ແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ອອກກໍາລັງກາຍ

ຜູ້ຊາຍບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ຍັງຜູ້ຍິງບາງຄົນຝັນທີ່ຈະມີມືຂະຫນາດໃຫຍ່. ຫຼາຍປະຊາຊົນທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດນີ້ gyms ຢ້ຽມຢາມຫຼືຊື້ອຸປະກອນພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເຮືອນ. ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງ ມືໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບທຸກຄົນປະຊາຊົນໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ, ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຊະນິດຂອງຕົວເລກແລະ complexion ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າ ການ biceps ແລະ triceps ຄວາມສົນໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເຂດບັນຫາ.

ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ

ມືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮີບດ່ວນຈະກາຍເປັນໄດ້ໃກ້ຊິດກັບພາກຮຽນ spring, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກນ້ອຍຍິງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີນີ້ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການນຸ່ງງາມ, sundresses ແລະ tops tank. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ບັນຫານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງສະເຫມີໄປ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງການບັນເທົາທຸກຢ່າງສົມບູນສັງໃນໄລຍະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງບໍ່ແມ່ນສະນັ້ນງ່າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສະເຫມີຈະຕ້ອງຮູ້ຈັກບາງສ່ວນຂອງ nuances ທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃນການບັນລຸຜົນຢ່າງໄວວາແລະມີຄຸນນະພາບສູງໄດ້. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

• ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ນີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍແຂນເປັນ (curl ມີປາຫມວດປາຫຼື dumbbells, traction ສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫລັງ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບທະນາຍຄວາມ , ແລະອື່ນໆ), ທີ່ນີ້, ຮ່ວມກັນກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລະ biceps;
• ໃນບົດຝຶກຫັດແລ້ວຊຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ unbending ມື (ຫນັງສືພິມ bench ຫຼືປະຈໍາ, dips ຫຼືຊັ້ນ), ຝຶກອົບຮົມ triceps ໄດ້;
• ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນເວລາທີ່ໄຍຕ້ອງຖືມືແລະກ້າມຊີ້ນ forearm ກ່ຽວຂ້ອງ.

ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນແຂນຂອງທ່ານມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການ protrenirovat ແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈຸດປະສົງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ.

ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກສູງສຸດແລະແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສາມາດຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ workout strenuous, ຊຶ່ງມັນໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອທີ່ສູງເກີນຈິງທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ມີສິດເທົ່າທຽມນີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດເຊັ່ນດຽວກັນກັບລາວ, ເປັນບາງຄົນພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ biceps ແລະ triceps, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນແຕ່ປະສິດທິພາບ.

ແປງການຝຶກອົບຮົມ

ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ສຸດລະບຸວ່າມືທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມແຂນ, ຊຶ່ງບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການພິຈາລະນາ. ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມືທັງສອງ, ຈະຂຶ້ນກັບຜົນຂອງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆບາງສໍາລັບ biceps ຫຼື triceps ໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ເຂັ້ມແຂງຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຝຶກຫັດງ່າຍດາຍທີ່ພັດທະນາມືແລະ forearm.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສະຖິດຢູ່ໃນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ.

ມີຂະຫຍາຍ

ການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເປັນ Gripper projectile ສໍາລັບການທົບທວນຊຶ່ງເປັນວົງປູກຢາງພາລາ. ການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ຈະ squeeze, unclamping ຂະຫຍາຍ carpal, ເຊິ່ງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສອງສາມປະເພດ:

• Squeeze ມາດຕະຖານແລະ unclamping, ແຕ່ໃນຖານະທີ່ຖືກບີບອັດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊັກຊ້າສໍາລັບການປະມານນາທີ;
• ຜ້າດຽວກັນແລະ unclamping, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ສອງຫຼືສາມນິ້ວມື.

ມັນງ່າຍດາຍ pretty, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນວິທີການປະສິດທິພາບຂອງການສຶກສາຂອງກ້າມເນື້ອ extensor ໄດ້. ມັນເປັນໂດຍສະເພາະທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາ, ແລະສໍາລັບການຍາວເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບມືໄດ້. ຂະຫຍາຍ Carpal ຈະປະກອບສ່ວນເພື່ອເພີ່ມທະວີແນ່ນອນດ້ານແລະການຟື້ນຟູ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງມື.

