ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ forearm ໄດ້ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ: ບັນຊີລາຍຊື່

ເປັນແນວໃດອາດຈະດີກວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງໂຕນຮູບກິລາ? ແມ່ນວ່າຊົມເຊີຍ glance ຂອງ rivals. ແຕ່ຮູບກະທັດຮັດບໍ່ໃຫ້ທັງຫມົດຈາກການເກີດລູກ, ປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂຊກດີພຽງແຕ່, ແລະຫນ່ວຍງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ມີການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ແລະຂະບວນການນີ້ຄວນຈະເປັນລະບົບແລະມີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຈະ, ເປັນວິທີການວິທະຍາສາດ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຂນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ສອດກັບການໃຊ້ຈ່າຍເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ສໍາລັບການຊື້ຂອງການສະຫມັກເປັນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ

ງາມ, ຮ່ອງຮອຍຂອງຜິວຫນັງການ sagging ໃນມືບໍ່ມີຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະດຶງດູດໃຈໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອປົກປິດອາຍຸສູງສຸດທີ່ແທ້ຈິງ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຄວາມຮັກຂອງຕົນເອງ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງທີ່ດີ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ unrealistic fitter, ແລະຕ່ໍາສຸດຂອງອຸປະກອນກິລາໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ forearm ກັບ dumbbells ແມ່ນພິຈາລະນາພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອມືໂຕນ.

ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຂົ້າສູ່ລະບົບກ່ຽວກັບ, ຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວສາມກອງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-45 ນາທີ suffices. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົນເອງວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະກັດອອກບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາສາມຊົ່ວໂມງ (ປຸງແຕ່ງທັງຫມົດ) ຕໍ່ອາທິດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດ.

A bit ຂອງການວິພາກ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາທັດສະນະຂອງຄວາມຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນຂອງຊີວະສາດໄດ້. ມື - ເທິງແລະຫນຶ່ງໃນປີກຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, endowed ທີ່ມີຫນ້າທີ່ຈັບໄດ້. ມືກະດູກໂຄງກະດູກ (ໂດຍບໍ່ມີການລາຍລະອຽດ) ປະກອບມີການຮ່ວມ shoulder, forearm ແລະ wrist. ແຕ່ ລະບົບກ້າມເນື້ອ resembles cake layer ແລະປະກອບດ້ວຍກຸ່ມທາງຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ flexing ມືແລະດ້ານຫລັງຂອງການຄວບຄຸມຂະຫຍາຍຂອງແຂນສອກ.

ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່

ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ biceps, ຫຼື, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທີ່ຂໍ້ມູນຈາກການລາແຕັງ, biceps, ມັນເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະນັ້ນມັນຫຍໍ້ມາຈາກອອກທີ່ດີຈາກພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ. ມັນເປັນກ້າມເນື້ອນີ້, ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະງໍແຂນຢູ່ໃກ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm ໄດ້ສາມາດກາຍເປັນການບັນເທົາທຸກເພີ່ມເຕີມແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມງາມຂອງມືຂອງທ່ານ. ກຸ່ມ posterior ແມ່ນກ້າມເນື້ອ triceps, triceps. ມັນປະກອບດ້ວຍສາມ chords, ຫຼືຫົວຫນ້າ (ຍາວ, ອອກທາງຂ້າງ, medial). triceps ອະນຸຍາດໃຫ້ straighten ມືຂອງພວກເຮົາແລະໃຊ້ເວລາມັນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຄືເຫດຜົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ forearm ໄດ້.

contraindications ບາງ

ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການວິພາກຂອງສົດຊື່ນພຽງເລັກນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນສໍາຜັດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງອຸປະກອນກິລາ - dumbbells. ທັນທີທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອລະບຸ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຂນຢູ່ເຮືອນນໍາໃຊ້ dumbbells, ແລະຈື່ປະມານຈໍາກັດ.

ພາລະພະລັງງານແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນເຈັບ hypertensive ທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ບໍ່ມີການເກືອດຫ້າມໃນການພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງລະບົບ musculoskeletal. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບສັນຕິພາບຂອງທ່ານເອງຂອງຈິດໃຈພວກເຮົາແນະນໍາ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫັດໃຫ້ເຂົ້າສູ່ພາລະພະລັງງານອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນ.

ທາງເລືອກຂອງອຸປະກອນແລະຜົນໄດ້ຮັບ

ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ forearm ໄດ້ແນະນໍາ dumbbells ຊື້້ໍາຫນັກເບົາທໍາອິດ. ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຈະຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນຕົວເລືອກຫນຶ່ງ: ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະປັບປຸງ ໂຕນກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນ້ໍາຫນັກອຸປະກອນກິລາ - ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງກິໂລ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ແຕ່ລະຄົນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາສິບຫາສິບຫ້າເວລາແລະເຮັດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຫຼືສີ່ວິທີ. ພັກຜ່ອນເອົາປະຫຼາຍບໍ່ໃຫ້ລະຫວ່າງຊຸດໄດ້.

ທາງເລືອກສອງ: ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈະກະຊັບກ້າມເນື້ອແລະມີວຽກງານທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາ dumbbells ໄດ້ເຖິງສາມກິໂລກຣາມ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຈະມາຈາກແປດກັບສິບ, ແລະຈໍານວນຂອງວິທີການສາມາດໄດ້ຮັບການປະໄວ້ດຽວກັນ. ຈືຂໍ້ມູນການໂຫຼດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະລະມັດລະວັງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ overdo ມັນໃນເລື່ອງນີ້. ແລະໃນເວລາທີ່ເລືອກຫອຍສໍາຄັນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ - ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກບໍ່ມີ.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ

ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າອາຫານ. ປະລິມານບໍ່ພຽງພໍຂອງທາດແປ້ງໃນມັນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຫຼືວິຕາມິນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນ, ອອກກໍາລັງກາຍ forearm ກາຍເປັນ ineffective.

