທົນຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບເມື່ອຍຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວຫຼັງຈາກຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງດັ່ງກ່າວແລະການເຮັດວຽກ. ຕໍ່ໄປ, ຊອກຫາຢູ່ໃນຕົ້ນຕໍ ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດແຕກຕ່າງກັນໄປຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະກໍາຈະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງກຸ່ມນີ້. ກິດຈະກໍາໃດຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ ligaments ແລະການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ກະກຽມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ.

ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະໃຫ້ມັນຕັ້ງແຕ່ 4 ເຖິງ 10 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະການເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານເຂດພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ. ຖ້າຫາກທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້, ສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປາຫມວດປາ - ຄື bench. ເພີ່ມພາລະໃນເວລາດຽວ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລານ້ໍາທີ່ທ່ານສາມາດຍົກສູງບົດບາດ 5 ເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນຕົວເລກນີ້ໂດຍ 1. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນມ້ານັ່ງກົດປາຫມວດປາ 10 ຄັ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທະວີການໂຫຼດແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບ 5 lifts. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ ໃຫ້ກົດ bench, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ rod ຍົກທີ່ມີພື້ນເຮືອນ (ຫຼືອັນທີ່ເອີ້ນວ່າກາຍເປັນ). ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ 3-5 ຊຸດມີການພັກຜ່ອນຈາກ 30-60 ນາທີໄດ້.

ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍປາຫມວດປາ

ມືແຮງລະເບີດຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ dumbbell ໄດ້. ນ້ໍາຫນັກດີ, ຈາກທີ່ພວກເຮົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເທົ່າກັບ 5 ກິໂລ. ການແຜ່ກະຈາຍຕີນຂອງທ່ານບ່າ, width ນອກ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນຫນຶ່ງໃນມືແລະງໍມັນຢູ່ໃກ້ແລະດຶງ forearm ໄດ້ຕາມ torso ໃນທິດທາງຂອງຫົວໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຫອຍໄດ້ຈະຢູ່ບ່າຂອງທ່ານ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂກງເລັກນ້ອຍທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຍູ້ dumbbell ຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ການຍືດຂາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນຕັ້ງແຕ່ 5 ເຖິງ 10 ຄັ້ງ, ໂດຍບໍ່ມີ 30 ວິນາທີແລະຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດກັບ 5 ຊຸດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນຄັ້ງທໍາອິດ - ຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງ.

ນອກຈາກນີ້ມັນ lends ຕົນເອງເພື່ອຜົນບັງຄັບໃຊ້ທີ່ມີລະເບີດແລະການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ກົດ bench ທໍາມະດາຈາກພື້ນເຮືອນ. "Grasshopper" ແລະຫນັງສືພິມທີ່ມີຝ້າຍ - ມີ 2 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແມ່ນ. ເພື່ອປະຕິບັດໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນມືແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງ shoulders ແລະ pelvis ໄດ້ຂະຫນານແບບບີບຮັດມືລາວເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ. ຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິບັດການ bench ກົດ 5 ເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກທັງຫມົດ 15 ວິນາທີແລະ 2 ຂອງວິທີການດັ່ງກ່າວເປັນໄດ້. ເພີ່ມພາລະໃນການ 1: ໂປ້ມດິນສໍາລັບແຕ່ລະວິທີການ. ຜູ້ພິພາກສາທີ່ມີຝ້າຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອະທິບາຍພິເສດ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂາ

ຂາລົດໄຟເປັນພຽງເລັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນແງ່ຂອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມໄວ, ແຕ່ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຄວາມອົດທົນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ດີທີ່ສຸດ -. ນັ່ງພັບພຽບໂດດອອກມີ 10-15 ຊຕມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາເພີ່ມເຕີມລະເບີດໃນການດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ສໍາລັບ 10-15 ເວລາກັບ 2 ວິທີຈະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Plyometrics ຍັງເປັນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຊອກຫາພູຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນອາດຈະເປັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຢືນປະທານ, sofa ໄດ້, ຂັ້ນຕອນຫຼືນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືພິເສດກິລາ. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາອຸປະສັກແລະໃນທັນທີເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ - ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດມັນ 20 30 ເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໂດຍສະເພາະ overestimating ຄວາມໄວໄດ້, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ບໍ່ເພີ່ມພາລະດ້ານປະລິມານໃນບົດຝຶກຫັດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງວິທີການໃນທຸກໆ 1-2 ອາທິດ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ stairs ໄດ້, ແລ່ນຂຶ້ນຂັ້ນໄດເປັນຄູຝຶກດີມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາລະເບີດ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະດໍາເນີນການຢູ່ທີ່ຄວາມໄວສູງສຸດ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການຂາດຫາຍໄປບາດກ້າວຫນຶ່ງ.