ກ່ຽວກັບອຸປະກອນ gymnastic

ໃນປັດຈຸບັນ, ມີສອງອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ປະຕິບັດທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກອອກແປງ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດພາລະບາງຢ່າງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຫ້ອຍສຸດຂອງທະນາຍຄວາມ, ແນວພັນທີ່ມີ:

• ຫ້ອຍສອງນິ້ວມື;
• ຫ້ອຍຊື່ຕົງໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ;
• ຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໄດ້, ເຊິ່ງຕິດກັບສາຍແອວຫຼືຕີນ;
• ຫ້ອຍກັບການສັ່ນໄກວອ່ອນ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ທັງສອງວິທີການ: ຫນຶ່ງກົດດັນກ້າມເນື້ອນາທີຫເຈາະຈົງໃສ fatigue ສູງສຸດຂອງມືແລະແຂນ. ວິທີການໄລຍະເວລາແຕ່ລະຄົນຕ້ອງກໍານົດສໍາລັບຕົວຂອງມັນເອງ, ບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອສະຖິຕິໄດ້. A ຜົນດີແມ່ນຄວາມຍາວຂອງ Vis ໃນ 2-3 ນາທີໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງແມ່ນເຊືອກປີນທຸກຄົນຂອງ favorite. ໃນກໍລະນີນີ້ວິທີການໄດ້ຖືກຈໍາກັດພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມຍາວຂອງເຊືອກໄດ້, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍເຖິງຕາບໃດທີ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງເຊືອກໄດ້ຖືກບັນລຸຜົນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກມື, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າຂໍ່ກະດູກ, stretching ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ gyms, ແຕ່ໄດ້ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຂນ, ມັກຈະຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງທ່ານ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ. ຄໍາຖາມດັ່ງກ່າວນີ້, ແນ່ນອນ, ແມ່ນ gaining ມື້ນິຍົມໂດຍມື້, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າສະນັ້ນ, ບໍ່ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນ shell ນີ້. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍ (ມີຫຼືບໍ່ມີ dumbbells), ມີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບ workout homemade ແລະຄ່ອຍໆບັນລຸເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງມືກັບ dumbbells

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງ dumbbells ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ມີໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄປ pump ເຖິງ biceps ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ pumping ຂອງແຕ່ລະມືປະເພດແຍກກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຫນຶ່ງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປະຊາຊົນມືເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນຄຸນນະສົມບັດນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາ

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງຕ້ອງມີສອງ dumbbells ຂອງນ້ໍາຫນັກເທົ່າທຽມກັນແລະປະທານໄດ້. ມີພຽງແຕ່ສອງອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂຕນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ແລະຈັກສູບນ້ເຖິງມືຂອງເຂົາ:

1. "Hammer". ໃນນັ່ງຫຼືຢືນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະງໍແຂນກັບ dumbbells ກັບບ່າຂອງທ່ານບໍ່ວ່າຈະສະລັບກັນຫຼືພ້ອມໆກັນດ້ວຍມືທັງສອງ. ໃນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຄວນຈະເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທີ່ພັກໄວ້ສັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄຽດກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
2. ສະລັບກັນຈະສູງເຖີງ. ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຈົມທໍາມະດາ, ແຂນກົງກັບ dumbbell ເປັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງແລະຖືສໍາລັບການ 4-5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາມັນແລະຍັງເພື່ອຍົກສູງບົດບາດແຂນອື່ນໆ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງນີ້ຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່.

A ພາລະບົດບາດພິເສດແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍລົມຫາຍໃຈໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຍົກ dumbbells ຈະເຮັດ exhale, ແລະໃນເວລາທີ່ວິທີຫຼຸດຜ່ອນ - ສູດ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພຽງແຕ່ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຊຶ່ງຈະເປັນການພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນເທົາທຸກ.

pushups

ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຜູ້ຊາຍຕ້ອງການ pushups. ທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນ swinging ໃນມັນ, ຮູ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນມື້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ແຂນເຈັບ, ບ່າ, ໃຫ້ກົດແລະຂາ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າແຂນແລະບ່າກ້າມຊີ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານ:

• triceps ກ້າມເນື້ອ, ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະ rectification ຂອງມືໄດ້;
• ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ humerus ໄດ້;
• deltoid, shoulders ກອບເປັນຈໍານວນການບັນເທົາທຸກໄດ້;
• ກ້າມເນື້ອ biceps.

ຜູ້ຊາຍບໍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ຍິງມັກຈະປະຕິບັດ pushups. ທີ່ກ້າມເນື້ອ swing - ພວກເຮົາໄດ້ figured ອອກແລ້ວ, ແລະໃນປັດຈຸບັນຄວນຈະພິຈາລະນາແນວພັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເມື່ອຍຂອງຄລາສສິກການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໄດ້. ໃນບັນດາພວກເຂົາ:

• ແນ່ນອນດ້ານກວ້າງໃນເວລາທີ່ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ເປັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເປັນໄປໄດ້;
• ກັບຕີນ upturned ຂ້າງເທິງໃນລະດັບຊັ້ນ;
• ຝ້າຍ, ເຊິ່ງປະຕິບັດໃນໄລຍະການຍົກໄປ.

ມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນບົດຝຶກຫັດເຮືອນແລະການເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງອາວຸດໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາເຈົ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄດ້ຮັບການໄດ້ຮັບການພົບຢ່າງວ່ອງໄວແລະຈະຍັງຄົງເປັນເວລາດົນ.