ທາດໂປຼຕີນ - ການກໍ່ສ້າງໄຟຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຫຼາຍຂອງສັດປີກ, ເນີຍແຂງ cottage, ປາຂອງຕົນ. ຄາໂບໄຮເດດ - ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງພະລັງງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກຫານປະເພດເມັດ, ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້. ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫິວແລະກະຫາຍນ້. ຫຼາຍກ່ວາສອງລິດຕໍ່ວັນຂອງນ້ໍາສະອາດ - ແມ່ນ no rm ໄດ້.

ແຕ່ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອາຫານໄຂມັນ. ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ຄວນເກີນຮ້ອຍລະສິບຫ້າ. ອາຫານຕະຫຼອດມື້ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາສີ່. ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອາຊີບແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈາກການກິນອາຫານ, ກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນຊົ່ວໂມງ. ຕິຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານສາມາດດອງຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ biceps ແລະແຂນ: ບັນຊີລາຍຊື່

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຂໍຍົກຕົວຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells ໄດ້.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບ biceps ແລະ triceps ຈະຕ້ອງປະທານໄດ້. ພວກເຮົານັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນປະທານໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຕີນກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງເລັກນ້ອຍ, ແຂນໄດ້ສິ້ນສຸດຫລັງທີ່ torso ແລະຄວ່ບໍ່ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງປະທານໄດ້. ພວກເຮົາລົງກັບພື້ນເຮືອນແລະຂຶ້ນໄປເທິງມືຂອງບ່ອນນັ່ງປະທານນັ້ນ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຮັບໄດ້ສູງສຸດ 20 ຄັ້ງ.

ຈຸດປະສົງໃນການເສີມສ້າງ triceps ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນເບື້ອງຂວາຂອງຕົນ (ໃຊ້ເວລາ mermaid ໄດ້ສ້າງ) ຂາກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ມືຊ້າຍຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວບາດແຜຂອງພຣະອົງ, ລະບຽບການຍັງຄົງກະສານອ້າງອີງ. ຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍ bending ໃນເວລາດຽວກັນສະຫນັບສະຫນູນແຂນຢູ່ໃກ້. ໃນຖານະເປັນຄັ້ງທໍາອິດຊ້ໍາສູງເຖິງ 20 ຄັ້ງ. ການແຂນສະຫນັບສະຫນູນການປ່ຽນແປງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງຜິວຫນັງການ sagging ກັບໃນມື. ມັນຄ້າຍຄືການຊຸກຍູ້. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນແມ່ນວ່ານີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ, ມືວາງໄວ້ບ່າ, width ນອກແລະງໍຢູ່ສອກຂ້າງຮ່າງກາຍໄດ້. 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ - 20 ວິນາທີແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ທັງຫມົດປະຕິບັດ 10 ຊຸດ.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ forearm ໄດ້ມີການໂຫຼດໄຟ

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ triceps ໄດ້. ເອົາເຖິງ dumbbells, ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກໍານົດ width ບ່ານອກ, ແຂນລົງ. ຍົກສູງບົດບາດແຂນຂອງທ່ານຕໍ່, ການເຄື່ອນຍ້າຍເຂົາເຈົ້າຫ່າງກັນເປັນມຸມສາກຕາມ torso ຕ່ໍາ.

ຄັ້ງທີສອງ. ເອົາ dumbbells, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ໄດ້ຮັບຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນທາງຫລັງຊ້າຍແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນ crossover ເປັນ, ເລັກນ້ອຍ bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມືທີ່ງໍຈຸດນີ້ຢູ່ສອກແລະຍົກບ່າໄດ້. ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ການປ່ຽນແປງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນຂ້າມ, ໄດ້ກັບຄືນມາ. Watch ສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ກ່ຽວກັບລົມຫາຍໃຈທີ່ໄປລົງ, ເຖິງໄປ exhale ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາສູງເຖິງ 20 ຄັ້ງ.

ທີສາມ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຢືນເຖິງຊື່, ຊ້າຍມືຕ່ໍາສຸດ waist, ຕີນຊ້າຍຂອງຕົນໃນບາດກ້າວທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ໃນປອດເລິກ, ໃນປັດຈຸບັນນີ້ມືສິດທິໃນການຕ່ໍາ dumbbells ຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂວາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກຮ່າງກາຍແລະແຂນຂຶ້ນກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຄັ້ງທີ່ມີກັນແລະຂາ.

ສະຫຼຸບ

ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ tricks, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນໄປໄດ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງມີທີ່ສວຍງາມ, ມື smart. A ຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍ - ແລະຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນຂອງຜິວຫນັງການ sagging ແລະໂຕນກ້າມເນື້ອລົດລົງຈະເປັນໄລຍະ. ຢ່າລືມໃນເວລາດຽວກັນແລະຢູ່ໃນມາດຕະການຄວາມປອດໄພແລະຂໍ້ຫ້າມບາງ. ທີ່ນີ້, ໃນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງໄດ້ - "ເຮັດແນວໃດບໍ່ມີອັນຕະລາຍ". ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສຸກແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຂື້ນ, ມີການປ່ຽນແປງອຸປະກອນຫຼືເອົາພັກຜ່ອນເປັນ.